Насколько вы устали?

Проверьте свое эмоциональное состояние, ответив на вопросы нашего теста.

1. Сколько вы спите?

А. 5–6 часов в сутки.

В. 6–7 часов в сутки.

С. 7–8 часов в сутки.

2. Вы просыпаетесь бодрой и отдохнувшей?

А. Иногда.

В. Да.

С. Нет.

3. Сколько времени вам требуется для того, чтобы сконцентрироваться и погрузиться в работу?

А. Больше часа.

В. Полчаса.

С. 10–20 минут.

4. Часто ли вы плачете без причины?

А. Иногда.

В. Часто.

С. Такого со мной не бывает.

5. Что первым делом приходит на ум, когда вы думаете о будущем?

А. О радостных событиях, надеждах и планах.

В. О проблемах, которые надо преодолеть.

С. И о том, и о другом.

6. Хотите ли вы спать днем?

А. Никогда.

В. Всегда.

С. Иногда.

7. Трудно ли вам заснуть вечером?

А. Да, на то, чтобы заснуть, мне требуется как минимум час.

В. Засыпаю через 30–40 минут после того, как легла.

С. Засыпаю практически сразу.

8. Чаще ли вы стали ссориться с близкими и друзьями?

А. У меня появилось больше поводов для ссор, но я сдерживаюсь и не даю выхода своему недовольству.

В. Да, в последнее время это происходит чаще, чем обычно.

С. Все как было, так и осталось.

9. Вы замечаете, что в вашей квартире появился заметный беспорядок?

А. Нет, дома так, как прежде.

В. С бытом я справляюсь, поддерживаю порядок, хотя для этого мне приходится тратить больше времени и сил.

С. Да, дома стало грязнее.

10. Вы хотите, чтобы вас все оставили в покое, и поэтому часто не отвечаете на телефонные звонки друзей.

А. Да, в последнее время это происходит все чаще и чаще.

В. Иногда я пропускаю звонки, потому что занята.

С. Всегда с удовольствием общаюсь со своими близкими.

11. Вы пьете спиртные напитки?

А. Чаще, чем обычно.

В. Как обычно.

С. Заметила, что желание выпить стало появляться чаще, однако сдерживаюсь и не пью.

12. Раньше вы ходили в фитнес-клуб и занимались спортом, а сейчас?

А. С удовольствием продолжаю ходить  на тренировки.

В. Заставляю себя пойти, но для этого требуется гораздо больше волевых усилий.

С. Бросила занятия.

Ответы:

 А В С

1 0 1 2

2 1 2 0

3 0 1 2

4 1 0 2

5 2 0 1

6 2 0 1

7 0 1 2

8 1 0 2

9 2 1 0

10 0 1 2

11 0 2 1

12 2 1 0

Если вы набрали:

Больше 17 баллов – ваш жизненный тонус находится в прекрасном состоянии. Вы бодры, оптимистично настроены, позитивно оцениваете не только настоящее, но и будущее. Здесь может быть две причины.

Первая: ваша нагрузка – и рабочая и домашняя – распределена рационально. Кроме того, у вас есть достаточно времени для отдыха, и вы знаете, как им распорядиться.

Причина вторая: вы недавно вернулись из отпуска, в котором прекрасно отдохнули. Но будьте внимательны, возможно последующее накопление усталости. Отследить его очень просто: пройдите наш тест еще раз через 3–4 недели. Если вы наберете меньшее количество очков, чем сейчас, значит, что-то не в порядке. Нужно менять распределение нагрузки и пораньше ложиться  спать.

От 16 до 8 баллов – вы начинаете потихонечку сдавать. Сказываются накопившаяся усталость, перенапряжение и стресс. Временами появляется апатия, никого не хочется ни видеть, ни слышать. Это состояние длится несколько дней,  потом вы с ним справляетесь, и  все приходит в норму. Стоит обратить внимание на такие «депрессивные дни». Это довольно тревожный сигнал. Он  говорит о том, что приближается эмоциональный срыв. Предотвратить его можно, взяв отпуск и уехав с насиженного места как минимум на две  недели. А вернувшись, пересмотрите свой образ жизни.

Прежде всего, это касается сна. Засыпать нужно до  полуночи, общая продолжительность сна должна составлять как минимум восемь часов. Нужно сделать более рациональной свою работу. Основную ее часть следует выполнять в первую половину рабочего дня, которая, как правило, отдана под завтрак и разговоры с коллегами. Лучше отвлекаться на разговоры, когда работа уже почти сделана. И еще один совет: ежедневно нужно гулять как минимум 40 минут. Имеется в виду не пробежка по магазинам, а спокойная прогулка пешком, лучше по парку.

Менее 8 баллов – вы страдаете синдромом хронической усталости или находитесь на грани нервного срыва. Почти все свое время вы проводите в состоянии апатии. Она настолько сильна, что помочь здесь может только специалист. Поэтому следует обратиться к психологу. Он выявит причину всех проблем и научит бороться с ними. В подавляющем большинстве случаев психотерапия дает результаты уже через 2–3 недели. Человек выходит из загнанного состояния, у него появляется интерес к жизни и оптимизм.