Легкая депрессия

Каждый десятый человек, обращающийся в поликлинику, страдает депрессией. И большинство из них – женщины.

На вопросы, касающиеся легкой депрессии, отвечает московский психолог Нина Смирнова.

@ "Уже вторую неделю у меня плохое настроение: все раздражает, все кажется бессмысленным, ничего не хочется. Подруги говорят, что это – депрессия и мне надо лечиться. Но чем эта болезнь отличается от плохого настроения?"

Венера Б., г. Казань

– Плохое настроение как пришло, так и уйдет. Это бывает у всех людей. О депрессии можно говорить только тогда, когда это продолжается больше двух недель. Вот признаки болезни, по которым ее определяют врачи: 1) трудно сосредоточиться на чем-то, все отвлекает, делаете одно, а думаете о другом; 2) появилась нерешительность, сомнения, исчезла уверенность; 3) вся прошлая жизнь не стоит и ломаного гроша, вы – обуза своим близким; 4) преследуют мысли, что вы неудачник, что ничего не добились и не добьетесь; 5) иногда появляются мысли, что проще вообще уйти из жизни; 6) начались проблемы со сном; 7) снижен аппетит.

Если хотя бы два признака вы отметили у себя, то у вас, возможно, легкая депрессия. Если на большее количество вопросов ответили "да", то дело гораздо серьезнее, и вам лучше обратиться к врачу – психоневрологу или психиатру.

@ "В последний месяц у меня появились проблемы со сном. Засыпаю вроде нормально, а в 4–5 утра просыпаюсь и больше не могу уснуть. В голову лезут какие-то мрачные мысли, мне кажется, все в моей жизни плохо. Весь день хожу с чугунной головой. Если среди дня удастся вздремнуть, то еще хуже – уже и с вечера не спится, и в 4 утра – как штык".

Юлия Б., г. Тамбов

– Такое расстройство сна типично для депрессии. В этом случае хорошо помогает так называемая депривация, или лишение сна. Этим способом лечат и более серьезные депрессии. Попробуйте – вреда здоровью это точно не нанесет. Вы просто пропускаете одну ночь для сна.

Допустим, встаете в 9 утра, проводите день, как обычно. Но вечером не ложитесь спать. Будьте активны – начните уборку в доме, если это никому не помешает, погуляйте, займитесь решением кроссвордов – мозг, кстати, ночью хорошо работает. А утром продолжайте жить так, будто вы всю ночь спали. Вечером ложитесь, как всегда.

Больше чем на одну ночь лишать себя сна не следует. Но через некоторое время можно процедуру повторить. Хотя обычно при легких депрессиях хватает одного раза.

@ "Со мною что-то происходит…" Напала невыносимая лень. Все выходные лежу на диване, смотрю телевизор, читаю какие-то журналы, грызу яблоки. Все надоело. Работа неинтересная, друзей знаю как облупленных: одни и те же разговоры. Они мне говорят: "Встряхнись, давай повеселимся: сходим на концерт, на вечеринку". А мне лень. Или все же встать и силком себя заставить что-то делать?"

Жанна П., г. Новгород

– Депрессия, лень – это всегда сигнал, что мы не выполняем свое предназначение. Представьте, что сама судьба специально уложила вас на диван, чтобы вы подумали о себе. Может, что-то происходит не так: вы не там работаете, не с теми встречаетесь, не так относитесь к жизни.

Используйте рационально это время лежания: не смотрите телевизор, не болтайте по телефону, не читайте пустых журналов. Если уж читать, то книги по самосовершенствованию. Внутренний голос не кричит, не вопит, он очень тихий. И чтобы его услышать, надо создать атмосферу тишины. Подружки, которые вытаскивают вас на вечеринки и в театры, вам не помогут, вы будете там себя чувствовать "чужой на празднике жизни". Идти куда-то имеет смысл только в том случае, если инициатива принадлежит вам.

@ "Я слышала, что от депрессии лечат голодом. Если это правда, то можно сразу убить двух зайцев: и от уныния избавиться и похудеть. Но сколько надо голодать, чтобы добиться таких результатов?

Тамара П., г. Челябинск

– Действительно, голодание – один из радикальных методов лечения депрессии. Когда пища перестает поступать в организм, запускаются мощные очистительные механизмы на уровне всех систем. Но проводить голодание лучше в клинике. Во-первых, длится оно не менее 2–3 недель: в это время, естественно, возникают периоды слабости, другие неприятные явления. Надо, чтобы специалисты вовремя помогли вам в случае чего. Во-вторых, во время голодания нужно много гулять, двигаться.

Поэтому "нетренированному" человеку все это трудно совместить с обычной жизнью. Плюс ко всему, в этот период могут обостриться хронические заболевания, и тут тоже важно, чтобы рядом был врач. Однако отказ от пищи на 24–48 часов вряд ли кому повредит. Организм получит небольшой стресс, а это может снять легкую депрессию.

@ "На меня почему-то находит плохое настроение исключительно осенью и зимой. Весной я расцветаю. Но сейчас как подумаю, что мне предстоит почти полгода этого мрака, жуть берет".

Татьяна О., г. Самара

– Мы – дети солнца. И естественно, когда подолгу не видим его, настроение снижается. Сейчас на Западе возникло молодое перспективное направление – лечение депрессии ярким светом. Европейцы проводят эту процедуру даже дома: надевают на голову шлемофон – туда вмонтирована специальная лампа, которая излучает яркий белый свет, и наслаждаются "солнцем".

Под яркими лучами вырабатывается специальное вещество, которое стимулирует образование серотонина, "гормона радости". Яркий белый свет снимает депрессию за две недели ежедневных процедур по 30 минут.

Но пока таких шлемофонов у нас нет в продаже, начните с элементарного. Во все светильники дома вверните лампочки не менее 100 ватт. А еще лучше – гуляйте по утрам по часу, солнца хоть и не видно за тучами, но оно есть, и оно действует на человека.

@ "В моей жизни нет никаких радостей. Каждый день одно и то же. Жизнь, как использованная жвачка: никакого вкуса. Невольно думаешь: а в самом ли деле жизнь стоит того, чтобы ее прожить?"

Ольга В., г. Москва

– У вас, Ольга, вполне возможно, уже не легкая депрессия, а посерьезнее. Но все же попробуйте выйти из нее домашними средствами. Напишите на листке бумаги то, что вас радовало когда-либо. Припомните все-все: от путешествий в другие страны до мороженого крем-брюле. Подумайте, неужели совсем ничего из этого вам не хочется? Или все-таки чего-то вы хотели бы? Представьте себе, что через год ваше настроение изменилось. Что произошло? Кто вам помог? Кого вы будете благодарить за то, что все изменилось?

А теперь подумайте, что можно сделать, чтобы максимально приблизить эти события. И совершите первый шаг.

@ "С некоторых пор у меня возникло ощущение, что все лучшее позади. Мне 36 лет, семьи нет, работа хоть и нормально оплачивается, но мне не нравится, все делаю через силу. Можно, конечно, делать карьеру, но зачем? Выйти замуж? За кого? Все приличные мужчины разобраны, а если кто-то из них и “выпадет” из брака, то полно двадцатилетних длинноногих".

Ирина С., г. Пермь

– Похоже, что вы совсем поставили крест на своей жизни. Если и дальше вы будете загружать свою голову подобными мыслями, то, скорее всего, существование ваше начнет ухудшаться. Жизнь обычно отвечает нам тем, что мы думаем о ней. А иногда даже усугубляет ситуацию, чтобы показать: не так уж все плохо было до этого, может быть и хуже.

Так что, пока не поздно, перечислите то хорошее, что у вас есть сегодня, и поблагодарите Бога за это. А у вас есть работа, причем даже неплохо оплачиваемая, видимо, существует крыша над головой, вы в расцвете сил. Огромное количество людей было бы счастливо иметь хотя бы что-нибудь одно из этого.

Повторяйте эту благодарность, как молитву, каждое утро. И вместо программы "Жизнь не удалась, у меня уже ничего не будет" установите в своем уме другую: "Я – хозяйка себе, у меня есть все, чтобы быть счастливой! Я достойна любви, интересной работы, увлекательной жизни".

Даже если вы будете повторять это механически, вскоре начнутся изменения к лучшему. А если к этому добавите еще веру, то наверняка получите все, чего хотите!

NULL