Кто сказал, что худеть — это сложно? Зная некоторые секреты, этот процесс можно сделать очень увлекательным и совсем не мучительным. О том, как сбросить десять килограммов, не голодая и не скучая по запретным лакомствам, нам рассказала певица Асти.
*Есть фото героини хорошего качества.
Красный, желтый, синий
Недавно я встала на весы и была приятно удивлена: минус 10 кг за месяц. И все благодаря диете, которую мне посоветовал один знакомый. Ее главное достоинство состоит в том, что есть можно досыта. И при этом — отлично худеть.
А еще мне, как творческому человеку, понравился нестандартный подход к составлению меню. Для повторения моего результата вам понадобится только желание и цветные карандаши.
Сначала нужно нарисовать схему недельного употребления продуктов. Все блюда делятся на группы, каждую из которых надо раскрасить соответствующим цветом. Все это необходимо для того, чтобы вам было психологически легче привыкнуть к другому рациону.
А еще с помощью такого «цветного» подхода очень просто сделать свое питание сбалансированным. Согласитесь, это очень важно для правильного похудения. Ведь мы хотим не просто сбросить вес, но и оставаться здоровыми и энергичными.
Меню на этой диете очень разнообразное и абсолютно полноценное. Вот какие группы продуктов должны в него входить. Первая — это овощи, грибы и зелень. Они нужны для снабжения организма клетчаткой. На схеме отмечаем их зеленым цветом.
Оранжевая группа — это «энергетическое» звено диеты. Сюда относятся все продукты, которые дают нам силы: крупы, макароны из пшеницы твердых сортов, хлеб, картофель.
Красным цветом отмечаем белковую пищу. К ней относятся нежирные курица, индейка и говядина, морепродукты, субпродукты, а также все кисломолочное, яйца и бобовые.
Синий цвет обозначает напитки — можно пить чай, кофе и воду, в том числе, минеральную. Разрешены и фруктовые коктейли, но только они должны быть свободными от сахара. Наконец, желтый цвет — это фрукты и ягоды во всем их разнообразии.
Правило «кулака»
В вашей схеме должны быть представлены все эти цвета. Конкретный набор продуктов вы можете подбирать самостоятельно, исходя из собственных привычек и обстоятельств. Но есть нюансы, которые обязательно надо учитывать.
Во-первых, каждый прием пищи должен «содержать» четыре разных цвета. Во-вторых, порции должны быть размером с кулак — по весу это примерно 100–150 граммов.
В-третьих, есть нужно как минимум четыре раза в день. При этом можно разбивать один прием пищи на несколько небольших перекусов. Тогда получится дробное питание — для кого-то именно такая схема наиболее удобна.
Вот пример моего диетического меню. Завтрак плотный: курица с запеченным картофелем и горошком, чай. В обед — отварная рыба с рисовым гарниром, свежий огурец, яблочный фреш без сахара. На полдник — фрукты: два яблока и апельсин или банан и пара слив. А на ужин можно съесть вареное яйцо на тосте из цельнозернового хлеба плюс салат из белокочанной капусты и зелени.
Согласитесь, вполне сытно и разнообразно. А еще удобно, что все эти продукты доступны. При желании вы можете найти подходящую еду в кафе или ресторане. Другой вариант — готовить себе заранее и брать с собой контейнеры. Тогда вы точно будете уверены в качестве своего питания.
Черная соль и молочный чай
Конечно, одной диеты, даже самой правильной, для грамотного похудения недостаточно. Ведь важно не просто сбросить вес, но и удержать новые показатели. Мне в этом помогают нехитрые правила, которые я стараюсь по мере сил соблюдать.
- Вместо обычной соли использую черную. Ее можно найти в магазинах здорового питания. Она выводит токсины и обогащена минералами.
- Пью много зеленого чая, но не просто завариваю его водой, а варю в молоке. Думаю, именно благодаря этому напитку у меня такой здоровый цвет лица.
- Как минимум полчаса в день посвящаю кардионагрузке. Это может быть даже обычная прогулка быстрым шагом. Главное тут — регулярность.
- Употребляю пищу осознанно, не позволяю себе бездумно набивать желудок.
- Иногда нарушаю все правила и позволяю себе немного любимого фастфуда. Если лакомиться им редко, вреда для фигуры не будет.
Что мешает женщине реализовать себя? Чем женская самореализация отличается от мужской? И как быть и реализованной, и счастливой? Рассказывает психолог, эзотерик, автор образовательных программ Юлия Ивлиева.
Почему женщине так важно иметь «рукодельное» хобби? Как творческие занятия мамы влияют на воспитание детей? И почему представительницам прекрасного пола необходима поддержка любящих мужчин?
