Настройтесь на работу

Как входить в рабочий ритм легко и безболезненно, рассказывает
психотерапевт московского Центра психологической реабилитации “Амнерис”
Мария Александровна МАКЕРОВА.


– Как облегчить себе выход на работу?
– Смена ритма жизни всегда достаточно сложная для организма ситуация. Женщина должна перестроить свой режим дня, перераспределить силы, привыкнуть к дополнительным эмоциональным и физическим нагрузкам. И все это должно произойти в достаточно короткие сроки.
Поэтому главная ее задача – освободить себя в первую рабочую неделю от всех второстепенных дел. Даже если перерыв в работе был небольшим, например, на время отпуска.
– Многие дамы при выходе на работу впервые или после перерыва испытывают острую нехватку времени. Как с этим бороться?
– Просто пересмотреть весь распорядок дня. Но перед этим нужно попробовать тщательно расписать свой день по минутам: столько-то было потрачено на утренний макияж, столько-то – на дорогу, на телефонный разговор, общение с коллегами, приготовление ужина и так далее. Уверяю вас, что обязательно найдется резерв.
Планируя свой следующий день, не ставьте перед собой трудновыполнимые задачи. Хотя бы на первое время, пока вы еще не вошли в рабочий ритм. Но и расслабляться в рабочее время тоже не следует. Ведь вы снова приучаете себя к самодисциплине и к повышенной концентрации внимания.
Накопленную за день усталость нужно обязательно снять еще до отхода ко сну. Иначе она перейдет вместе с вами в следующий день.
Примите расслабляющую ванну с морской солью и маслом лаванды или розмарина. Отдохните в тишине, подложив под ноги небольшой валик.
Сделайте дыхательную гимнастику: очень глубокий вдох через нос до полного напряжения диафрагмы и через 3-4 секунды медленный и такой же глубокий выдох ртом. Такое упражнение можно делать и в течение дня.
– Как быть тем женщинам, для которых один лишь ранний подъем по будильнику уже сам по себе является подвигом?
– Заставить себя вставать по утрам раньше хотя бы на час чрезвычайно трудно. И еще труднее приучить себя просыпаться в бодром расположении духа. А это возможно, только если женщина будет рада утренней встрече с самой собой.
Попробуйте провести небольшой эксперимент: губной помадой напишите на зеркале в своей спальне “Я тебя люблю”. Утром посмотритесь в это зеркало, и вы ощутите прилив энергии. Затем не спеша примите контрастный душ. Причем совсем не обязательно обливать себя холодной водой. Достаточно контраста “горячий – теплый”. Выпейте крепкого кофе или чаю и лишь после этого подумайте о предстоящем дне. Но только в позитивном плане.
– Как справиться с проблемами, которые, как правило, наваливаются после отпуска?
– Этот период очень сложный. Даже для хорошо отдохнувшей и полной положительных эмоций женщины. Ей нужно быть готовой к рабочим проблемам. Самое главное – это внутренний настрой, готовность все решить, со всем справиться.
Не реагируйте на неприятности по работе, не накручивайте себя попусту. Вспомните лучше, как говорила героиня романа “Унесенные ветром”: “Сейчас я лягу спать, а об этом подумаю завтра”. Вчерашние неурядицы вполне могут оказаться в свете нового дня не такими уж и значительными.
Хорошо помогает и такое упражнение. Сядьте за стол перед чистым листом бумаги и попробуйте представить все ваши проблемы этакой кучей мусора на белом листе. Затем постарайтесь одним только взглядом без помощи рук свести все эти проблемы до размера точки, спуская их в воображаемую воронку. Расслабьтесь, посмотрите вверх на белый потолок и рассмейтесь. Такими ничтожно малыми покажутся они вам.
– Какими еще способами можно повысить свою работоспособность и активность?
– Очень помогает энергетическая гимнастика. Разотрите очень сильно ладони и помассируйте ими голову. Движения должны напоминать мытье головы. Потрите ладони снова и положите их на глаза. Затем похлопайте себя по телу, разотрите уши. Помассируйте каждый палец от кончика к основанию. Разотрите стопы ног с внутренней и с внешней стороны. Главное, не забывайте перед каждым упражнением разогревать свои ладони трением друг о друга. Такая 15-минутная гимнастика очень хорошо повышает активность.
Можно помассировать стопы и руки резиновым или деревянным игольчатым массажером. Таким образом вы активизируете работу всех органов и получаете прилив дополнительной энергии.
И никогда не теряйте уверенности и не переставайте любить себя. Нет лучшей защиты от стрессов и болезней, чем внутренний настрой женщины на успех.

Александр ФАРУТИН