Камни для идеальной фигуры

«Недавно в Интернете прочитала, что появился новый вид фитнеса – плиометрические тренировки. Что это такое? Как они могут помочь фигуре?»

Елена Петрова, г. Брянск

Консультирует координатор групповых программ московского фитнес-центра «Wild fitness» Оксана Аркадьевна Тишкина.

Что это?

Понятие «плиометрические тренировки» пришло к нам из США. Это очень интересный вид фитнеса, который только начал появляться в ассортименте фитнес-клубов. Занятия обычно проводятся на свежем воздухе. Их особенность заключается в использовании искусственной или натуральной неустойчивой поверхности. Интересно, что тренироваться можно не только в клубе, но также около дома или на даче.

Для улучшения фигуры во время этих тренировок активно используются камни, бревна, мешки с песком и даже искусственные холмики. Упражнения напоминают уже известные тренировки на неустойчивой платформе bosu, но все-таки это не одно и то же.

С помощью плиометрических тренировок мышцы приобретают силу за счет растяжения. Суть в том, что предварительно растянутая перед усилием мышца получает максимально посильную нагрузку. При этом во время занятия не используется дополнительное отягощение. Это помогает свести к минимуму опасность травм.

Изюминка этой тренировки заключается именно в использовании неровной поверхности. Когда вы уменьшаете точку опоры, выполнять все упражнения становится намного сложнее. Сравните: поднимите ногу на ровной поверхности и подержите ее в таком состоянии 5 секунд. Теперь проделайте то же самое, стоя на неустойчивой поверхности. В домашних условиях можно просто свернуть в несколько слоев одеяло. Чувствуете разницу?

Как и для кого?

Клиентов любого фитнес-клуба можно условно разделить на две категории. Одни любят двигаться много и активно. А другие предпочитают «делать фигуру» спокойно и размеренно. Плиометрика подойдет именно для второй категории людей. Кроме того, эти занятия идеально подойдут, если у вас есть лишний вес. На такие тренировки часто ходят люди в возрасте.

Противопоказаний к тренировкам немного. Это все те же хронические заболевания, восстановительный период после операции, варикозное расширение вен.

Благодаря плиометрическим тренировкам у вас улучшится координация, осанка. Вы станете более гибкой. Кроме того, такие занятия помогут довольно быстро «сделать» желанную фигуру. При этом она будет гармоничной и женственной, без выпирающих мышц.

Плиометрическими тренировками можно заниматься самостоятельно. Для летнего времени это просто идеальное занятие. Например, вы поехали отдыхать с семьей на дачу. Там вы можете не только подышать свежим воздухом, но и улучшить свою фигуру.

Для этого вам понадобится большой камень или бревно. Если ничего подобного под рукой не оказалось, то рабочую поверхность можно соорудить самостоятельно. Просто насыпьте в мешок песка – и платформа готова. Но не стоит делать ее слишком большой. Вам нужно просто встать на нее двумя ногами. Остальная площадь лишняя.

Попробуем?

Перед тем как выполнять основной комплекс упражнений, разогрейте мышцы. В дачных условиях можно сделать небольшую зарядку, выполнить несколько танцевальных упражнений или побегать по дорожкам.

Возьмем самую проблемную зону у большинства женщин. Это живот, бедра и ягодицы.

Для боковой поверхности бедра

Встаньте на сооруженную платформу. Отводите ногу в сторону 16 раз. Затем задержите ногу в поднятом состоянии на 16 секунд.

Для внутренней поверхности бедра

Отводите ногу в противоположную сторону 16 раз, задержите еще на 16 секунд.

Для пресса и передней поверхности бедра

Сядьте на краешек камня и поднимите ноги перед собой. Сгибайте и разгибайте их в коленях. При этом старайтесь не касаться земли ногами. Затем можно разводить ноги в разные стороны и перекрестно.