Худеем с умом

Сбросить лишний вес — лишь половина дела. Ведь нередко сброшенные килограммы возвращаются обратно, да еще и с «добавкой». Как похудеть навсегда?

Рассказывает врач-диетолог, создатель авторской методики похудения Лидия Ионова, занимающая 2-е место в рейтинге диетологов по версии Forbes.

Верьте в себя

Для того чтобы не просто похудеть, но и сохранить здоровый вес, следует обратиться к комплексному подходу, который включает в себя несколько аспектов. Давайте рассмотрим их более подробно. Прочитав описание очередной жесткой диеты, очень просто засомневаться в легкости снижения веса. Еще бы, ведь ограничив свое ежедневное меню до небольшой порции овощей на пару и пары стаканов кефира, очень сложно сохранить хорошее настроение и продуктивность. Постоянное чувство голода, слабость и раздражительность заставляют забыть о вожделенной цели и нередко приводят к срыву. В результате вместо того чтобы изменить режим питания, женщины обращаются к более простому, на первый взгляд, способу — приобретают препараты для похудения. Важно знать, что некоторые из них имеют целый ряд побочных эффектов. В первую очередь это относится к рецептурным препаратам, в состав которых входят сибутрамин и орлистат. Первый воздействует на центральную нервную систему и подавляет чувство голода, но может привести к тахикардии, бессоннице, сухости во рту и депрессии. Неудивительно, что препараты на его основе запрещены к продаже в большинстве европейских стран. Второй работает в желудочно-кишечном тракте и мешает всасыванию жиров. В списке его побочных эффектов — нарушение стула, боли в животе, неконтролируемое выделение жира и другие неприятные последствия. Стоит оговориться, что недавно на российском рынке появился препарат xl-s medical, который полностью натурален и безопасен. Он оказывает тройное действие — блокирует усвоение лишних жиров, ускоряет чувство насыщения и улучшает пищеварение. Однако для достижения наилучшего эффекта его прием следует совмещать с правильным питанием и физическими нагрузками.

Пересмотрите свое отношение к еде

Начните с анализа своих пищевых привычек. Лишний вес редко берется из ниоткуда. Очень важно сначала определить причину его появления. Может быть, вы привыкли есть перед телевизором? Или основной прием пищи приходится на ужин? А может быть, вы заметили, что едите больше, когда расстроены? Все это — причины переедания, а значит, и лишнего веса. Постарайтесь составить сбалансированное меню на каждый день и придерживаться его. При этом важно, чтобы приемы пищи были регулярными. Тогда вы не успеете сильно проголодаться и не съедите больше, чем вам на самом деле нужно.

Универсальных рецептов не существует

Обязательно учитывайте особенности своего организма. Любые рекомендации нужно адаптировать к каждой конкретной ситуации. Особенно это актуально для людей с хроническими заболеваниями. Также стоит принимать во внимание свой график и составлять расписание так, чтобы не находиться в постоянном цейтноте. Если у вас физически нет времени на шесть тренировок в неделю, не пытайтесь выкроить время за счет сна. Здраво оценивайте свои возможности и старайтесь планировать свой день таким образом, чтобы занятия спортом органично вписывались в вашу жизнь и не превращались в повинность.

Не ошибается лишь тот, кто ничего не делает

Вполне вероятно, в какой-то момент вы нарушите режим питания. Не нужно себя корить — пара сотен лишних калорий не перечеркнет все, чего вы уже достигли. К тому же существуют современные безопасные средства, связывающие жиры и не дающие им превратиться в лишние сантиметры на талии и бедрах — например, уже упоминавшийся выше xl-s medical. Однако помните, чем чаще вы будете нарушать принципы здорового питания, тем больше времени вам понадобится для того, чтобы обрести желанную форму.

Выбирайте то, что вам нравится, — это поможет избежать ненужного стресса

Наверняка в огромном перечне диетических продуктов есть те, которые вы любите. Нет никакой необходимости давиться сельдереем, если вы терпеть его не можете, — ешьте другие овощи! Аналогичное правило работает и для занятий спортом, так что постарайтесь подобрать для себя те виды активности, которыми вы будете заниматься с удовольствием.