Далекие путешествия

В осенние и зимние месяцы многие стремятся уехать в Таиланд, Доминиканскую республику и другие жаркие страны, чтобы погреться на солнышке. Однако подобные путешествия связаны со сменой нескольких часовых поясов. Как в этом случае не навредить здоровью?

Рассказывает доктор медицинских наук, профессор кафедры неврологии ГБОУ ДПО «Российская медицинская академия последипломного образования» Минздрава России  Наталия Владимировна  Федорова.

— Чем опасны для организма путешествия через несколько часовых поясов с запада на восток или наоборот?

— При таких путешествиях может появиться синдром смены часового пояса. Он возникает из-за нарушения суточного ритма выработки гормонов, регулирующего смену сна и бодрствования, что проявляется выраженной слабостью, утомляемостью, недомоганием, нарушениями сна. Людей беспокоит снижение концентрации внимания, ухудшение памяти, снижение умственной работоспособности, заторможенность, различные желудочно-кишечные расстройства.

Особенно плохое самочувствие после перелета на восток обычно бывает в первой половине дня, а при перелете на запад – во второй. Замечено, что «жаворонки» хуже адаптируются к перелетам на запад, а «совы» – к перелетам на восток.

Мужчины, особенно в молодом возрасте, в целом привыкают к новому режиму быстрее женщин. А особо уязвимыми к синдрому смены часовых поясов являются пожилые люди, гипертоники и люди, страдающие от бессонницы и вегето-сосудистой дистонии.

— Как облегчить приспособление к новому режиму сна и бодрствования?

— Немного сгладить проблему можно уже при покупке билетов. При путешествии на запад старайтесь вылететь утренним или дневным рейсом. Если отправляетесь на восток, выбирайте вечерний рейс. В самолете сразу переведите часы, установив время пункта назначения. И попытайтесь хорошо отдохнуть и выспаться за время полета.

Также приблизительно за неделю до путешествия постарайтесь постепенно изменить время отхода ко сну и пробуждения. Если вы летите на запад, старайтесь ложиться и вставать позже обычного. При путешествии в восточном направлении желательно засыпать раньше и просыпаться рано утром. Попробуйте сдвинуть свой ритм «сон–бодрствование» хотя бы на пару часов, но не более.

Желательно, чтобы и до поездки, и на новом месте вы обязательно давали себе посильную физическую нагрузку: пешие прогулки на свежем воздухе, плавание. На фоне небольшой мышечной усталости человек быстрее засыпает, глубже спит и лучше адаптируется к новым условиям. Только занятия нужно проводить не позже, чем за два-три часа до сна.

Чтобы быстрее пройти адаптацию к новым условиям, в первые дни поездки создайте себе комфортный режим дня. Не стоит сразу ехать на утомительные экскурсии.

А самым эффективным средством адаптации к новым часовым поясам является прием препарата Мелаксен. Он содержит синтетический аналог естественного мелатонина. При смене часовых поясов его нужно принимать за день до перелета и продолжать еще 2–5 дней. Схема проста: по 1 таблетке за 30–40 минут до сна.

— Не испортит ли отдых этот препарат? Ведь после снотворных средств люди часто чувствуют сонливость утром и днем.

— В отличие от многих традиционных снотворных средств Мелаксен не вызывает привыкания и зависимости, быстро выводится из организма, поэтому не дает чувства утренней сонливости. Он является адаптогеном, а не снотворным препаратом, поэтому отпускается в аптеках без рецепта.

— А как быть, если из-за смены часовых поясов появились нелады с желудком?

— Пищеварительная и нервная система тесно взаимосвязаны. Поэтому вынужденное изменение биологических ритмов может существенно сказывается на работе желудка и кишечника.

В поездках не нужно создавать органам пищеварения дополнительных стрессов. В первые дни после прибытия, по возможности, нужно следовать домашнему режиму приема пищи. Старайтесь выбирать поменьше экзотических блюд. Лучше обойтись легкой пищей: омлетом, салатом из овощей, фруктами, йогуртом и другими молочными продуктами. Не перегружайте желудок жирными мясными блюдами и алкоголем.

Организм нередко реагирует на переезд отсутствием аппетита. Это нормально, поэтому не стоит есть через силу. Здоровое необильное питание, прогулки и прием Мелаксена помогут организму быстрее привести биоритмы в норму.