Релакс-каникулы

Алина Забродина, певица, группа INIMA:

— В декабре всегда много работы. Из-за этого перед праздниками всегда прилично скидываю вес. Но когда наступает время каникул, не могу устоять перед праздничными блюдами. Мы с мамой обязательно готовим оливье, селёдку под шубой, и множество других вкусностей.

В прошлом году всей семьёй несколько дней провели в полнейшем релаксе. Не отходили от новогоднего стола, играли в настольные игры, общались. Но в какой-то момент устали отдыхать. Отправились кататься на горных лыжах.

Важно делать такие спортивные паузы и посвящать время активному отдыху.

Примерно за три дня до окончания каникул беру себя в руки и начинаю контролировать рацион. Ведь скоро предстоит выходить на сцену.

Полностью исключаю алкоголь и сокращаю количество потребляемой жидкости. К сожалению, правило «чем больше пьешь, тем меньше отекаешь» на меня не распространяется. У меня всё ровно наоборот. Стараюсь снизить потребление чая, кофе и воды, особенно во второй половине дня. А за четыре часа до сна вообще ничего не пью и не ем. Результат — никаких лишних килограммов и приятная легкость.

Карина Притченко, группа INIMA:

— У меня есть несколько работающих лайфхаков для возвращения в строй после продолжительных застолий. Первым делом необходимо дать своему организму полноценный отдых. Обязательно высыпаться и придерживаться правил здорового питания.

А еще — пить травяные чаи, которые обладают мочегонным эффектом. Это помогает вывести из организма лишнюю воду. Не любите травки — сварите полезный морс из клюквы или брусники. Или просто добавляйте в обычный чай мяту или мелиссу.

Хороший вариант — устроить разгрузочный день, например, на гречке. День на гречке — отличный способ «почистить» свой организм, избавиться от токсинов, восстановить жизненные силы.

Лично я одним разгрузочным днем не ограничиваюсь. Сажусь на диету. Убираю все жареное и жирное. Готовлю себе мясо или рыбу на пару с овощами. Между приемами пищи могу выпить стакан кефира или съесть несколько орешков или сухофруктов.

Заставляю себя вернуться к занятиям фитнесом. Первое время болят все мышцы и хочется всё бросить. Но практика показывает: надо потерпеть, втянуться в привычный режим, и станет гораздо легче.

Анна Девятка, психолог, гештальт-терапевт

— Прийти в форму после праздников — половина дела. Вторая — настроиться на рабочий лад.

К работе стоит приступать постепенно. Как и в спортзале, нужно сначала разогреть мышцы, вспомнить технику движений, и только потом потихоньку добавлять вес. Начинайте со знакомых дел. Это своеобразные точки опоры, которые помогают адаптироваться к рабочей нагрузке. Постепенно вы почувствуете, что готовы делать больше.

Не стоит забывать и о здоровом ритме жизни. Правильное питание, достаточное количества сна и физическая активность помогают быть в тонусе. В этом состоянии гораздо легче войти в рабочий ритм.

И еще один совет. Следите за тем, чтобы в вашей жизни всегда было что-то важное помимо работы — семья, спорт, любимые друзья, приятное хобби. Не забывайте о личностном росте. Можно заниматься психологическим развитием или делать упор на интеллектуальное совершенствование.

Главное — постоянно расти. Так человек чувствует себя гармоничнее, быстрее переключается между задачами, постоянно стремится к новым победам.

Анастасия Бажукова, певица, группа INIMA:

— На мой взгляд, алкоголь и кофе — главные виновники задержки жидкости в организме. А, следовательно, и лишних килограммов. Некоторое время назад полностью исключила из своего рациона и то, и другое.

В первую очередь, нужно ограничить мучное и сладкое. В приоритете клетчатка, овощи и фрукты. Пьем больше воды. И обязательно высыпаемся. Давно заметила, что отёки у меня появляются в том числе и от недосыпа. Поэтому важно ложиться спать вовремя, чтобы полноценно восстановиться. А если лицо утром все же выглядит одутловатым, на помощь придут патчи под глаза и лимфодренажные маски.

Физические нагрузки — еще один способ вернуться в тонус. Как только замечаю, что начала прибавлять в весе, запускаю шагомер в телефоне. И слежу за тем, чтобы проходить не меньше 10 тысяч шагов в день. Неделя в таком режиме — и нет ни отеков, ни лишних граммов.

Дарья Погодина, актриса театра и кино

— Как только заканчиваются праздничные дни, сажусь на диету и возвращаюсь к фитнесу.

Мне нравится система дробного питания. Ем каждые три часа небольшими порциями. Исключаю все сладкое, мучное, жирное. В приоритете — овощи, нежирные сорта рыбы, белое мясо.

Воду пью до двух литров в день, часто и понемногу. Так организм лучше насыщается жидкостью.

Не забываю о физических нагрузках. Утро начинаю с йоги. Эти упражнения помогают держать мышцы в тонусе за счёт растяжек. Плюс трижды в неделю посещаю фитнес-зал. Если позволяет график съемок, добавляю еще и аквааэробику в бассейне.

Все это позволяет быстро прийти в форму после праздников. Но лучше, конечно, из этой формы вообще не выходить. Для этого вовсе не нужно отказываться от праздничных угощений. Просто не сидите все каникулы дома. Можно придумать массу всего интересного и полезного.

К примеру, всем москвичкам советую отправляться в Крылатское. Там есть, чем заняться: горнолыжный спуск длиной в 350 метров, ледовый дворец, тюбинговая трасса. Устройте себе день спорта вместо лежания на диване!