Тренер из колыбельки

Тренер из колыбельки

Многие молодые мамочки жалуются, что никак не могут прийти в форму после родов — на фитнес нет времени, а для диеты не хватает сил. Наша читательница Елизавета Плескачевская сумела обрести отличную фигуру, не отрываясь от материнских обязанностей. Берем ее опыт на заметку.

— Когда я забеременела, все родные очень заволновались по поводу моей формы после родов. Отец обещал оплатить занятия в бассейне, мама советовала много не есть — мол, потом очень трудно сбросить вес. И только муж говорил, что все равно будет любить меня, даже если я не буду проходить в дверь. Но такая перспектива меня совсем не радовала.

 Беби-фитнес

После родов я весила 75 кг при росте 170 см. И хотя в дверь проходила, тело выглядело плачевно: живот «болтался», мускулатуры никакой, кожа дряблая. Сейчас моему ребенку восемь месяцев, я вешу 58 кг и сменила внушительный размер «L» на скромный «S». А самое главное, могу похвастаться рельефными бицепсами, трицепсами и шестью кубиками пресса, о которых раньше и не мечтала.

Получилось это у меня без всяких диет или плавания. Я просто занималась дочкой. По-честному, не оставляя ее рыдать в манеже или одиноко болтаться в качающейся кроватке. Первые месяцы почти постоянно носила малышку на руках, сообщая ей свое тепло, заботу и любовь. Люди дивились — какой спокойный ребенок. А у меня тем временем подкачивались мышцы рук, ведь с каждым месяцем нагрузка потихоньку росла.

Дочка постепенно взяла на себя роль настоящего инструктора по фитнесу. Поднимаю ее на вытянутых руках над головой — и в награду получаю веселый смех. Стоит прекратить, и она строит недовольную гримасу: мол, мы еще не закончили укреплять руки и плечи.

Таких «упражнений» мы с ней придумали массу. Например, выпады с ребенком на руках вперед, назад и в стороны отлично укрепляют мышцы ног. Подняла крошку раз 15 и вижу, что ребенок заскучал. Тогда ложусь на спину, ноги прижимаю к груди, сверху укладываю дочку, крепко придерживая за ручки, и начинаю качать пресс. Ноги медленно опускаем, чтобы не уронить кроху, и энергично поднимаем — ребенок визжит от восторга.

Еще одно отличное упражнение для мамы и развлечение для малыша — это совместные танцы. Включаем веселую музыку, ребенка сажаем к себе на бедро или прижимаем к груди и вперед — импровизировать или вспоминать шаги из старых уроков аэробики.

Еще все дети обожают «летать». Попробуйте пару раз подкинуть вашего малыша в воздух или покрутить на вытянутых руках и убедитесь сами. Мы крутили, вертели и держали ребенка вверх ногами ежедневно, по очереди с мужем. Нагрузка росла постепенно, а я худела на глазах.

 Гуляем с умом

Прогулки — это спорт не для слабых. Пока спустишь и поднимешь коляску с ребенком в полном обмундировании по всем лестницам и лифтам, семь потов сойдет. А потом как минимум час надо толкать ее перед собой, да еще и по снегу — минус 400 ккал, плюс крепкий пресс и сильные ноги.

Эту часть нагрузки я, признаться, частенько доверяла мужу, оставаясь дома пылесосить и мыть полы. С полезнейшими наклонами, разумеется. Но так продолжалось недолго.

Уже в четыре месяца моя дочурка отказалась спать лежа в коляске. Ей хотелось смотреть по сторонам. И тогда я стала носить ее в «кенгурушке». Пять минут быстрым шагом, две минуты медленной ходьбы, одна минута медленного бега, и снова две минуты спокойным шагом. Получается отличная интервальная тренировка — самый быстрый и эффективный метод похудения.

Со временем мой маленький тренер по фитнесу решил, что пора добавить в мамино расписание специальные упражнения. Наградой мне становился дочкин быстрый и беспроблемный отход ко сну.

В первые месяцы я садилась на кровать по-турецки и брала ребенка на руки, завернув в одеяло. Три поворота корпусом влево, потом три — вправо, потом — раскачивалась по кругу. Малышка укачивалась, а талия с каждым днем становилась тоньше.

Постепенно эти вечерние упражнения менялись и усложнялись. Мой маленький инструктор не допускал никаких поблажек. Стоило не добрать пары движений, и ребенок отказывался засыпать. А это еще час рыданий. Поэтому приходилось работать через «не могу».

Уверена, что маленький ребенок — это не помеха красивой фигуре. Наоборот, прислушиваясь к своим детям, уделяя им все свои силы, вы обязательно получите в награду массу позитивных эмоций, а заодно — стройное тело и отличный цвет лица.