Гимнастика при грыже

Сегодня довольно часто женщины в расцвете лет страдают тяжелым недугом –
грыжей позвоночника. В острый период специалисты рекомендуют преодолеть
себя и делать комплекс лечебных упражненией, способный облегчить
страдания и перевести заболевание в более щадящую стадию. Рассказывает
инструктор ЛФК московской городской больницы № 10 Галина Николаевна
ПОКРОВСКАЯ.

Упражнения в период острых болей нужно делать очень осторожно, прислушиваясь к себе, останавливаясь, если боли усиливаются. Можно подложить под голени мягкий валик, если такое положение менее болезненно для вас.
Очень полезно в это время лечь на пол – на спину, подложив под голову валик, а согнутые в коленях ноги положить на стул. Можно в этом положении несколько раз поднять-опустить руки, сжимая и разжимая пальцы стоп. Затем согните руки к плечам, разогните. Повторите несколько раз. Согнутыми руками поделайте круговые движения руками назад и вперед. После этого уберите стул.


УПРАЖНЕНИЯ В НАЧАЛЕ ОСТРОГО ПЕРИОДА

1. И.п. -левая нога согнута в колене. Правую ногу, скользя пяткой по полу, сгибайте и разгибайте в колене. Повторите 8-10 раз и поменяйте ногу.
2. И. п. – то же. Отводите правую ногу в сторону насколько возможно. После 8-10 упражнений сделайте то же другой ногой.
3. И. п. – то же. Поочередно сгибайте ноги к животу, коленом тянитесь к груди. 8-10 раз каждой ногой.
4. И. п. – ноги согнуты. Поочередно отводите колени в стороны. 6-8 раз каждой ногой.
5. И. п. – снова положите ноги на стул, ноги в стороны. Вращайте ноги то внутрь, то наружу. 8-10 раз.


УПРАЖНЕНИЯ В КОНЦЕ ОСТРОГО ПЕРИОДА

Следующие упражнения можно делать на втором этапе, когда боли уже не такие сильные. Тем не менее будьте внимательны к себе – если упражнение вызывает боль, то уменьшайте амплитуду раскачивания ног или совсем откажитесь от него на время. Делайте все упражнения в медленном темпе, отводя время для отдыха между ними.

1. И. п. – лежа на спине, под головой валик, ноги согнуты. Осторожно поднимайте крестец, опираясь на стопы и грудной отдел позвоночника, стараясь прогнуться в пояснице.
2. И. п. – то же. Приподнимите голову, стараясь напрячь мышцы брюшного пресса на 4-6 секунд. Расслабьтесь. После 8-10 повторов сделайте то же самое, но напрягайте мышцы ягодиц.
3. И. п. – то же. Левую руку поднимите вверх, одновременно делая вдох. Опуская руку ладонью вниз, приподнимите голову и плечи и потянитесь левой рукой к правому колену, делая выдох. Повторите то же с правой рукой и левой ногой.
4. И. п. – встаньте на четвереньки, упор на колени. Медленно садитесь на пятки, не отрывая кистей от пола. Затем так же медленно возвращайтесь в исходное положение, не прогибаясь в пояснице. Стоя на коленях, сделайте круглую спину, выгните ее “кошкой”, возвращаясь в исходное положение, не прогибайте поясницу.
5. И. п. – то же. Поочередно сгибайте ноги. Выпрямляя ногу, стопой давите на пол, прогибая поясничный отдел позвоночника.