Упражнения в купе

Наши читательницы умудряются тренироваться даже в совершенно не подходящих для этого ситуациях. Их опыт наверняка поможет и вам привнести в свою жизнь больше движения.

«Дорога с работы и на работу у меня занимает три часа. И примерно половину этого времени я провожу в пробках. Раньше просто умирала со скуки: и по телефону поговорю, и музыку послушаю, и соседние машины рассмотрю – все равно делать нечего. И тут вдруг подумала: а почему бы мне в это «пустое» время не тренировать мою проблемную зону – ягодицы? Так и сделала.
Со временем у меня сложилась целая тренировка. Сначала я напрягаю мышцы ягодиц, сжимаю их на три счета, расслабляю на два. Всего стараюсь сделать не меньше 100 повторений. Потом также прорабатываю заднюю поверхность бедра.
Если пробка совсем «стоячая», то складываю руки перед собой ладонь к ладони и сжимаю в том же ритме – это укрепляет мышцы груди. Еще одно хорошее движение – на выдохе напрягать мышцы пресса. Но это стоит делать только на голодный желудок».
Инна Коробова, по e-mail

«Моя работа связана с постоянными командировками по всей стране. Примерно в половине случаев путешествую на поезде. Иногда в дороге приходится провести не только ночь, но и целый день. Движений предполагается минимум – лично я от этого устаю и чувствую себя развалиной.
Постепенно выработала для себя гимнастику, которую можно делать прямо в купе. Начинается она с энергичного потягивания. Затем выполняю несколько наклонов туловища к ногам, чтобы разогреться. Затем – приседания, 20–30 раз. Одной рукой обязательно нужно держаться за опору, чтобы не упасть.
Дальше выполняю подъемы на носки – 50 раз. Потом перемещаюсь на полку. Там делаю серию из 10–15 отжиманий с колен. Руки нужно поставить узко и отводить локти назад. Потом переворачиваюсь на спину и делаю скручивания для пресса, сколько могу.
Потом можно потянуть мышцы. Вся гимнастика занимает 20–30 минут. Чувствую себя после нее замечательно свежей и энергичной».
Е. Ларионова, г. Санкт-Петербург

«Я – помощник руководителя одной из крупных компаний. Регулярно сопровождаю начальство в командировках. Приходится по несколько дней каждый месяц проводить в гостиницах. Я человек очень активный и не готова пропускать тренировочные дни из-за поездок. Поэтому всегда бросаю в чемодан компактный резиновый амортизатор.
Вещь эта совершенно уникальная. С его помощью можно проработать абсолютно все мышцы тела. К примеру, я становлюсь обеими ногами на резину, ручки беру в ладони и разгибаю руки вверх, над головой. Это прекрасное упражнение для плеч и бицепсов.
Чтобы лучше нагрузить ягодицы, во время приседания наступаю на амортизатор, скрещиваю его концы за спиной и держу ручки у пояса. Получается, что ноги разгибаются с дополнительной нагрузкой. Потом, не меняя положение резины, выпрямляю ноги и начинаю отводить их поочередно назад. Так прорабатывается сложная область «галифе» на бедрах. Очень эффективно и удобно».
Майя, по e-mail

«Я работаю оператором в сотовой компании. Целый день на телефоне и, соответственно, в сидячем положении. Через полгода работы я набрала 4 килограмма, и все из-за неподвижного образа жизни. Бороться с весом я решила так. Купила маленький упругий резиновый мячик. И с его помощью делаю разные упражнения прямо сидя.
Самое простое – зажать мячик между коленей и ритмично сжимать их, преодолевая сопротивление. Прекрасно работают мышцы внутренней поверхности бедра. Подкладываю мячик поочередно под каждую пятку и надавливаю 50 раз – напрягается ягодица и задняя часть бедра.
Кладу в сгиб локтя и сжимаю поочередно каждую руку – работают бицепсы. Когда есть минутка, сжимаю мячик перед собой, чтобы тренировать мышцы груди.
Мои соседки в офисе сначала смотрели на меня с удивлением. А теперь две из них сами купили мячики и тоже тренируются».
Анна Измайлова, г. Воронеж