В интернете есть немало программ и сервисов, которые могут пригодиться вам в заботах о красоте фигуры.
Начать борьбу за обретение или сохранение стройности стоит с подсчета индекса массы тела и определения своего идеального веса. Современные технологии избавят вас от необходимости искать в справочниках длинные формулы и совершать сложные расчеты. Обычно требуется лишь ввести в окошки программы свои данные.
Удобные калькуляторы индекса массы тела вы найдете на страничках http://health.rambler.ru/calc/ 5631/ или http://ill.ru/cgi-bin/ form.exp.bmi.pl. Проследовав по ссылке http://www.diabet-news. ru/imt.shtm, вы сможете определить не только свой ИМТ, но также идеальную массу тела и свою суточную норму калорий, белков, жиров и углеводов. А калькулятор индекса массы тела, находящийся по адресу http://www.infamed.com/ calc/body.html, рассчитает не только ваш идеальный вес, но и площадь поверхности тела.
Узнать, сколько энергии вы тратите, занимаясь различными видами спорта или домашними делами, вы сможете с помощью калькулятора сожженных калорий, который доступен по адресу http://health. kulichki.net/2/burnt/. Полезной в прямом и переносном смысле может стать для вас и удобная программа расчета индивидуальной нормы витаминов и микроэлементов. Чтобы получить табличку с рассчитанным именно для вас суточным количеством витаминов, нужно всего лишь зайти на страницу http://health.rambler.ru/calc/5633/ и указать свои антропометрические данные и уровень активности.
Получив исчерпывающую информацию с помощью различных калькуляторов, вы можете приступать к самому главному – составлению рациона. Одна из самых популярных программ для худеющих – “Считалка калорий”, которую можно найти по адресу http:// harbor.ru/kalorii/. Возможны три варианта пользования этой программой. Вы можете работать с одним из двух онлайн-вариантов, скачать бесплатную демонстрационную версию или же приобрести полный вариант.
Еще одна полезная для фигуры программа называется “Диет-оптимизатор”. Скачать бесплатную демонстрационную версию можно, зайдя на страничку http:// hippo.ru/~icr/pp_down.htm. Работать с ней очень просто. Вы указываете в специальном окне свой возраст, рост, вес, объем запястья, интенсивность нагрузок, а также цель – похудеть, поправиться или сохранить вес. Можно даже указать количество дней, за которое вы хотите потерять полкилограмма. После этого программа определит оптимальную для вас энергетическую ценность рациона и необходимое количество белков, жиров и углеводов. Затем можно начинать составление рациона, набирая продукты из обширного списка. По мере увеличения количества продуктов вам будет выдаваться подсказка – не превысили ли вы свой лимит. Конечный список продуктов можно распечатать на принтере.
Часто тем, кто любит готовить, бывает сложно уследить за калорийностью своего рациона. В этом случае вам пригодится программа “Диетолог”, разработанная комбинатом питания ВГТРК. Она позволяет определить содержание калорий, белков, жиров, витаминов и минералов в любом блюде, как придуманном лично вами, так и взятом из любой кулинарной книги.
Программа учитывает не только набор и вес ингредиентов, но также вид и длительность тепловой обработки. Работать в “Диетологе” очень удобно. Вы можете пользоваться обширной кулинарной книгой, добавлять свои рецепты и быстро находить нужные с помощью удобной системы поиска. Искать блюда можно даже по содержанию питательных веществ, поэтому вы легко сможете разработать собственную сбалансированную диету. Бесплатно скачать все компоненты программы, кроме кулинарной книги, можно на страничке http://www.sunduk.ru/
receipts/frame.xhtml?list=dietolog/list.htm&info=dietolog/main.htm. Кулинарную книгу вы получите в обмен на 20 рецептов, записанных при помощи “Диетолога”, либо за отдельную плату.
Считалка калорий
Альбина РОЗОВА