Вспышки гнева 2

Ученые доказали, что вспышка неконтролируемого гнева длится ровно 90 секунд. А то, что мы «кло – кочем», «бушуем» или «давимся» негодованием часами, а порой и сутками — это наш собственный выбор. Как же справиться с гневом? Рассказывает кандидат психологических наук, руководитель московского консультативного центра «Фора» Даниил Сергеевич Войцековский.

«Ах, как я зла!»
То, что гнев приводит к различным заболеваниям, известно было еще древним грекам. Но до сих пор среди ученых идет спор: надо выплескивать свое негодование или, наоборот, сдерживать? Последние исследования показали, что когда человек «выпускает пар», эмоционально реагируя на то, что его возмутило, он не успокаивается, а, напротив, распаляет себя. Гнев усиливается, давление повышается. Ученые Гарвардского университета выяснили, что в течение двух часов после вспышки злости в 5 раз повышается риск инфарктов, в 3 раза — опасность инсультов. Что же касается сдерживаемого гнева, то он вреден лишь в одном случае — когда человек отрицает его наличие. Его колотит от негодования, а он говорит себе: «Ничего страшного, я совершенно спокоен!» Вот этот «непризнанный» гнев и начинает свою разрушительную работу. Поэтому, если вас кто-то обидел или вас что-то до глубины души возмутило, лучше признайтесь себе, подобно героине рассказа Чехова «Медведь»: «Ах, как я зла, как я зла!» Чтобы справиться с гневом, эффективнее не «разряжаться», а переключаться. Сошлюсь опять же на проведенный психологами эксперимент. Трем испытуемым, находящимся в состоянии гнева, предложили по-разному отреагировать на возникшее чувство. Одному — высказать все и даже побить обидчика, другому — сдержать свои эмоции и сделать вид, что он «не обратил внимания» на оскорбление, третьему — успокоить себя любым известным ему способом. Как вы думаете, кто быстрее всего пришел в себя? Третий испытуемый.
Положа руку на сердце
Поэтому предлагаю вам несколько простых приемов для того, чтобы не давать воли своему гневу.
1 Как только вы почувствуете, что «закипаете», сделайте пару шагов назад, если можно, сядьте или схватитесь за неодушевленный предмет, чтобы удержаться в одном положе Самопомощь Даниил Войцековский Ученые доказали, что вспышка неконтролируемого гнева длится ровно 90 секунд. А то, что мы «клокочем», «бушуем» или «давимся» негодованием часами, а порой и сутками — это наш собственный выбор. Как же справиться с гневом? Рассказывает кандидат психологических наук, руководитель московского консультативного центра «Фора» Даниил Сергеевич Войцековский. Это поможет вам лучше контролировать себя
2 «Охлаждающее дыхание»: медленно и глубоко делайте вдох через рот и выдох через нос. Если вы обратите внимание, то так дышат люди, которые начинают «закипать». На самом деле они «пыхтят», потому что пытаются себя успокоить.
3 Пейте больше жидкости. Доказано, что люди с полным мочевым пузырем становятся менее раздражительными — организм запускает механизм самоконтроля, который сдерживает эмоции.
4 Интенсивно подвигайтесь. Если есть возможность, выйдите на улицу и идите быстрым шагом, пока не почувствуете, что гнев отступает, а на его место приходит физическая усталость.
5 Возьмите лист бумаги или откройте новый файл на компьютере и напишите все, что вы думаете по поводу того, кто вызвал у вас такую волну гнева. Потом файл можно стереть, а бумагу разорвать или сжечь. Так вы дадите подсознанию знак, что ситуация завершена.
6 Положите руки на сердце. Делайте медленные, глубокие вдохи и выдохи, вспоминая тех людей, которые вам дороги и которым вы благодарны. Выполняйте это упражнение от одной до трех минут.
7 Съешьте что-нибудь вкусное и калорийное. Часто вспышки гнева подстерегают нас, когда мы голодны. Но не увлекайтесь этим способом — он приведет к лишнему весу.
8 Попробуйте пересказать ситуацию, вызвавшую у вас гнев, в юмористическом ключе. Злиться и смеяться одновременно невозможно.
9 Представьте себе: прошло 10 лет после этого события. Как вы будете воспринимать его?
10 Пообщайтесь с домашними животными, выразите им свою любовь. А еще лучше сделать это по отношению к близкому человеку. Потому что самый эффективный прием, который помогает перейти из состояния смятения в состояние блаженства, — это поцелуи и объятья.
Вера Кр АсильниКоВА