Фото вместо гантелей

Одни годами ходят в спортзал без особых результатов, а другие добиваются нужного эффекта за несколько месяцев. В чем секрет? О самых распространенных ошибках, которые совершают посетительницы фитнес-клубов, рассказывает мастер спорта по спортивной гимнастике, персональный тренер из Москвы Григорий Афанасенко.

Вы постоянно строчите смс-ки и проверяете социальные сети
Многие дамы считают тренировку неудачной, если им не удалось отправить хотя бы одну фотографию себя на фоне гантелей в любимую социальную сеть. Казалось бы, что в этом плохого? Каждый раз, отвлекаясь от тренировки, вы теряете правильный настрой, а ваш пульс снижается. В результате вы перестаете фокусироваться на своей цели. А еще рискуете ненароком получить травму. Попробуйте бросить себе вызов и хотя бы в течение недели оставлять телефон на ресепшене фитнес-клуба — там для этой цели обычно есть специальные сейфы. Поверьте, вряд ли за час-полтора вы пропустите жизненно важные новости. Зато точно сможете полноценно позаниматься и «выжать» максимум из своего визита в зал.

Вы всегда тренируетесь одинаково
Когда-то тренер составил вам программу занятий, и вы уже несколько лет неуклонно ей следуете. Или нашли удачную подборку упражнений в интернете, и тоже не хотите их менять. Но чтобы мышцы эффективно реагировали на нагрузку, она должна постоянно меняться. Иначе они быстро привыкнут к ней, и вы перестанете видеть какие-либо изменения. Поэтому каждые четыре недели стоит менять программу. А лучше — постоянно вносить в свое расписание что-то новенькое. Пробуйте незнакомые виды нагрузок. Любите плавать — сходите на аквабокс. Занимаетесь пилатесом — запишитесь на курс сайклинга. Точно так же можно разнообразить и домашние тренировки. Тестируйте новые приложения для телефона, используйте видео-занятия с различных сайтов, в общем — экспериментируйте.

Вы «забываете» о своих слабых местах
Большинство из нас чаще всего выполняют те упражнения, которые им легче всего даются. Приятно ведь чувствовать себя суперспортивной, выносливой и ловкой. Однако для того чтобы двигаться вперед, действовать надо с точностью до наоборот. Столкнулись с особенно сложным движением? Делайте его как можно чаще, включая во все свои тренировки. А когда оно начнет получаться идеально, попробуйте немного его усложнить. Ведь смысл и главное удовольствие в фитнесе — это преодоление собственных границ.

Вы слишком много отдыхаете
Вам наверняка кажется, что перерывы между упражнениями у вас длятся всего несколько секунд. Попробуйте засечь их по часам, и вы наверняка удивитесь. «Секунды» могут длиться до пяти минут, а это слишком много. Организм успевает немного «остыть», пульс замедляется, и эффективность тренировки снижается.
Попробуйте тренироваться с таймером. Закончили упражнение — нажмите кнопку. И через минуту или полторы вновь возвращайтесь к движению. Постепенно, по мере роста выносливости, этот период можно уменьшать.

Вы пропускаете растяжку
Сегодня многие дамы считают, что для восстановления мышц после тренировки нужно пойти в спортбар и выпить там какой-нибудь специальный белковый коктейль. Поверьте, это совсем не обязательно. А вот уделить время растяжке после занятия просто необходимо.
От того, насколько качественно мышцы расслабятся, зависит весь ваш будущий прогресс. Всего пять–десять минут стретчинга помогут снять болевые ощущения в мышцах и сделают их более гибкими. С каждым разом мускулы будут становиться все более «отзывчивыми», и вы будете тренироваться эффективнее. А главное, застрахуете себя от травм. Не забывайте о том, что восстановление — это не только растяжка. Делайте разумные перерывы между занятиями, а вечером после тренировки балуйте себя расслабляющей ванной с морской солью. Все это пойдет вашей фигуре и здоровью только на пользу.