Правила для моржа

«Слышала, что купание в проруби полезно. В этом году мы всей семьей планируем закаляться. Что нужно знать, чтобы не навредить здоровью?»
font>

Привычка к холоду
Резко начинать занятия моржеванием нельзя. Прежде необходимо посоветоваться с врачом. И дело здесь не только в противопоказаниях к зимнему купанию. Очень важно определить запас резервных возможностей, на который может рассчитывать организм в критической стрессовой ситуации. А пределы этих возможностей у каждого свои.
Поэтому система закаливания должна быть индивидуальной. Чтобы купание прошло успешно, к нему надо готовиться. Иначе вместо оздоровления можно получить серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому этапы закаливания всегда нужно обсуждать с врачом.
Для безвредного закаливания в ледяной воде нужна серьезная подготовка – в течение двух-трех лет.
На первом этапе необходимо ежедневное утреннее обтирание. Для этого махровую рукавицу смачивают в воде температурой плюс 28–300С. Обтирают шею, грудь, живот, спину, руки и ноги. После этого растираются полотенцем – до легкого покраснения кожи и появления приятного тепла.
Каждые три дня температуру воды необходимо понижать на один градус. Постепенно ее доводят до температуры холодной водопроводной воды. Если есть хронические заболевания, то вода для обтирания должна быть более теплой – плюс 36–370С.
Следующий этап – пробежки на свежем воздухе. Через какое-то время можно приступить к кратковременным пробежкам босиком по снегу в течение нескольких секунд.
Далее следует обливание холодной водой на улице. Только после такой многомесячной подготовки можно начинать моржеваться.

Ныряем в прорубь
Идеальная температура для зимнего ныряния – минус 1–50С в безветренную погоду. Правда, купаться в проруби можно и при более низкой температуре, но только «моржам» с солидным стажем.
Перед погружением в воду необходима энергичная разминка. Очень хорошо можно разогреть мышцы легким бегом и маховыми движениями руками и ногами. Главное – окунуться в прорубь разогретым.
В ледяной воде находиться долго нельзя. На первых порах рекомендуется 5–10–15-секундное пребывание в проруби. Подготовленному же «моржу» разрешается плавать не более 1–2 минут.
После купания нужно быстро вытереться насухо полотенцем, энергично растереться и одеться.
Зимой в холодной воде достаточно купаться 3–4 раза в неделю. Если же делать перерывы в закаливании, эффект от купания будет менее значительным.
Однако и злоупотреблять закаливанием не стоит. Не следует купаться больше одного раза в день.
Когда вы не купаетесь в проруби, можно принимать закаливающий душ или обливаться.
Нельзя резко прекращать закаливание. Это может привести не только к психологическому дискомфорту, но и обострениям уже существующих, «дремлющих» заболеваний. Либо спровоцировать возникновение новых.

Будьте внимательны
Есть категории, которым рекомендуется закаливаться обычными методами. Одна из них – дети и подростки. Для растущего организма купание в проруби – слишком мощный стрессовый фактор.
Не стоит купаться зимой и лицам с сердечно-сосудистыми заболеваниями, в том числе гипертонией. Холодовая процедура может закончиться инфарктом или инсультом.
Кроме того, избегать моржевания необходимо в острый период любой болезни. А также тем, кто болеет простатитом и аднекситом, склонен к появлению судорог.

Майя ВАСИЛЬЕВА