Умный фитнес

Как быстренько подготовиться к летнему сезону? Что новенького предлагают фитнес-центры для похудения? Наш эксперт – координатор групповых программ, старший тренер федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Ирина Климова.

Петли для фигуры

Многие думают, что похудеть можно только с помощью диет, а роль фитнеса в этом деле вторична. Это не совсем так. Конечно, правильно питаться необходимо. Но получить красивое стройное тело без спорта практически невозможно.

Фитнес позволит быстрее увидеть эффект и, что очень важно, надолго его «законсервировать». Ведь если обмен веществ достаточно интенсивен, некоторые погрешности в питании пройдут незаметно для объемов.

Но чтобы худеть при помощи фитнеса, нужно изначально правильно выбрать вид активности. Самыми эффективными и результативными тут считаются тренировки в интервальном режиме. Они подразумевают чередование силовых и кардио-нагрузок.

Среди новинок в этой области – авторская система Smart Fitness. Это программа функционального тренинга. Она направлена на достижение трех основных целей. Во-первых, научить человека управлять собственным телом. Во-вторых, ускорить его обменные процессы. И, в-третьих, помочь ему обрести гармоничную стройную фигуру. Суть в том, что в каждом случае подбирается идеальный набор упражнений и просчитывается оптимальное количество повторов.

Это не одна конкретная тренировка, а направление, которое включает в себя множество разнообразных видов занятий. Например, есть уроки, которые дают нагрузку только на нижнюю или верхнюю части тела. Есть те, что развивают гибкость. Есть даже специальные занятия, имитирующие велосипедные гонки.

Если говорить об уже известных методиках, то здесь нет ничего лучше занятий с использованием петель TRX. С их помощью можно нагрузить даже самые «ленивые» мускулы. При этом халтурить будет трудно, ведь вам придется постоянно сохранять равновесие, задействуя максимальное количество мышечных групп.

Особые случаи

Тем, у кого есть значительный лишний вес, стоит «входить» в фитнес очень аккуратно. В идеале стоит взять хотя бы несколько персональных тренировок. Инструктор оценит ваши способности и разработает безопасную и при этом эффективную программу. Иначе есть риск травмировать суставы или перегрузить сердечно-сосудистую систему. Этот же подход стоит соблюдать и тем, у кого есть какие-то ограничения по здоровью.

Кстати, полным людям хорошо подходят тренировки в бассейне. До сих пор существует миф о том, что, дескать, в прохладной воде организм начинает активно запасать жир. И похудеть с помощью плавания и аквааэробики невозможно. Это не так. Наоборот, в холодной воде вам придется активнее двигаться, чтобы не мерзнуть. Но, конечно, лучше избегать экстремальных температур и заниматься в бассейне с относительно теплой – 26-28 градусов – водой.

Разумеется, при этом все равно нужно не просто лениво плавать, а интенсивно работать, иначе эффекта не будет. Можно, например, заниматься плаванием с тренером, совершенствуя свои умения. А можно выбрать аквааэробику.

Новейшее направление в этой области – это система Smart Swim. Это тот же функциональный тренинг, но только в воде. Выбрав одну из семи водных программ, вы сможете развить выносливость, потратить массу калорий и проработать все проблемные зоны. При этом исключен риск травм и нет опасной нагрузки на суставы и позвоночник.

Диета для обмена

При активных тренировках отличный эффект вы получите примерно через два-три месяца. Если, конечно, будете соблюдать режим питания.

Речь ни в коем случае не идет о соблюдении строгой диеты. Голодный режим может свести все ваши фитнес-успехи на нет. Ведь у организма просто не будет хватать энергии. Боле того, так вы замедлите обменные процессы, и похудеть будет крайне сложно.

Активным людям нужно сбалансированное питание, без излишеств, но и без голодовок. Важно включить в рацион продукты, способствующие ускорению метаболизма. Это, например, морепродукты, зеленый чай, овощи с зелеными листьями, нежирные молочные продукты, имбирь.

И еще один совет: перейдите на режим «чаще-меньше», то есть питайтесь 4-5 раз в день небольшими порциями. Этого будет достаточно для того, чтобы худеть без мучений и вреда для здоровья.