Отговорки для толстушек

Полные люди иногда даже не пытаются начать худеть. Им мешают устойчивые мифы о фатальности ожирения. Но некоторые популярные отговорки недостоверны с научной точки зрения.

Комментирует диетолог медицинского центра «Три плюс» из Новосибирска Юлия Федоровна Соколова.

Считается, что… от ожирения избавиться практически невозможно.

— Такой вывод в середине прошлого века сделали зарубежные ученые. Они наблюдали за сотней похудевших добровольцев в течение пяти лет. Оказалось, что ни один из испытуемых не смог закрепить успех и сохранить вес после окончания диеты. С тех пор как в научной, так и в популярной литературе этот опыт периодически приводился как пример кратковременности действия диет.

Но современные специалисты знают немало примеров успешной борьбы с ожирением. Недавно специалисты из США повторили опыт коллег. Наблюдение в течение пяти лет велось за группой численностью почти в три тысячи человек с тяжелым ожирением. Все испытуемые соблюдали прописанную диету и занимались лечебной физкультурой.

Похудеть более чем на 30 кг удалось 2/3 участвовавших в эксперименте. И пятая часть прошедших «школу похудения» смогла успешно поддерживать свой новый вес пять лет и более.

Так что результаты опыта полувековой давности нельзя считать всеобщей закономерностью. Успешное похудение и поддержание веса возможны. Причем без применения лекарств и хирургических операций. И это должно вселять веру в успех.

Считается, что… причиной ожирения является замедленный обмен веществ и перестроить его невозможно.

— Конечно, у людей существуют различия в механизмах внутренней регуляции аппетита и обмена веществ. Однако, согласно данным научных исследований, по мере того как тают лишние килограммы, обмен веществ постепенно перестраивается. Например, клетки «учатся» правильно реагировать на инсулин, и это уменьшает аппетит.

Если вначале ограничения в употреблении сладкой и жирной пищи переносятся с большим трудом, то со временем организм привыкает к новому режиму и стилю питания и срывы случаются реже. Также обмен веществ может меняться в лучшую сторону при регулярных физических нагрузках.

Конечно, обвинять в лишнем весе наследственность и обмен веществ удобно. Но дело чаще всего не в физиологии, а в психологии.

Считается, что… избыточный вес — удел слабовольных ленивых людей.

— Это утверждение верно лишь отчасти. Случаи ожирения из-за общей расхлябанности и безвольности, конечно, встречаются. Но гораздо чаще ожирение сопровождает более серьезные психологические проблемы: депрессию и повышенную тревожность.

Поэтому во многих случаях ожирения нужно не «брать себя в руки», а лечить депрессию и тревогу у врача-специалиста. И тогда ограничения в еде станут переноситься легче, а для занятий спортом появится мотивация.

Считается, что… успешное похудение невозможно без тяжелых и регулярных физических нагрузок.

— Этот миф был недавно развенчан в ряде научных статей. Эндокринологи и диетологи убедительно доказали, что самая обычная и доступная физическая активность вполне сравнима по результатам с интенсивными занятиями на тренажерах. Для похудения может быть достаточно ежедневной получасовой прогулки пешком, отказа от пользования лифтом и уборки квартиры в течение 15–20 минут. Главное – регулярность.

Считается, что… худеть надо ощутимо, а небольшая потеря веса при ожирении бессмысленна.

— Это совсем не так. Даже небольшая потеря веса, незаметная для окружающих, положительно сказывается на самочувствии. Причем улучшение отмечается и физическое, и психологическое.

Недавно были опубликованы данные о том, что всего два потерянных килограмма у людей с ожирением существенно уменьшают количество жалоб на плохое общее самочувствие и утомляемость. Причем этот эффект особенно выражен у людей со значительным отклонением веса от нормы.

Так что полным людям нужно худеть во что бы то ни стало. Просто для хорошего настроения и самочувствия.