Муж задержался на работе, сын сообщил, что вас вызывают в школу, в кухне на потолке образовалась протечка. Всё на нервах. Как быстро привести себя в порядок? Советует столичный психотерапевт Игорь Ильич Вокберг.
1. Сразу, как только почувствовали, что теряете контроль над собой, скажите себе: «Стоп!» Так, будто вы сидите за рулем автомобиля и вам надо резко остановиться. И потом, каждый раз, когда волна паники будет подниматься к горлу, снова и снова говорите себе: «Стоп!».
2. Покиньте то место, где вы только что получили острый стресс. Пойдите в ванную. Посмотрите на себя в зеркало. Расслабьте уголки рта, увлажните губы, умойтесь прохладной водой, представив, как она смывает напряжение с вашего лица.
3. Начните противострессовые дыхательные упражнения: глубокий вдох через нос — задержка дыхания — выдох через нос как можно медленнее. Постарайтесь представить, что с каждым выдохом вы избавляетесь от стрессового напряжения.
4. Если стресс привел вас в состояние гнева, вам нужно избавиться от лишней энергии, которая сейчас распирает вас. Займитесь любой физической деятельностью: начните ручную стирку, передвиньте мебель, устройте грандиозную уборку, добираясь до самых укромных уголков на шкафу и за холодильником.
Этот же способ можно использовать и в состоянии тревоги, когда вы места себе не находите. Дело в том, что любой физический труд в стрессовой ситуации играет роль громоотвода — помогает отвлечься от внутреннего напряжения.
5. Стресс может оказать и иное действие: эмоции настолько переполняют вас, что вот-вот выйдут из-под контроля. И вам надо «собрать волю в кулак». Успокоиться, сосредоточиться. Для этого существует несколько упражнений. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, где вы находитесь. Медленно, не торопясь, назовите про себя все детали, которые вы видите сейчас: «Красный телефон с серыми кнопками, настольная лампа с кремовым абажуром, атласные шторы на окне». Постарайтесь сосредоточиваться на каждом предмете не менее 30–60 секунд. Таким образом вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения и сконцентрируете внимание на рациональном восприятии окружающей среды.
6. Наведите порядок в ящиках письменного стола, в шкафах. Делайте это медленно, размеренно, осмысленно, полностью сосредотачиваясь на процессе. Отдавайте себе отчет, почему эту бумажку надо выбросить, а эту оставить. Почему полотенца для кухни должны лежать именно на этой полке, а не на другой.
7. Возьмите калькулятор и посчитайте, сколько дней вы живете на свете. Число полных лет умножьте на 365, не забудьте про високосные годы, прибавьте количество дней, прошедших с прошлого дня рождения. Вспомните какой-нибудь особенно примечательный день в вашей жизни, посчитайте, каким он был по счету. Эта рациональная деятельность позволит вам переключить внимание.
8. Хороший способ справиться со стрессом предлагает известный американский психотерапевт Джанетт Рейнуотер:
«Займите удобное положение, закройте глаза, сосредоточьтесь на своем дыхании. Вообразите, что вы — маленький поплавок в океане. У вас нет цели, компаса, карты, весел. Вы движетесь, куда несет вас ветер. Волна на некоторое время захлестывает вас, но вы снова и снова выныриваете на поверхность.
Почувствуйте эти толчки и выныривания. Ощутите движение волны, тепло солнца, соленые капли морских брызг, подушку моря, поддерживающую вас. Посмотрите, какие ощущения возникают у вас».
9. Испытанный способ снять стресс — поделиться своими чувствами с кем-либо. Не пренебрегайте этим. На то и существуют друзья, чтобы быть рядом, когда нам плохо. Позвоните кому-нибудь, поговорите о том, что вас так встревожило. Впрочем, не обязательно говорить именно об этом. Иногда лучше побеседовать на отвлеченную тему: о погоде, о повседневных делах, о сериале, что шел вчера по телевизору.
Эта отвлекающая деятельность вытеснит из вашего сознания внутренний монолог, который возник у вас в связи со стрессовым событием.
10. Теперь, взяв себя в руки, вы можете спокойно вернуться к тем делам, которые были прерваны стрессом. А как быть в связи с получением этой новой информации, вы решите потом. Вспомните принцип Скарлетт из «Унесенные ветром»: «Я подумаю об этом завтра». Или нашу пословицу: «Утро вечера мудренее».
Что мешает женщине реализовать себя? Чем женская самореализация отличается от мужской? И как быть и реализованной, и счастливой? Рассказывает психолог, эзотерик, автор образовательных программ Юлия Ивлиева.
Почему женщине так важно иметь «рукодельное» хобби? Как творческие занятия мамы влияют на воспитание детей? И почему представительницам прекрасного пола необходима поддержка любящих мужчин?
