Иногда эмоциональное напряжение днем так велико, что ночью трудно заснуть. Читатели на нашем сайте поделились своими секретами борьбы с бессонницей. Самые интересные способы предлагаем вашему вниманию.
Олег: Я взял пример со своего кота. Он, перед тем как уснуть, начинает потягиваться, прогибать спину, растягивать передние и задние лапы. Потом сладко зевает. У меня сидячая работа, домой еду на автомобиле. Мышцы совсем не работают, а значит, находятся в напряженном состоянии. Когда я начал делать перед сном «потягушеньки», расслабление стало наступать быстрее. А зевание — это сигнал мозгу, что пора спать.
Хризантема: А я читала, что психологи даже разработали упражнение, которое снимает стресс перед сном. Я делаю, мне помогает. Надо встать на колени прямо в кровати, присесть на пятки. Колени развести на ширину плеч, пальцы ног касаются друг друга. Руки вытягиваем вперед, полностью расслабляемся. В этой позе чувствуешь, как постепенно тело наливается тяжестью и опускается. Дыхание становится мягким, напряжение отступает. Делайте упражнение по пять минут перед сном, и бессонница перестанет беспокоить.
Верный: А еще лучше — потрите себе живот. Думаете, я спятил? Ничего подобного, попробуйте. Начинайте с пупка, проведите ладонью по кругу по часовой стрелке, делая круги все больше. Потом все то же самое в обратном порядке, начиная от края живота по часовой стрелке к центру. Повторяйте это до тех пор, пока рука не станет тяжелой и не захочется спать.
Горец: А проще — лежа в постели просто подвигайте пальцами ног –вверх-вниз 12 раз. Пальцы ног как-то связаны с расслаблением. А это необходимое условие для засыпания.
Русана: А кто-нибудь знает, как эффективно расслабить лицо? Я чувствую, что не могу уснуть, потому что на нем, как мне кажется, застывает «дневное» выражение.
Вера: Попробуйте сделать так. Сначала напрягите лицо, сожмите все его мышцы изо всех сил, задержите дыхание на несколько секунд, потом с резким выдохом отпустите напряжение. Глаза не закрывайте, просто прикройте и дайте их мышцам самим опустить веки. Зафиксируйте внимание на кончике носа, расслабьте переносицу, ноздри, верхнюю губу, челюсть. Ваше лицо стало как застывшая маска, оно словно сползает вниз. Почувствуйте, как в ноздри входит холодный воздух, а выходит — теплый, щекоча верхнюю губу.
Горец: Труднее всего расслабить мышцы глаз. Я делаю это так. Закрываю глаза и закатываю их вверх и назад, словно пытаюсь увидеть свой затылок. Через некоторое время вы обнаружите, что взгляд опять устремился вперед. Верните его к затылку. Так поправляйте его в течение нескольких секунд. Если возникли перед глазами какие-то картины или сюжеты, значит, вы засыпаете. Кстати, я где-то прочитал, что этим методом пользуются разведчики, когда надо несколько минут поспать и восстановиться.
Далила: Я пробовала этот метод. Мне показалось трудно держать глаза закатанными. Я много работаю за компьютером и снимаю напряжение так. Закрываю веки и несколько секунд двигаю глазами влево-вправо. Или воображаю себе горящую тройку и описываю ее взглядом. Можно большим и указательным пальцем взять себя за переносицу и надавить несколько раз.
Женечк: Друзья, чего мудрить? Лучше старого доброго способа — теплого молока с ложкой меда — ничего не придумали.
Лесной: Почему же — придумали! Мне бабушка его подсказала. Берете 50 г укропчика, заливаете бутылкой кагора. Кипятите 20 минут на самом слабом огне, потом снимаете, укутываете на час в ватное одеяло. Затем процедите и принимаете перед сном 50–60 г. Спится — как в детстве!
Alex: А мне дедушка подсказал прикольный способ. Ложимся на правый бок, начинаем считать выдохи — их должно быть 25. Потом откидываемся на спину — считаем до 50. И наконец, переворачиваемся на левый бок — считаем до 75. Я так натренировалась, что засыпаю уже в середине второго этапа.
Хризантема. Я недавно еще прочла о таком методе засыпания. Надо закрыть правую ноздрю пальцами правой руки и дышать левой. Вроде бы через 3–5 минут возникает полное расслабление, и ты засыпаешь. Но у меня пока не получается, мне трудно дышать одной ноздрей.
Алена: Лично мне лучше всего помогает молитва. Сосредоточьтесь на ней и не позволяйте мыслям отклониться. Подумайте и перечислите в голове все, за что вы благодарны Богу и чего стремитесь достичь. Потом на душе становится так легко, что проваливаешься в беззаботный здоровый сон. Приятных сновидений!
Что мешает женщине реализовать себя? Чем женская самореализация отличается от мужской? И как быть и реализованной, и счастливой? Рассказывает психолог, эзотерик, автор образовательных программ Юлия Ивлиева.
Почему женщине так важно иметь «рукодельное» хобби? Как творческие занятия мамы влияют на воспитание детей? И почему представительницам прекрасного пола необходима поддержка любящих мужчин?
