Беговая колика

Беговая колика

«Недавно я начала ходить в спортивный зал. Инструктор рекомендовал начать занятия с бега по дорожке. Какое-то время я выдерживаю, а потом начинает сильно колоть в правом боку. Может, это дает о себе знать какое-то заболевание? Или тренировка подобрана неверно?» Вероника Максимова, Краснодарский край

На вопрос нашей читательницы отвечает врач-терапевт санкт-петербургской городской больницы № 2 Данила Леонидович Амос.

 

– Такие боли возникают у нетренированных людей, когда занятие спортом проходит слишком интенсивно. Подготовка организма явно уступает физической нагрузке. Отсюда и неприятности. Как их предупредить?

Правильная разминка

Одна из причин – это накопление различных продуктов обмена. Они вырабатываются в мышцах и поступают сначала в кровоток, а потом – в печень. Нагрузка на нее многократно возрастает, поэтому возникают боли.

Предупредить их может качественная разминка. Она должна включать в себя и разогрев, и растяжку. Они позволят дать стартовую нагрузку мышцам и активизировать работу печени. Это происходит при повышенном пульсе, однако нужно следить за тем, чтобы его частота не превышала 100 ударов в минуту. В таком темпе нужно тренироваться не менее 15 минут. И лишь потом можно приступать к более серьезным упражнениям.

Диафрагмальное дыхание

Вторая причина боли – это неправильное дыхание. Оно слишком частое, поверхностное и происходит только за счет работы грудных мышц. Диафрагма между тем отдыхает. А она непременно должна работать.

Дело в том, что движения диафрагмы улучшают приток крови к сердцу. Без этой помощи кровь накапливается во внутренних органах, в частности в селезенке и печени. Их капсула растягивается, и появляется боль в правом или левом боку.

Поэтому дыхание  должно быть глубоким, при этом грудная клетка должна высоко подниматься и заметно опускаться. Такое дыхание рекомендуется всем новичкам, пришедшим в спортивный зал. По мере улучшения спортивной формы дыхание будет становиться все спокойнее и спокойнее. Но пока этого не произошло, рекомендуется дышать несколько форсированно – с глубоким вдохом и глубоким выдохом.

Неотложная помощь

Что делать, если боли все-таки появились? В этом случае надо прекратить физическую нагрузку, однако делать это нужно не сразу. Иначе колики будут проходить дольше. Останавливаться надо постепенно.

Здесь от вида спорта ничего не зависит. Чем бы ни занимался человек – тренажерами, аэробикой или танцами, – схема действий всегда одинакова. При развитии приступа надо начать ходьбу на месте. При этом надо нагибаться вперед и распрямляться, вскидывая вверх руки и делая глубокий вдох через нос. При наклоне туловища вниз нужно делать выдох. Темп должен уменьшаться постепенно: переход от обычного прогулочного шага до полной остановки нужно совершить как минимум за 2–3 минуты.

После остановки нужно сделать дыхательное упражнение. Необходимо лечь на спину и немного согнуть ноги в коленях. Дышать следует глубоко, а главное – ритмично. Живот движется по одной схеме – округляется, опускается, втягивается.

Дыхание по диафрагмальному типу продолжается 2–3 минуты. Потом к нему присоединяется массаж живота по часовой стрелке. Его тоже надо делать не дольше 2–3 минут.

Ну, а в заключение надо провести вибрационную нагрузку. Для этого надо скрестить руки на груди и положить ладони на ее боковые поверхности. На высоте выдоха нужно жать на ребра – не сильно, но часто. Это обеспечит несильный дренаж грудного протока – центрального лимфатического сосуда. Такое активное воздействие усилит кровоток в печени и максимально быстро избавит от болей.