Нервное сердце

«Стоит мне понервничать, как у меня начинается очень сильное сердцебиение. Врач сказал, что в такие моменты мне не надо ничего принимать. Нужно лишь расслабиться и отвлечься от неприятных ощущений. Я пыталась это сделать, но у меня ничего не получилось. Может быть, вы подскажете какие-нибудь приемы или упражнения?»
Марина Красильникова, г. Санкт-Петербург

Советует профессор кафедры психотерапии Санкт-Петербургской медицинской академии последипломного образования Александр Павлович Федоров.

С такой проблемой сталкивается множество женщин. Вот несколько простых советов, которые помогут с ней справиться.

Дышите реже
Несмотря на испуг, стресс, следует приложить усилия и все же постараться дышать реже. Надо следить, чтобы вдох начинался с живота. Сначала движется он, а потом начинает расширяться грудная клетка. Скоординировать это можно с помощью рук. Одну из них необходимо положить на грудь, а другую – на живот. В этом случае нижняя ладонь будет приподниматься первой, а верхняя – второй.
Когда дыхание взято под контроль, нужно перейти ко второй части упражнения. Она заключается в удлинении вдоха. Его нужно максимально продлить. Идеально, чтобы соотношение вдоха и выдоха было 1:4. То есть если вдох занимает 2 секунды, то выдох должен занимать 8 секунд.
Можно ввести в это упражнение еще один нюанс – между вдохом и выдохом  делать небольшую паузу. Она поможет сосредоточиться и отвлечься от проблемы. Именно это и требуется при приступе.
О нем надо забыть – как бы парадоксально это ни звучало. Поэтому отвлечение внимания тут играет самую важную роль. И дыхательные упражнения в этом отношении просто незаменимы.
Они заставляют женщину переключиться и хотя бы немного расслабиться. Очень часто это дает быстрый эффект – сердце начинает биться медленнее, и через несколько минут приступ проходит.

Двигайтесь больше
Если дыхательные упражнения не помогают, то нужно подключить ритмичные мышечные движения – например, разведение рук в стороны или их подъем вверх. Если согласовать эти движения с дыханием, то эффект будет более выраженным.
Но приступ может настичь человека совершенно неожиданно: на улице, в магазине, на работе. И если произвольно дышать можно везде, то размахивать руками не совсем удобно.
Но из этой ситуации есть выход – ходьба. Многие, почувствовав приступ сердцебиения, стараются присесть. А надо, наоборот, немного пройтись. Причем идти можно в произвольном темпе – и медленно, и быстро. Главное, чтобы движения были размеренными и ритмичными. Опять-таки можно согласовать ходьбу с дыханием – тогда приступ пройдет быстрее.

Вспомните о приятном
При легком приступе можно обойтись другим психологическим приемом. Нужно воспроизвести в памяти какой-нибудь приятный эпизод из прошлого. Когда человек чувствовал себя максимально комфортно и спокойно. Это обязательно должны быть какие-то реальные события. Причем неважно, когда они происходили – недавно или несколько лет назад. Главное, максимально точно воспроизвести ситуацию. Вспомнить запахи, звуки, освещение, цвет. Приятную картину нужно удерживать перед глазами как можно дольше. Такой прием тоже помогает снять приступ.

А что потом?
Приступ закончился, и встает вопрос: а что делать дальше? Ведь психологический тренинг – это не панацея, а всего лишь сиюминутная помощь. Надо выяснить причину проблемы. Поэтому стоит посетить кардиолога. Но очень часто он не находит никаких сердечных заболеваний. Это значит, что приступы, скорее всего, связаны именно со стрессом.
Но часто сердцебиение возникает и без стресса – на фоне полного благополучия. Вроде бы все хорошо, все нормально. А когда врач начинает расспрашивать, выясняются интересные детали. Они могут касаться совершенно разных сфер.
Например, человеку увеличили рабочий день. Или он начал ездить на машине. Или поблизости поселились шумные соседи, которые допоздна слушают музыку. Или приходится ездить по другому, более многолюдному маршруту.
Казалось бы, мелочи. И тем не менее они могут вызвать сердечные приступы. Справиться с ними поможет психотерапевт.