Отпуск и диеты

Отпуск и диеты

Как отдохнуть с максимальной пользой для здоровья? На самые популярные вопросы отвечает терапевт московского медицинского центра «Медхэлп» Сергей Анатольевич Щербаков.

Как лучше отдыхать: несколько раз по неделе или один раз, но долго?

— По большому счету каждый выбирает длительность своего отдыха сам. Главное, на что надо ориентироваться, — психологический комфорт. Если человек начинает скучать уже через 5–7 дней пребывания на новом месте, ему лучше планировать несколько коротких отпусков.

Надо учитывать и подготовленность организма к смене обстановки. Кто-то привык путешествовать и переключается быстрее, а кто-то медленнее. Поэтому людям, не привыкшим к постоянным командировкам и сумасшедшему ритму жизни, лучше использовать большее количество отпускных дней.

Можно ли уменьшить негативное влияние резкой смены климата?

— Резкая смена климата, конечно, может сказаться на самочувствии. Однако большую опасность представляет смена часовых поясов.

Поэтому не стоит в прохладное время года выбирать короткий тур с длительным перелетом. Иначе из 7–10 дней, которые вы хотите отдохнуть, как минимум пять потребуются организму на акклиматизацию. А тут уже и возвращаться пора.

Особенно неблагоприятны такие «встряски» для людей старше 40 лет. Если улететь в дальние страны на две недели не получается, лучше, не тратя времени и сил на дорогу, устроить себе курс СПА-процедур. Где-нибудь в пригородном санатории. Но если такой вариант неприемлем, старайтесь выбирать ближнее зарубежье, чтобы свести к минимуму адаптацию к новому часовому поясу.

В целом, выбирать тур надо исходя из реалий вашего региона. Если вы уже привыкли к жаре и планируете отпуск на юге в июле-августе, то температурный фактор можно особо не учитывать.

Насколько хорошо сочетается пляжный отдых с санаторными процедурами?

— Санаторий на берегу моря — отличный вариант. В ранние утренние и вечерние часы удобно ходить на пляж, не рискуя обгореть. А в часы пика солнечной активности можно проходить оздоравливающие процедуры под крышей и в комфортных условиях.

Но, конечно, такой отдых подходит только тем, у кого нет серьезных недугов. Например, пациентам с вегетососудистой дистонией, начальными проявлениями остеохондроза.

Людям с ослабленным иммунитетом, заболеваниями сердца, печени и почек такие нагрузки могут навредить. Им лучше выбрать лечение в обычном санатории, расположенном неподалеку от дома.

Нужно ли перед отпуском приучать свой организм к солнцу, загорая в солярии?

— Здесь все зависит от цели, которую вы себе поставили. Если вы твердо решили шокировать всех после отпуска своим темным цветом кожи, готовиться к загару нужно.

Не обязательно это должны быть походы в солярий, в мае-июне можно приобрести «стартовый» загар и в средней полосе. Желательно делать это постепенно, не допуская ожогов кожи.

К действию ультрафиолета нелишне подготовиться и изнутри. Людям, проводящим на солнце более часа в день, обязательно нужен дополнительный прием антиоксидантов: селена, бета-каротина, витаминов С и Е. Именно они защищают клетки от вредного воздействия солнца и озона. А также от агрессивных молекул, которые образуются в организме при повышенной активности ультрафиолета.

Но даже если вы подготовились к загару, обязательно используйте солнцезащитные кремы. Южное солнце слишком агрессивно. И не забывайте: чрезмерный загар может быть вреден для организма и старит кожу.

Что необходимо для комфортного самочувствия во время перелетов и переездов?

— Важно правильно выбрать вид транспорта. Меньше всего хлопот с точки зрения здоровья доставляет путешествие на поезде. Ведь в вагоне не обязательно долго сидеть в одном положении, как в автомобиле или самолете. И практически отсутствуют проблемы с укачиванием и заложенностью ушей.

Если же вы все же путешествуете в самолете или автобусе, а поездка или перелет длятся более 4 часов, помните про синдром «скучных» ног. От длительного бездействия в ногах замедляется венозный кровоток, они отекают. А в венах даже могут образоваться тромбы, что очень опасно. Чтобы избежать подобных проблем, пользуйтесь специальными компрессионными гольфами и старайтесь сидя делать активные движения стопами. Не кладите ногу на ногу, это может еще больше нарушить кровообращение. И по возможности вставайте и разминайтесь.

Если вас укачивает, перед поездкой ешьте немного. Пища должна быть «легкой». Сведите к минимуму все движения головой. Не надо следить за мельканием предметов за окном. Лучше всего закрыть глаза и занять удобную позу. Можно также рассасывать имбирные карамельки или принять таблетки, помогающие уменьшить укачивание.

Как избежать пищевых отравлений?

— Вдали от дома многие путешественники испытывают трудности с пищеварением. Порой достаточно только смены воды, чтобы чувствительный организм отреагировал на это расстройством стула. Еще больше усугубляют ситуацию непривычные для желудка блюда.

Поэтому во время поездок, особенно в экзотические страны, воду надо употреблять только бутилированную. А из продуктов предпочитать те, что прошли достаточную тепловую обработку у вас на глазах. Фрукты и овощи вначале хорошо мойте, а перед употреблением ополаскивайте водой из бутылки.

Остальные правила вполне стандартны. Чаще мойте руки и при купании старайтесь не допускать попадания в рот морской или речной воды.

Как правильнее заходить в прохладную воду при купании: резко или постепенно?

— Здесь многое зависит от тренированности сосудов. Практически нет ограничений для тех людей, которые ходят в баню и после нее ныряют в бассейн. Смело могут заходить в воду и те, кто практикует закаливание или контрастный душ.

Остальным, если разница между температурой воды и воздуха превышает 10 градусов, нужно входить в воду постепенно. Особенно если вы в разгоряченном состоянии. Как правило, 2–3 минут для адаптации достаточно. Плавать надо комфортно, без дрожи и озноба. Если температура воды менее 24 градусов, купаться рекомендуется не дольше 15 минут.

Можно ли как-то предупредить появление судорог во время купания?

— Для этого необходимо перед купанием выполнить несколько простейших физических упражнений для разминки ног. Затем желательно сделать легкий самомассаж с поглаживанием и разминанием голеней и бедер в направлении от ступни кверху. Полезно также растереть область икроножных мышц жестким полотенцем. Так мы подготовим к работе в непривычных условиях сосуды и мышцы.

Если же судорога в голени все-таки возникла, необходимо как можно быстрее потянуть на себя пальцы ступни. Мышца растянется, и судорога остановится. Можно также несколько раз резко и сильно надавить пальцем в области болезненной мышцы.

Иногда в отпуске хочется полностью расслабиться. И чередовать лежание на пляже со сном в отеле. Можно ли практиковать такой пассивный отдых?

— Такой вариант возможен, но лишь в течение первых 2–3 дней. Полноценный сон и спокойное времяпрепровождение помогают быстрее адаптироваться на новом месте и отключиться от рабочих будней.

Но если оставаться в таком состоянии дольше, возможны некоторые проблемы. Во-первых, так легко набрать лишний вес, во-вторых, от гиподинамии организм теряет тонус. И включиться в работу потом будет крайне сложно.

Кроме того, от резкой перемены образа жизни может нарушиться регуляция нервной и сердечно-сосудистой систем и могут появиться признаки вегетососудистой дистонии.

Стоит ли совмещать отпуск и диеты?

— Конечно, заманчиво вернуться из отпуска стройной и загоревшей. Но худеть нужно с умом. Если вы отдыхаете три-четыре недели и у вас нет проблемы акклиматизации, сократить калорийность рациона не возбраняется.

А вот тем, кто вырвался в дальние страны всего на неделю, лучше на время забыть о диете. Не надо вгонять организм в дополнительный стресс, ему достаточно проблем с приспособлением к новым климатическим условиям.

Кроме того, соблюдение диеты может подпортить эмоциональные впечатления от отдыха. Поэтому в отпуске лучше всего худеть путем увеличения физической активности. Особенно тем, кто обычно ведет сидячий образ жизни. Укрепление мышц приведет организм в тонус, поможет снизить вес и улучшит настроение.