Как жить с гипертонией?


Прогрессирование гипертонической болезни можно замедлить. Для этого
необходимо раз и навсегда изменить привычный режим труда и отдыха.


Советует врач-кардиолог восстановительного лечения московской городской
поликлиники № 138 Марина Александровна ФОКША.

– Сначала главный совет всем, кто страдает повышенным артериальным
давлением: при лечении гипертонической болезни недостаточно одних
лекарств. Необходимо коренным образом изменить свой образ жизни и
отказаться от многих привычек, которые до сих пор вы отнюдь не считали
вредными.


Изменения в образе жизни касаются психологического климата, двигательной
активности, диеты.

Первое условие – это нормализовать сон. Нередко больные в начальной
стадии гипертонии долго не могут уснуть или просыпаются среди ночи.
Многие сразу же начинают принимать успокаивающие препараты, часто
довольно сильные. Делать этого не стоит. Попробуйте нормализовать сон
более простыми средствами.

Для гипертоников очень важно нормальное общение, поэтому многое будет
зависеть не только от вас, но и от тех, кто вас окружает. Здоровый
психологический климат в семье и на работе может порой вылечить лучше
любого лекарства. Запомните, что любой, даже незначительный конфликт
отзывается стрессом, ведет к повышению давления. Нужно уметь
расслабляться. Что бы ни происходило, внушайте себе: я спокойна, у меня
все будет в порядке.


Кстати, в этом может помочь простое, но весьма эффективное средство –
фитогипертонит. Лекарство создано на основе трав – мелиссы, пустырника,
валерианы, аспарагината калия. Но помогает оно лишь при начинающейся
гипертонии. При длительном течении заболевания нужны более сильные
средства, которые назначит врач.

Движение – это жизнь

Разумная по темпу и продолжительности двигательная активность тоже
должна войти в привычку. Не забывайте по утрам делать легкую
гимнастику. Потом душ. Лучше, если вода будет теплая и приятная, она
успокаивающе действует на нервную систему, снимает эмоциональное
напряжение и улучшает кровоток. В разумных пределах допустимы баня и
парилка.


Не забывайте о физических упражнениях на протяжении дня. Полезны
пешеходные прогулки, плавание, доступные виды спорта, любимые виды
физического труда. Но если к таковым относится работа на дачном
участке, помните, что работать в наклон, как чаще всего бывает на
грядках, не рекомендуется.


А вообще физические нагрузки должны быть дозированными.
Переусердствовав, вы можете лишь усугубить положение. Зато разумные, по
согласованию с врачом, физические упражнения просто великолепно снимают
нервное напряжение. И напротив, телевизор, шахматы, а также игры,
требующие умственных усилий, далеко не всегда служат естественной
разрядкой и малопригодны как мера профилактики.



Диета

Правильное питание – едва ли не главное условие в профилактике
гипертонической болезни. Иногда бывает достаточно просто похудеть – и
давление понизится. Если вес на 10 процентов превышает идеальный, то
потеря 5-6 килограммов поможет существенно улучшить состояние. А
жировые отложения не только обременяют своей массой, но и вынуждают
сердечную мышцу усиленно работать в условиях повышенного давления.

Считается, что в сутки человеку необходимо не более 15 граммов соли. При
этом надо иметь в виду, что в натуральных продуктах – мясе, рыбе,
крупах, овощах – уже содержится больше половины этого количества. Стало
быть, для подсаливания блюд даже здоровому человеку, не говоря уже о
гипертониках, достаточно 5-6 граммов соли, то есть чуть больше половины
чайной ложки. Пища гипертоников должна быть недосоленной.

Это еще раз свидетельствует о необходимости употребления натуральных
продуктов, содержание соли в которых в десятки раз меньше, чем в
специально обработанных. В сыре, например, соли в десятки раз больше,
чем в мясе, в овощных консервах – в 7-10 раз больше, чем в натуральных
овощах. То же касается и хлеба в сравнении с мукой.

Повышенное давление может сказаться на работе сердца, почек, головного
мозга. Поэтому полезно соблюдать диету с низким содержанием жиров и
холестерина.

Многих интересует, можно ли при повышенном давлении принимать алкоголь.
Идеальный вариант – вообще от него отказаться. Но если сила привычки
настолько велика, что это не представляется возможным, сведите
употребление спиртных напитков к минимуму.

Для снижения давления важным является достаточное количество продуктов,
богатых калием и магнием. Они способствуют выведению излишних количеств
натрия и воды, тем самым снижая давление. Много калия содержат
картофель, виноград и изюм, слива, абрикосы и персики, черная
смородина, сухофрукты. Противогипертоническим действием обладают также
арбузы, дыни, баклажаны, тыква. Хороший эффект дает свекла в любом
виде, особенно свекольный сок, смешанный с медом в соотношении 1:1.
Принимать его нужно по 50-100 граммов.


Хорошо помогают и такие травы, как болотная сушеница, лист брусники,
заманиха, калина красная, зелень петрушки и сельдерея, семена укропа,
тмин.


Как вы поняли, все, о чем говорилось выше, можно делать в домашних
условиях. Конечно, предварительно посоветовавшись с лечащим врачом.
Пример многих людей показал, что если строго придерживаться этих
правил, ваше состояние улучшится. Главное – своевременно и самым
решительным образом изменить свою жизнь сразу же после того, как
поставлен диагноз.


Если же эти меры не помогут, придется прибегнуть к медикаментозному
лечению. Обычно назначают комплекс лечебно-профилактических
мероприятий, который предусматривает лечение и медикаментами, и
травами.


Для контроля за своим состоянием больным гипертонией рекомендуется
регулярно измерять свое давление. Это можно делать в поликлинике, но
гораздо удобнее иметь дома свой тонометр, тем более, что пользоваться
им смогут все члены семьи.

Современные электронные автоматические и полуавтоматические тонометры
просты в использовании и позволяют получить надежные результаты.
Приобретая такой прибор, обратите внимание на то, чтобы ваш аппарат
имел специальный сертификат соответствия, удостоверяющий точность его
работы.


И, наконец, приготовьтесь к тому, что лечение гипертонической болезни,
даже на начальной ее стадии – процесс длительный, который может
затянуться на несколько лет.


Гипертонику придется отказаться от многих привычек.


Виктор МАТВЕЕВ