“Важные” сигареты

"Важные" сигареты

Для того чтобы перестать курить, надо освободить свое сознание от мыслей о сигаретах, считает частнопрактикующий психолог из Екатеринбурга Олег Дмитриевич Волошин.Как это сделать?

Дань традициям

Все, что вам потребуется на первом этапе, это записывать ежедневно все ситуации, в которых вы курили. Вечером оцените, насколько необходимым был для вас каждый из перекуров. Скажем, желание закурить после двухчасового совещания было очень сильным. А три сигареты за разговором с подругой проскочили автоматически. Они были не так уж нужны.

Курение часто служит традиционным ритуалом, сопровождающим привычную деятельность.

Оно характерно для следующих ситуаций:

– начало и завершение рабочего дня,

– перекур после еды,

– дополнение к кофе и алкоголю,

– курение «за компанию»,

– во время телефонных разговоров, за компьютером,

– в процессе ожидания чего-либо.

Прекратить ритуальное курение нетрудно. Для этого вы можете подобрать новое действие: перебирать в руках авторучку, пить сок или просто покачиваться на стуле.

Те, кто оставил для себя только самые «важные» сигареты, бывают очень удивлены: количество перекуров сокращается в 3–4 раза!

 Эффект плацебо

Желание закурить обычно вызывается двумя противоположными мотивами. Мы тянемся к сигаретам во время конфликтов, под воздействием негативных эмоций, при перенапряжении. Тогда табачный дым выступает в роли успокоителя.

В других случаях на первый план выходит стремление взбодриться, активизироваться. Это происходит при недосыпании, длительной однообразной работе, физическом утомлении.

Но может ли никотин быть одновременно и стимулятором и успокоительным средством? Разумеется, нет! Он всего лишь на короткое время активизирует нервную систему, а затем неизбежно следует снижение тонуса. Все «желательные» свойства табака — это результат наших ошибочных убеждений. Как только мы перестанем в них верить, появится свобода выбора. И эту привычку можно будет заменить какой-то другой.

Для снятия напряжения подойдет релаксация, дыхательная гимнастика, при возможности — прогулка на природе, теплая ванна. Взбодриться можно при помощи физических упражнений, прохладного душа или чашки крепкого чая.

Если вы избавитесь от желания успокаиваться и взбадриваться с помощью табака — это еще минус несколько сигарет.

 Побалуйте себя!

Когда в ежедневном списке останется только несколько самых «важных» сигарет, пора избавляться и от них.

 Расставаясь с зависимостью, мы лишаем себя одного из привычных удовольствий. Поэтому в этот период стоит побаловать себя другими приятными вещами. Смело делайте то, что вам нравится. Гуляйте, ходите в кино, общайтесь с друзьями, развлекайтесь. Воспользовавшись выходными, проведите пару дней, наслаждаясь полным бездельем, если вам этого хочется. Составьте список из десяти здоровых удовольствий, которые можете позволить себе каждый день.

Самое главное — переключить внимание на приятную деятельность. Представьте, что в мире больше не существует сигарет. Что в этом случае вам хотелось бы?

Используйте позитивные мотивировки. Вместо того чтобы весь день думать о том, как не закурить, скажите себе, что вам хочется, например, дышать чистым воздухом, ощущать запахи.

Не обещайте ни себе, ни окружающим, что бросите свою вредную привычку с определенного дня. Если не получается, курите только после обеда, затем — лишь по вечерам. Делайте столько попыток, сколько потребуется. И не сомневайтесь в успехе!

Полный отказ от никотина может сопровождаться раздражительностью, вялостью, потливостью, усилением аппетита. Но эти явления пройдут через несколько дней.