Растяжка от лишней энергии

Больше не нужно ломать голову над тем, какую программу выбрать: для похудения или против стресса и болей в спине. Новые фитнес-программы сочетают в себе то, что раньше казалось несовместимым.

Рассказывает инструктор по аэробике московского фитнес-клуба «СМ-спорт» Ирина Анатольевна Бажей.

На Западе эти программы уже вошли в моду. У нас они только появляются, но уже набирают популярность. Суть в том, что на одном занятии вы можете заниматься как минимум двумя разными видами фитнеса. Так вы получаете результат, сравнимый с посещением сразу нескольких уроков. Важно только правильно выбрать подходящую тренировку и учесть все нюансы. Я советую ориентироваться на свою основную проблему. Какова же ваша цель?
Задача: избавиться от лишнего объема ягодиц, бедер, икр.
Тренировка: сальса-спиннинг. Это занятие поможет сбросить лишние килограммы и «подсушить» мышцы нижней части тела. Заодно вы научитесь танцевать зажигательный латинский танец. Все начинается с обычной групповой тренировки на велоэргометрах. А потом вы соскакиваете с велосипеда и начинаете танцевать.
Эффект: езда на велосипеде поможет «разогнать» сердечно-сосудистую систему и поднять температуру тела до рабочего уровня. А танцы под зажигательную латинскую музыку помогут сбросить лишние килограммы и научиться красиво двигаться.
Внимание: это очень интенсивная тренировка, и подойдет она людям с достаточно хорошей физической подготовкой. Многое зависит и от тренера. Он должен быть профессионалом, чтобы точно рассчитать нагрузку, иначе может случиться так, что после велосипеда танцевать вы уже не сможете.
Задача: нагрузить мышцы и выплеснуть накопившуюся энергию.
Тренировка: йогабоксинг – смесь йоги, бокса и тай чи. Это набор определенных асан и ударов руками и ногами, выполняемых в энергичном темпе под ритмы африканских барабанов.
Эффект: йога позволяет избавиться от стресса. Бокс хорошо нагружает мышцы рук, ног и спины, а африканские барабаны не дают расслабиться. Весь лишний адреналин выходит, и вы уходите усталая, но довольная.
Внимание: пот будет катиться градом. К тому же, если вы по природе человек неагрессивный и спокойный, то вам больше подойдет чистая йога. Наконец, для такого занятия необходимо иметь хотя бы начальное знание техники боксерских ударов.
Задача: иметь подтянутое тело и рельефные мышцы, но при этом не увеличиваться в объемах.
Тренировка: аквапилатес. Система пилатес была изобретена еще в 20-х годах XX века, а новое решение «опустить» ее в воду должно сделать тренировку еще более эффективной.
Эффект: растяжка в воде происходит гораздо легче, что развивает вашу гибкость и координацию. Нагрузка на мышцы увеличивается за счет сопротивления воды, при этом вы не потеете и не задыхаетесь.
Внимание: для подобных занятий нельзя использовать обычный бассейн, так как температура воды в нем слишком низкая. А для растяжки мышцы должны быть хорошо разогреты. Поэтому придется поискать клуб с «особыми условиями».
Задача: укрепить мышцы спины и живота, достичь душевного равновесия.
Тренировка: йогалатес, еще одна вариация программы пилатес. Он завоевал сердца тысяч поклонников в США и Австралии.
Эффект: занятия проходят в медленном темпе, под спокойную музыку. Мозг расслабляется, в то время как мышцы работают.
Внимание: эта программа многим покажется уж слишком пассивной. К тому же она будет сложна для людей с не очень хорошей гибкостью и проблемами с суставами.
Задача: гармонично нагрузить мышцы и избавиться от стресса.
Тренировка: экзотичный аквачи – новинка для любителей Востока. Это восточная гимнастика тай чи, перенесенная в воду. Вы работаете в размеренном темпе, буквально «перетекая» из одного положения в другое.
Эффект: вода оказывает высокое сопротивление и сводит на нет риск травм. Поэтому все движения получаются плавными и технически правильными. Кроме того, в водной среде легче следить за дыханием, а это очень важно во всех видах единоборств.
Внимание: если выполнять плавные движения тай чи в воде, то интенсивность их уменьшается. Можно сказать, тело будет плавать в расслабленном состоянии.