Худеем по правилам

Гормональный сбой

Моя история набора лишнего веса началась… с его потери. Как-то я неожиданно и сильно похудела, хотя питалась, как обычно. Конечно, я была приятно удивлена своим чудесным преображением и в тот момент ничего плохого не заподозрила. Потерю веса списала на перемены в жизни. Незадолго до этого вышла замуж и переехала в другую страну.

Затем в течение нескольких лет мой вес то поднимался, то снижался, но полной я никогда не была. Как позже оказалось, то резкое похудение было первым звоночком серьезного заболевания.

Проблемы начались в 2013 году. Я родила второго ребенка, и через три недели после родов меня прооперировали — из-за обнаруженной опухоли удалили щитовидную железу. Вследствие этого в организме произошел мощный гормональный сбой.

Я кормила ребенка грудью, соблюдала специальную диету с учетом калорий. Но вес стал расти очень быстро, за пару месяцев набрала целых 25 кг.

Из зеркала на меня смотрела невероятно полная — 85 кг при росте 165 см — совершенно незнакомая женщина. Болела вся кожа, мучали одышка, отеки. А судороги по ночам, боли в суставах стали моими постоянными спутниками. Мама, муж и подружки уверяли, что все пройдет, как только я прекращу кормить грудью малышку. Но увы…

 Эффект  йо-йо

Я записалась на прием к диетологу-диабетологу, на тот период у меня снова появились признаки сахарного диабета. В частности, повышение уровня сахара в крови. Первый год мы методом проб и ошибок меняли состав питания, режим приемов пищи. Динамика была, но заметных результатов не наблюдалось.

Второй год тоже прошел в пробах, корректировках как питания, так и физических нагрузок. Пришлось приобрести несколько тренажеров для дома. Много плавала, ходила. Я, конечно, худела, но мало и медленно. И главная проблема была в том, что все потерянное возвращалось. Такой вот эффект йо-йо.

Как потом выяснилось — всему виной были гормоны. После удаления щитовидки их вырабатывается меньше, и возникает заболевание под названием гипертиреоз. Он сопровождается замедлением обмена веществ, и вес набирается с повышенной скоростью. Именно это со мной и случилось. И только когда я стала худеть по своим правилам, а не по стандартным диетам — ситуация стала меняться.

Оказалось, что мне более всего подходит диета Дюкана, которую мы выбрали вместе с врачом-диетологом. В этот раз все было более чем серьезно. Я сдавала анализы как в начале похудения, так и после первого этапа — самого строгого.

Скорее, это была не точная диета, разработанная известным французом, а рацион с преобладанием белковой пищи, ориентированный на потребности моего организма.

Я ела почти все, что хотела, но в небольших количествах и с небольшим количеством масла. Чаще всего это были нежирные сорта мяса, рыбы. Но при этом я не ограничивала себя в сладком, соленом, фруктах и овощах. Даже в самые строгие — белковые — дни в меню у меня были листья салата и какой-нибудь фрукт. И что бы мне ни говорили, «что это неправильно и ты не похудеешь», я похудела. Похудела заметно. И почти год удерживала вес. Но моя цель была вернуться к «добеременному» весу, который всегда держался в пределах 55–58 кг.

 Заключительный  этап

Буквально два месяца назад решила попробовать разгрузочную диету, которую мне опять же порекомендовал специалист по питанию.

Эта диета включает в себя продукты, приготовленные на пару, запеченные в духовке или свежие. Можно использовать соусы, пить много травяных чаев. Разрешены фрукты, мед, обязательны йогурты с бифидобактериями. Я заметила, что за эти два месяца у меня стала лучше кожа, крепче ногти, гуще волосы.

Однако важно помнить не только о еде, но и о спорте. Я, например, ежедневно, занималась на беговой дорожке — ходила быстрым шагом в течение 40 минут — полутора часов. Это вечером, а утром обязательны пешие прогулки на свежем воздухе. Два раза в неделю бывала в инфракрасной сауне.

Самой большой сложностью в моей ситуации было то, что по состоянию здоровья я не могу использовать всем известные методы для похудения. Режим питания приходится постоянно менять, контролировать уровень сахара, сдавать различные анализы. Из спорта разрешены только ходьба, плавание и упражнения на растяжку.

Но все-таки в итоге я добилась того веса, к которому стремилась. Для меня, человека, который весил 85 кг, цифра 55 на весах — это прогресс.

Как только лишние килограммы начали «таять», улучшилось мое самочувствие, анализы. Полностью изменила и свой имидж. Подстриглась, из брюнетки перекрасилась в блондинку.

С большим удовольствием веду два канала на youtube.com/LiliiaFrance.

Изменился и мой жизненный настрой, я полна сил, энергии, готова к переменам и открытиям. Занимаюсь на курсах психологии, ищу новую интересную работу. Уверена, что все изменения «внутри меня» смогли произойти только после того, как я поменялась «снаружи».

Но пришла к этому не сразу — пришлось совершить много ошибок. Вот правила, которые я для себя сформулировала. Уверена, они будут полезны не только мне.

Правила  для диеты

1. Если вы заметили, что вес стал расти — нужно сдать анализы на гормоны и показатели крови. Чтобы быть уверенной, что нет заболевания, провоцирующего лишний вес.
2. Никогда не следуйте диете на все 100%, поскольку каждый организм индивидуален.

Даже сидя на диете, я иногда позволяю себе съесть беляш или гамбургер. Пусть это вредно, жирно, калорийно, но мне очень хочется. Но раз. Когда ты знаешь, что можешь позволить себе некоторые вольности — легче переносишь все ограничения.

3. Занимайтесь спортом. Всячески поддерживаю позицию Пьера Дюкана. Он говорит, что самый лучший спорт — это ходьба. Поскольку это естественный вид активности — мы не принуждаем свой организм к супернагрузкам.

Качание пресса, растяжка, аэробика, кардионагрузки — это прекрасно, не спорю. Говорю лишь то, что если вы хотите похудеть надолго и навсегда, то, как говорится, «тише едешь, дальше будешь». Поэтому я выбираю ходьбу.

4. Еще один секрет — на этот раз для стройной талии. У женщин жир чаще откладывается на боках, и ничего лучше обычного обруча быть здесь не может. Крутите его каждый день.
5. Обязательно надо использовать маски, кремы, делать обертывания. При похудении кожа обвисает, и вы думаете: «Лучше уж я съем чего-нибудь и буду снова наливным яблочком, чем видеть свои обвисшие бока». Чтобы этого не случилось, обратитесь к косметологу. Я, например, делала обертывания из зеленой глины и прочие процедуры для проблемных зон.
6. Много пейте. Не только воду, но и травяные чаи. Никакой газировки, пакетированных соков, алкоголя. Хотя один-два бокала в неделю красного или белого сухого вина себе позволить можно.
7. Ешьте за три часа до сна. Говорят, что нельзя есть после шести, я тоже такое практиковала. Конечно, это работает: в организм не поступают калории, и он поневоле расходует то, что есть. Но с точки зрения здоровья — это опасно. Длительный период без пищи — прямая дорога к гастриту и язве. Чтобы быть худым и здоровым, нужно есть за три часа до сна.

Комментирует врач-диетолог, кандидат медицинских наук, старший научный сотрудник ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» в столице Светлана Анатольевна Дербенева:

— Прежде всего, соглашусь с первым выводом, сделанным героиней. Перед похудением необходимо тщательное обследование состояния организма, и в том числе полная оценка гормонального статуса.

Также хочется похвалить Лилию за упорство, серьезное отношение к проблеме лишнего веса, и во многом правильное понимание механизмов похудения. Но успокаиваться рано. Достигнутый результат еще нужно удержать. А это сложнее.

Нужно помнить, что долгосрочный успех можно получить, только сочетая два важных аспекта. Первое — это питание, составленное с учетом индивидуальных потребностей в калориях, белках, жирах и углеводах. И второе — спорт или фитнес. Судя из письма физическая активность присутствует, а вот над составом питания, вероятно, следует еще дополнительно поработать.