Как справиться с артритом?

С проблемными суставами можно иногда справиться и самостоятельно, не

прибегая к лекарствам.

Своим опытом борьбы с артритом делится москвичка, дизайнер одной из

коммерческих фирм Юлия Владимировна Голубкова.

Раньше я думала, что артрит – возрастное явление. Но на своем опыте убедилась, что это заблуждение. Воспаление суставов может возникнуть в любом возрасте.

Сейчас существует много способов лечения артрита, есть масса всевозможных лекарств. О них говорить не буду. А вот как я смогла научиться сама снимать боль и при воспаленных суставах остаться полноценным, работоспособным и жизнерадостным человеком, расскажу: пусть это поможет тем, кто не верит в себя и в свои силы.

Прежде чем обсуждать различные способы борьбы с болью, примите совет, который я вычитала несколько лет назад в брошюре доктора Артура Барски, психиатра Гарвардского медицинского института. Он призывает "артритников" осознать, что им предстоит жить, испытывая определенные неудобства, и отказаться от бесплодных попыток медикаментозного решения проблемы. По его мнению, нацеленность на поиск исцеляющего лекарства мешает обучению управлять своими неприятными ощущениями.

Очень быстро я убедилась в правильности этих слов. И с этой точки зрения, на мой взгляд, гораздо полезней правильно пользоваться палкой, чем концентрироваться на боли в бедре. Или вместо того, чтобы жаловаться на боли в спине, найти кресло или накладки на сиденье автомобиля, обеспечивающие более удобное положение.

Как победить эмоции?

При артрите большую роль играет эмоциональный фактор. Страх и беспокойство могут быть причиной ноющей боли в спине или стреляющей в шее. Тем не менее они реально существуют. Но лечить их лучше не транквилизаторами, а осознанием причины боли.

Известно, что артритные боли сами нередко вызываются эмоциональными реакциями. Страх перед инвалидным креслом – довольно обычное явление при артрите. Я его тоже пережила. Беспокойство ухудшало мое состояние до тех пор, пока я не внушила себе: "Конечно, у меня есть небольшие признаки изменений в суставах, но мне совершенно не о чем беспокоиться". После этого многие симптомы неожиданно пропали.

Китайские рецепты

Акупунктура широко применяется сейчас для лечения болезни и снятия боли. Процедура заключается во вкалывании тоненьких иголок в определенные точки тела. Но ни в коем случае не в те места, где болит. Сеанс длится от 20 до 30 минут. Мне этот метод помогает здорово: после сеанса я двигаюсь совершенно свободно и раскованно.

Само вкалывание иголок может вызывать боль, а может и нет, в зависимости от болевого порога и способности расслабляться. Но даже если вначале возникают неприятные ощущения, они проходят, как только иголка вводится в акупунктурную зону.

Друг-"ЧЭНС"

Этот прибор не мешает иметь дома. Размером он с сигаретную коробку и работает от батареек. Через электроды, размещаемые на коже, он стимулирует нервы, блокирующие боль. Прибор можно взять напрокат или купить без рецепта. К его достоинствам относятся портативность и возможность тем, у кого артрит, пользоваться им самостоятельно.

И хотя не было отмечено никаких вредных последствий, терапевты настаивают на необходимости научиться правильно им пользоваться. Меня этому обучил мой врач по лечебной физкультуре. Он же посоветовал прочесть и брошюру американского ученого Хелен Маклин "Как облегчить боль при хроническом артрите", в которой в популярной форме излагаются и другие довольно несложные методы снятия боли.

Сам себе доктор

Это один из методов самогипноза, который я освоила и успешно применяю. Когда человек осознает, как можно регулировать функции своего организма, визуализируя их как бы на экране, он становится способным делать это дома, на работе и перед отходом ко сну.

Вот упражнение, которое вы можете попробовать выполнить сами, когда чувствуете особенно сильную боль. Сидя прямо или лежа, закройте глаза, напрягите все мышцы и сделайте глубокий вдох. Затем полностью расслабьтесь и медленно выдохните, проследив за тем, чтобы лицевые мышцы тоже были расслабленными. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох, считая до 25 и держа глаза все время закрытыми. Сосредоточьтесь на регулярности дыхания и постарайтесь ни о чем не думать.

Я, например, представляю себе, что гуляю по большому лугу, залитому солнцем, или лежу в одиночестве на пляже возле глубокого синего озера. Представляю себя плавающей в воде, меня согревает солнце и обдувает легкий ветерок. Представляю, что у меня ничего не болит. И боль постепенно уменьшается. Когда я открываю глаза, чувствую себя освеженной и отдохнувшей.

Если вы принадлежите к тем счастливым людям, которые приобрели навыки, облегчающие боль, то знайте, что на самом деле вы овладели самогипнозом.

Приятные процедуры

Всем ревматическим больным хорошо известно, какую важную роль играет вода в уменьшении воспаления, во многих случаях замедляя, а возможно, и приостанавливая процесс разрушения суставов. Сторонники гидротерапии отмечают множество полезных процедур, основанных на использовании воды: попеременное наложение теплых и холодных компрессов на воспаленные суставы, регулярные упражнения с частичным погружением в теплую ванну, подводный массаж сильной струей воды.

Некоторые специальные виды гидротерапии, такие, как грязевые ванны или соляные растирания, доступны только на курортах, другие, вроде турецких бань или сауны, имеются везде. Бассейны для подводных процедур тоже не редкость.

Посоветуйтесь с врачом, как извлечь максимальную пользу из разных форм гидротерапии. А также выясните, стоит ли вам приобрести специальную электрогрелку, создающую влажное тепло. Мне она помогает довольно эффективно.

Что можно сделать дома?

Как показал мой собственный опыт, сделать можно очень много. Изобретательность продолжает поставлять все новые устройства и приспособления, которые позволяют людям с ограниченной подвижностью обходиться без посторонней помощи. Если те или иные приспособления нельзя купить, включите фантазию: многое вы сможете сделать сами, помогут муж, родные, близкие, друзья.

Многие из этих устройств обеспечивают не только удобство, но и безопасность. Так, всем, у кого поражены коленные и бедренные суставы или позвоночник, а это может повлечь за собой потерю равновесия, рекомендуется оборудовать туалет и ванную поручнями, которые обеспечат поддержку и предотвратят падение. Кресла с откидывающимися и поднимающимися сиденьями помогут вам вставать без посторонней помощи.

Немного воображения и изобретательности помогут существенно облегчить многочисленные усилия, направленные на то, чтобы доставать и убирать вещи. Вместо того, чтобы держать белье, платки, перчатки и прочие вещи в ящиках, которые вам трудно выдвигать, используйте стеллаж с опускающимися передними стенками, с которого вы легко сможете их достать. Вместо того, чтобы тянуться, расставляя посуду на высоких полках, держите то, чем вы ежедневно пользуетесь, на сервировочном столике, который легко подкатить к столу. Стоит воспользоваться недорогой тележкой, чтобы перевозить по квартире напитки, книги и телефон на длинном проводе. Тогда вам не придется ничего носить в руках.

Что еще может помочь

в повседневной жизни?

Для личного пользования: раздвижное двухстороннее зеркало, которое крепится на любой поверхности с помощью присосок; моющие губки с удлиненной ручкой, чтобы достать до любого места на спине; зубная щетка на присоске; маникюрные ножницы и пилочка, прикрепленные к картонкам на присосках; щетка для волос со специальной ручкой, подогнанной по вашей руке.

Для удобства одевания: приспособления для застегивания пуговиц и молний; удлиненные рожки для обуви; пластиковые приспособления для одевания носков и чулок; специальные застежки для одежды фирмы Велкро; растягивающиеся шнурки для ботинок, которые не надо развязывать; бюстгалтеры, застегивающиеся спереди.

Для приготовления пищи: нож для резки мяса, которым можно пользоваться одной рукой; специальная открывалка для крышек банок; сито, пристегивающееся к кастрюлькам; утяжеленные чашки и посуда; крутящийся нож, который режет не только пиццу, но и мясо, овощи, сыр; щипцы на длинных ручках, которые позволяют достать что угодно; щетка на присоске для чистки овощей; складная подставка для кастрюль и сковородок, удерживающая их на плите так, чтобы можно было мешать в них одной рукой; нескользкие подносы и кружки; специальное наклоняющее устройство для чайников и кофейников, чтобы наливать содержимое, не поднимая их.

Для досуга: подставки для книг; увеличительное стекло, висящее на шее, большой кнопочный телефонный адаптер для удобства набора номера; пристегивающееся приспособление для письма, позволяющее держать ручку под нужным углом.

Конечно, далеко не все из этих приспособлений есть сегодня в продаже. Пофантазировав, можно сконструировать их самим. Но все-таки, прежде чем купить или сделать подобное устройство для облегчения действий, не помешает посоветоваться с врачом. Может оказаться, что именно вам лучше совершать болезненные усилия в качестве упражнений. А не пользоваться приспособлениями.

Профессиональные проблемы

Часто некоторые формы артрита, особенно в среднем возрасте, могут быть связаны с профессиональной деятельностью или условиями труда. К примеру, ежедневная работа с клавиатурой компьютера, особенно если у вас неудобный стул, или стеллажами для бумаг может создать очень высокую нагрузку на суставы пальцев, шеи и поясницы.

А там, где артрит уже существует, он может быть усилен неудобной офисной мебелью или непродуманными условиями труда.

С такой проблемой столкнулась и я. И выход нашла. Если можно, замените на своем рабочем месте стул и стол, используйте подставку, чтобы легче доставать до верхних полок. Благодаря этому вы будете лучше чувствовать себя в рабочее время.

Если же вы считаете, что работа создает слишком много трудностей, подумайте о ее перемене. Поищите себе работу, более безвредную для вашего организма.

Не завести ли питомца?

Собака, кошка или птица не только создают дружескую компанию, но и повышают ощущение самоценности и жизненный тонус. Я убедилась на собственном опыте: поглаживая кошку и слушая ее мяуканье, можно уменьшить боль в руке, пораженной артритом. Существуют убедительные доказательства того, что присутствие домашних животных снижает давление, предотвращает гипертонические кризы и уменьшает потребность в лекарствах.

Может, и для вас самое время подумать о том, чтобы завести существо, которое еще слабее вас?

И наконец:

l рассматривайте свое состояние как вызов всем вашим возможностям;

l пробуйте нестандартные приемы выполнения дел, пока не подберете наиболее удобные для вас;

l не позволяйте другим делать за вас то, что можете сделать сами. Приятно, когда вас время от времени балуют, но предпринимать усилия в повседневной жизни – это именно то, что вам нужно;

l обдумайте основные принципы здорового образа жизни: поддерживайте нормальный вес, полноценно питайтесь, спите достаточное время, имейте жизненные интересы, поддерживайте старую дружбу и не отказывайтесь от новой, ищите поддержку и советы, если считаете, что это поможет вам и вашей семье;

l протяните руку помощи тому, кто еще беспомощнее вас, и вы обнаружите, что стремление отдать неизменно вознаграждается.

Победив страх, вы быстрее научитесь жить с артритом.

При артрите может принести облегчение гидротерапия. Попробуйте сделать компресс на суставы и подводный массаж сильной струей воды.