Умное тело

Ольга Романив, основатель и руководитель московского клуба знакомств «Классика отношений», автор психологических методик

— Спорт для меня — жизнь, движение, блеск в глазах, бодрость духа, грация и красивое тело. Больше всего мне нравится направление «умное тело» — это разные варианты стретчинга, пилатес, йога. После хорошей растяжки наступает невероятное расслабление, все мысли проясняются.

Еще одно любимое занятие — быстрая ходьба. Но я не просто шагаю по улицам, а именно тренируюсь. Сейчас есть много приложений для телефона, где можно указать свои данные и цели и сразу получить инструкцию. В ней будет расписано, как ходить, с какой скоростью, на какие расстояния. Можно даже музыку с правильным темпом подобрать. Удобно и нескучно.

Хочу обратиться ко всем, кто только задумывается о фитнесе. Лето — идеальное время для начала новой спортивной жизни. Световой день сейчас длится намного дольше. Легко найти время на то, чтобы тренироваться в парках, дышать свежим воздухом, наслаждаться солнцем и оздоравливаться. Тело обязательно скажет за это «спасибо», а отражение в зеркале будет с каждой неделей радовать все больше и больше.

Марго, певица, группа «Стрелки»

— Не могу назвать себя очень уж активной любительницей фитнеса. Спорт приходит в мою жизнь периодами, когда понимаю, что без него уже никак. Для меня это скорее серьезный труд, чем удовольствие.

В занятиях мне важно разнообразие — каждый день делать одно и то же скучно. Так что стараюсь пробовать разные виды нагрузок. Недавно вот узнала о занятиях «в невесомости», когда тебя подвешивают на длинных петлях из специальной ткани. Говорят, ощущения очень интересные, и при этом большая польза для фигуры. Надеюсь в ближайшее время попасть на такую тренировку и проверить все лично.

Но есть у меня и «черный список» — например, не хожу на занятия в бассейне. Ну очень скучно мне там заниматься. Вообще я люблю воду, но только на отдыхе. Там я с удовольствием и в море плаваю, и в бассейне плескаюсь. Но вот водные тренировки в фитнес-клубах — это не мое.

Мария Андреева, владелица сети салонов красоты, кандидат экономических наук, преподаватель РГГУ, обладательница титула «Вице Миссис Земной Шар»

— Для меня спорт — это потребность. У кого-то организм просит шоколада, а у меня — физической активности. Перепробовала разные виды нагрузок и остановилась на беге и плавании.

Утренняя пробежка — мой личный секрет бодрости. Когда люди жалуются на то, что с трудом рано встают и весь день ходят сонные, предлагаю им начать бегать по утрам. Такого заряда энергии не даст никакой кофе.

Летом предпочитаю бегать на улице, а зимой отправляюсь на дорожку в зал. Но, конечно, тренироваться на свежем воздухе гораздо полезней. Так можно сжечь больше калорий и улучшить циркуляцию крови. А это очень важно для здоровья сердца и сосудов.

Плавание — еще один суперполезный вид нагрузки. К нему почти нет ограничений, оно прекрасно укрепляет мышцы, подтягивает кожу, развивает дыхательную систему, улучшает настроение.

Давно хочу добавить к этому списку pole-dance — акробатику на шесте. Это и красиво, и эффективно: занятия развивают гибкость, отлично «прокачивают» руки, ноги, пресс. Осталось вписать тренировки в свой насыщенный график.

Вообще, дефицит времени — моя главная проблема. С мотивацией у меня все прекрасно. Когда-то я похудела больше чем на 55 кг. Свой идеальный вес в 53 кг сохраняю более восьми лет. Точно знаю, что нужно делать для того, чтобы оставаться в такой форме. Стоит только взглянуть на свои фотографии восьмилетней давности — и я готова бежать на тренировку.

Елена Воробей, актриса, артистка разговорного жанра, заслуженная артистка РФ

— Поддерживать форму мне помогают выступления. Перед каждым обязательно разминаюсь минут сорок, это важно для связок. Затем сам концерт, который длится два часа. Итого — 2 часа 40 минут чистого спорта.

Иногда заворачиваюсь в пищевую пленку, и получается почти спа-процедура. Уверена: если после такой нагрузки не отправляться в ресторан, а ограничиться скромным ужином, фигура всегда будет в порядке.

Мое утро всегда начинается со спорта. Ежедневно выполняю гимнастический комплекс, который придумала сама. Это микс из движений на растяжку и упражнений для тонуса мышц. Зарядка уже давно стала частью образа жизни. Знаю, что надо встать и сделать ее — для себя, а не для кого-то еще.

До этого пробовала ходить в тренажерный зал, заниматься степ-аэробикой. Но из-за плотного графика не всегда могу свободно распоряжаться своим временем. В результате купленные абонементы «покрывались пылью». Спорт требует дисциплины, иначе не будет результата. Поэтому в какой-то момент решила, что буду заниматься сама, и не прогадала.

Аника Керимова, дизайнер, владелица собственного бренда

— Каждое утро начинаю с легкой разминки и пробежки на свежем воздухе. Такое начало дня заряжает энергией и помогает быстро мобилизоваться. В результате успеваю сделать все, что было запланировано на день.

Кроме того, уже несколько лет занимаюсь йогой. Она помогает мне оставаться здоровой, укрепляет мышцы, избавляет от тревожности. Эти занятия включают в себя упражнения на силу, ловкость, выносливость, растяжку. Результат — подтянутое, гибкое, красивое тело и отличная координация.

Правда, чтобы получить пользу и не навредить здоровью, заниматься лучше под руководством инструктора. Он поможет овладеть правильной техникой движений и дыхания. Тогда тренировки будут безопасными и эффективными.

Конечно, иногда бывает сложно заставить себя заниматься. Но я знаю: на следующий день на тренировку может просто не найтись времени. Ведь у меня и маленький ребенок, и свой бизнес. Так что без железной дисциплины — никуда.

Юлия Пятина, телеведущая:

— Спорт — мой источник энергии. Он помогает сбросить лишний адреналин и негативную энергию, дает силы и уверенность. Ну и, конечно, регулярные тренировки — это гарантия красивой фигуры. Поэтому никакой специальной мотивации для фитнеса мне не требуется. Говорю себе только одно слово — «надо». Надо, и даже не обсуждается.

Сейчас мои фавориты — это пилатес и боди комбат, вид бокса без партнера, когда «сражаешься» с воздухом. Летом к ним обязательно добавляются бег и норвежская ходьба. Стараюсь не упускать возможности позаниматься на свежем воздухе.

А вообще я за разнообразие. Обожаю пробовать новые тренировки. И если в моем клубе появляется необычное занятие, сразу записываюсь на урок.

Полина Стар, артистка

— Спорт для меня — развлечение. Несколько лет занималась танцами в школе Todes, и до сих пор обожаю двигаться под музыку. А если чувствую, что любимые джинсы сидят слишком плотно, отправляюсь на зумбу. Это такой вид испанских танцев, очень интенсивных и веселых. За занятие тратиться огромное количество калорий, и лишние сантиметры очень быстро уходят.

Тренажерный зал — не для меня, мне там очень скучно. Раньше пробовала туда ходить, но быстро поняла, что большую часть тренировки трачу на болтовню. Так что решила не терять времени зря.

В ближайших планах — освоить теннис. Пыталась заниматься им в детстве, но особых успехов не достигла — не хватило дисциплины. Теперь хочу попробовать еще раз.

Вообще, пик моей фитнес-активности приходится на лето. Что делать: и вкусно поесть люблю, и в открытых нарядах хочется пощеголять. Так что даже на отдыхе стараюсь успеть сходить в бассейн, а затем немного побегать на дорожке. И только потом с чистой совестью отправляюсь на пляж.