«Одинокая» стройность

Какие «ловушки» подстерегают людей, благополучно сбросивших вес? Как решать возникающие на фоне похудения психологические проблемы?

На вопросы читательниц отвечает кандидат медицинских наук, врач-психиатр, специалист по коррекции пищевого поведения, хозяйка столичного «Центра Елены Байковой» Елена Сергеевна Байкова.

«Стартовали с подругой от одного и того же веса. Я похудела на 30 килограммов, она на 10. Но при этом я продолжаю чувствовать себя толстой, а она — летает! Почему так и что мне делать?

Наталья, г. Самара

— У каждого человека в подсознании есть своя схема тела. Кто-то хорошо чувствует свои границы, а кто-то нет. И, видимо, подруга, сбросив лишнее, себя ощущает в новых габаритах, а автор письма — нет.

Если человек изменил вес, но все равно ощущает себя толстым, значит, с точки зрения психологии, он живет прежней жизнью, когда он был полным. Здесь речь идет, в основном, о самооценке. У подруги с ней, видимо, все в порядке. А автор письма, скорее всего, продолжает чувствовать себя в чем-то недостойной, виноватой, ей стыдно за себя, свои мысли, поступки.

Чтобы ощутить прелесть стройности и своих новых форм — надо, как ни банально это прозвучит, повышать самооценку. Улучшать внешность. Избегать людей, которые могут сказать что-то обидное. И буквально напрашиваться на комплименты.

Есть сложное, но действенное упражнение. Подходите к любящим вас людям и спрашивайте: «Я сегодня хорошо выгляжу?». Наверняка ответ будет положительным. Заниженная самооценка станет нашептывать, что человек лжет, чтобы сделать приятное. Не обращайте внимания и продолжайте. В конце концов, блок недоверия будет снят и количество перейдет в качество. Вы поверите в то, что стройны, прекрасны и достойны самого лучшего.

«Сильно похудела и поняла, что стала терять круг общения. Вокруг меня всегда была масса людей, но сейчас с большинством из них встречаться просто нет желания почему-то. А одной оставаться не хочется»

Валентина, г. Пермь

— Как правило, люди с избыточным весом выстраивают так называемые созависимые отношения. Мы окружаем себя толпой друзей, приятелей и знакомых, которые нам сочувствуют. И которые самоутверждаются за счет того, что вы ощущаете себя недостаточно хорошей.

Когда человек худеет, его самооценка, как правило, поднимается. И теперь уже не нужно доказывать самой себе и другим, что ты прекрасна. Соответственно, на ту массу людей, которые окружали вас, просто не хватает ни физических, ни моральных сил. Да и желания.

Нужно принять, что в похудении есть период, когда старые отношения уже не нужны и не интересны, а новые еще не появились. Или вы просто не умеете их выстраивать — здоровые отношения, а не созависимые. Поэтому будьте готовы к тому, что определенные люди из вашей жизни уйдут. И их окажется немало. Но останутся только лучшие отношения. Это, знаете, как и в еде.

Пока ты полный — много ешь в ущерб качеству и вкусу. Когда худеешь, количество еды уменьшается, но она становится здоровой и вкусной.

«Много лет была полной и не понимала, как другие страдают от ПМС. Не было ни истерик, ни перепадов настроения. А похудела — все тут же дало о себе знать. Почему так?»

Ксения, г. Ставрополь

— С точки зрения физиологии — все логично. У полной женщины много жировых клеток, которые содержат женские гормоны эстрогены. Чем больше жира — тем больше эстрогенов. Поэтому нехуденькие дамы менее чувствительны к гормональным изменениям в организме на фоне предменструального синдрома. Женщина теряет вес — эстрогена становится меньше, и чувствительность повышается автоматически.

Кроме того, раньше тревогу, злость, расстройство толстая женщина заедала. И все снимало как рукой — дурные эмоции обезболивались чем-то жирным и сладким. А стройной женщине этот путь уже не подходит, поэтому негатив всплывает на поверхность.

Выход — в изменении подхода. На самом деле вы не хотите пирожков, тортов и мороженого, это компенсация. Вам хочется ласки, нежности и заботы — особенно в период ПМС. И если у вас это есть — никакие перепады настроения вам не страшны.

«Лучшая подруга за два года брака поправилась на 50 килограммов! Выглядит это некрасиво, а муж нахваливает, мол, она у него прекрасная. Поэтому никак не могу убедить ее худеть — ведь и для здоровья такой вес вреден. Она же счастлива, что нравится любимому! Как быть?»

Инга, по e–mail

— Такая женщина — находка для ревнивого мужа. Но если говорить всерьез, мужчина может вести себя так по трем причинам. Первая — он действительно ревнует. И подсознательно закармливает жену, чтобы она оставалась толстой и при нем. Вторая — если у него была полная мама, он приводит супругу к своему бессознательному детскому эталону. И ищет отношений «мать–сын», а не «жена–муж». И наконец, третья — муж просто стесняется сказать супруге, что стоит похудеть, боится, что она обидится и возможно даже от него уйдет.

Трудно сказать, не зная людей, какая причина здесь главная. Вам можно дать только один совет: будьте настойчивы. Спокойно и целеустремленно делайте свое дело — убеждайте подругу в необходимости сброса веса. Подбирайте действенные аргументы, не обидные и не ранящие слова. Будьте готовы, что на вас станут обижаться, игнорировать. Но есть шанс, что, в конце концов, подруга поймет вашу правоту и примется за себя. Но решить это может только она сама.

«Похудела почти на 40 килограммов, третий год успешно держу вес. Но по ночам меня преследует кошмар, что опять вешу под центнер. Просыпаюсь в холодном поту. В реальности нет никаких предпосылок к набору веса, тогда почему мне это снится?»

Ольга, г. Новосибирск

— Этот сон вряд ли напрямую связан с набором веса. Скорее всего, автор письма боится чего-то другого, а не возвращения лишних килограммов. Может быть, каких-то ощущений, связанных с полнотой, воспоминаний о какой-то тяжелой для нее ситуации из того периода жизни, когда она весила так много.

Лишние килограммы — это в данном случае символ какого-то сильного страха. Человек чувствует, что в его жизнь может вернуться что-то больное и неприятное.

Возможно и другое — автор письма должна принять какое-то важное и кардинальное решение. И из-за боязни это сделать хочет привычно спрятаться за глыбу жира.

«Худели с подругами вместе, я сбросила вес, они — нет. Теперь при встречах они пытаются накормить меня тортами и пирожными с мотивацией, что «тебе можно». Как тактично отказывать, чтобы не рассориться?»

Анастасия, г. Екатеринбург

— Объясните подругам, сколько денег, сил и средств вы вложили в похудение. Придумайте любую легенду. Что ваш молодой человек или муж следит за вашей фигурой. Что эндокринолог запретил жирное и сладкое из-за проблем с поджелудочной железой или риском диабета. Вам виднее, какие именно аргументы могут подействовать.

Вместе с тем не дистанцируйтесь от подруг. Берите десерты — но максимально низкокалорийные: сорбет, фруктовый салат, желе. И акцентируйте внимание на том, что вы встречаетесь с подружками не для еды, а для общения.

«Дохудела до оптимального по физическим параметрам веса, но остановиться не могу. Ситуация становится критической, а я продолжаю худеть! Как быть?»

Кира, по e–mail

— Есть такой тонкий момент — худеющий человек испытывает состояние эйфории. Уходят лишние килограммы, спадает одежда — от этого получаешь удовольствие и очень интенсивное. Но нужно понимать, что если такую эйфорию приносит сброс веса — значит, в других сферах жизни удовольствия нет. И это — всего лишь компенсация. Если я остановлюсь в похудении, то где я буду брать источник счастья и эйфории?

Специалисты говорят в таком случае, что вес уходит, а психологическая проблема, вызвавшая его набор, остается. Только как бы поворачивается другой стороной. Раньше только еда приносила мне счастье и удовлетворение — поэтому я так разъелась. А теперь только похудение приносит мне радость, поэтому я буду сбрасывать вес, пока не уйду в минус. Результат разный, а психологическая проблема — одна и та же.

Я бы посоветовала разобраться в своей жизни. И найти какие-то новые занятия, приносящие радость и восторг. Тогда, возможно, процесс похудения затормозится сам.

«Я похудела ненамеренно — на фоне болезни и стресса. А сестра в это же время влюбилась и сбросила вес от сильного чувства и эйфории. Но я выздоровела, у нее роман прошел — и обе начали снова полнеть. Что делать?»

Марина, г. Керчь

— Эти две ситуации, скажем так, для похудения не самые благоприятные. И объединяет их то, что в обоих случаях сброс веса происходит неосознанно — нет четко оформленного решения худеть. И последующее возвращение килограммов логично — стресс и влюбленность рано или поздно проходят и уже не пережигают жир. А пищевые привычки остались теми же.

Если женщина худела на фоне любви и эйфории, то чтобы снова похудеть, ей снова потребуются те же чувства и в такой же интенсивной степени. Если на негативе — придется опять погружаться в стрессовую ситуацию. И в том и в другом случае это — не выход. Вредно и для психики, и для здоровья.

Поэтому читательнице и ее сестре стоит найти какую-то мотивацию для похудения. И главное — для поддержания результата. Это может быть забота о здоровье, желание нравиться себе или какому-то определенному человеку, возможность улучшить свои карьерные перспективы. Выбор всегда есть.