Лекторский ларингит

 «Я работаю экскурсоводом, и зимой мне приходится много разговаривать на улице. Возможно, именно поэтому у меня часто садится голос. Как можно уберечься от этого?»
Лариса Витальевна, г. Москва

Советует заведующая фониатрическим кабинетом Мурманской областной клинической больницы им. Баядина, врач-фониатр первой квалификационной категории Василя Шамильевна Янборисова.

Ваши проблемы скорее всего вызваны переохлаждением и слишком большим для вас напряжением голосовых связок.
Замечено, что среди дикторов, учителей и певцов часто встречается «лекторский» ларингит. Это воспалительное заболевание гортани – органа, где находятся сами голосовые связки.
Кроме того, к голосовым проблемам могут приводить большие нагрузки на речевой аппарат в период менструации. Это связано с усиленным кровенаполнением слизистых голосовых связок, из-за чего при их напряжении часто нарушается работа мышц и нервов гортани.

Чтобы избежать проблем, соблюдайте следующие правила:
l Старайтесь избегать резкой смены температуры, охлаждений и сквозняков.
l В холодное время года не выходите на улицу сразу после продолжительного выступления, а также после приема горячей пищи и питья. Лучше всего оставаться какое-то время в помещении – как минимум 30 минут. Непосредственно перед выходом на улицу выпейте небольшое количество воды комнатной температуры. Это охладит слизистую гортани, и резкого перепада температуры не будет.
l Разумеется, разговаривать на морозе опасно. Но если нет возможности избежать этого, по крайней мере, старайтесь быстро не ходить и не бегать на морозном воздухе, чтобы не углублять дыхание.
l Систематически после работы проводите закаливающий душ гортани и массаж. Данный способ хорошо снимает усталость голосовых органов.
Для этого направьте сильную струю теплой воды – + 37 0С – на шею, спереди и сбоку. Сделайте массаж круговыми движениями в течение нескольких минут. После душа выполните легкие поглаживающие движения ладонью от подбородка до грудины.
Постепенно, каждые 1–2 дня, снижайте температуру воды на 1–2 0С, доведя ее до +15 0С.
l Всегда следите за своей обувью. Холодные и влажные ноги – это неминуемая простуда. Если ноги промокли, обязательно попарьте их в горячей ванне, разотрите махровым полотенцем, наденьте теплые носки. Выпейте согревающий чай.
l Перед экскурсией, проводимой на улице, нежелательно есть семечки, печенье, орехи. Частички сухой пищи могут осесть на слизистой и вызвать чувство першения. Появляется желание откашляться, а это препятствует работе.
l Избегайте разговоров в местах, где курят или не так давно курили. Сами воздержитесь от курения и употребления алкоголя.
l Очень важно отказаться от голосовой нагрузки в период острых воспалительных заболеваний. Если есть хронический тонзиллит, фарингит, кариес, то их надо обязательно лечить.
l Нельзя допускать общего переутомления, особенно во время менструации. Основное правило – отдыхайте раньше, чем утомитесь.
l После чрезмерной нагрузки дайте возможность голосовому аппарату отдохнуть. Лучшая тактика – помолчать.
l Не позволяйте себе говорить больше четырех академических часов в день. Обязательно делайте между ними перерывы – в четверть часа.
l Но главное – для укрепления голосового аппарата начните брать уроки у педагога-дефектолога под контролем врача-фониатра. Грамотная тренировка голосовых связок и разминка уберегут вас от неприятностей.
l При первых признаках потери голоса обращайтесь к врачу-фониатру. Несвоевременное лечение заболеваний голосовых связок и других нарушений голоса чревато развитием певческих узелков и других новообразований. Их лечение, в основном, оперативное.

Лидия НИКОЛОВА