Секреты личной мотивации

Не хочется идти на тренировку? Скорее всего вам просто не хватает стимула для занятий.
О том, как найти оптимальную стратегию, рассказывает  директор санкт-петербургского Центра современных психотехнологий Елена Викторовна Шугалей.

Хорошая физическая форма дает нам дополнительную энергию, радость, снимает стресс. Но женщинам порой нелегко найти время для самих себя. К этому обычно прибавляются всевозможные «уважительные причины» и обстоятельства.
Некоторые дамы, например, говорят, что для тренировок им нужна специальная спортивная форма. А на нее нужны деньги, которые они как раз сейчас и зарабатывают. Потом они уходят в отпуск, потом заниматься просто не хочется, потом снова завал с работой – и так по кругу. Вот им как раз и не хватает личной мотивации.
Чаще всего при занятиях спортом используются три основных мотива. Во-первых, это улучшение своего внешнего вида. Во-вторых – улучшение самочувствия. И в-третьих – социализация, то есть развитие себя как личности в обществе.
Энергия ошибки
Даже у самых мотивированных людей случаются вынужденные «прогулы». Если вы пропустили несколько занятий, не стоит себя упрекать. Нужно спокойно начинать все сначала. Есть такое понятие, как энергия ошибки. Это один из самых мощных двигателей нашего совершенства. После какого-то «прокола» возникает естественное чувство вины. И благодаря ему человек начинает работать с еще большим энтузиазмом.
Но бывает и так, что самоупреки и вроде бы объективные причины пропусков накладываются друг на друга. Возникает снежный ком, который препятствует возвращению к тренировкам.

Все по порядку

Взгляните на шесть стратегий мотивации. Выберите из них ту, которая вам наиболее понятна и близка.

1. Мотивация «от проблемы».
Такие люди стремятся избежать чего-то неприятного. Если тренировка однажды доставила им дискомфорт, они любым способом постараются прекратить занятия спортом. Опасность этого вида мотивации кроется в том, что человек ставит себя в крайние условия. Такие женщины начинают заниматься спортом, только когда уже располнели или плохо себя чувствуют. А порой они неосознанно сами подводят себя к такому неблагополучному состоянию.

2. Мотивация «к цели».
Подходит тем, кто хорошо представляет себе результат своих занятий спортом. Такие люди уже видят себя с идеальной фигурой и представляют, как наденут платье недоступного пока размера. Здесь тоже может скрываться опасность. Если мы слишком хорошо представляем результат, то не хвалим себя за промежуточные успехи. А утрата стимула ведет к потере мотивации.

3. Мотивация «я не хуже».
Очень многие люди вдохновляются достижениями других. Это их стимулирует к конкретным действиям. Именно на этой стратегии основана реклама многих лекарств или средств для похудения, особенно, когда показывают фото «до» и «после». Противоположный вариант – когда человек не хочет быть «как все» и придумывает себе свой идеал. Опасности этой стратегии заключаются в том, что человек ограничивает себя в творчестве и может потерять собственную уникальность.

4. Мотивация «из принципа».
Она проявляется не только в спорте, но также в бизнесе, учебе, просто в жизни. Основные принципы звучат так: «Все равно добьюсь», «Буду не хуже других», «Буду лучше», «Буду самым лучшим». Самым же позитивным принципом здесь будет «Быть одним из лучших». Эта формулировка дает толчок к саморазвитию. Такие люди спокойно идут к своей цели. Они регулярно занимаются просто ради самосовершенствования. Если же преобладают другие принципы, то возникает опасность переоценки своих возможностей.

5. Мотивация «ради удовольствия».
Часто в достижении цели люди просто ищут определенного состояния. Многие женщины занимаются, потому что испытывают удовлетворение после тренировки. Оно может быть как физическим, так и моральным –
просто оттого, что выполнена определенная норма. Опасность такой стратегии – в риске зависимости. Это как наркотик. Многие спортсмены уже не могут жить без «тренировочного» адреналина. Со временем для повторного переживания этого чувства нужно еще больше адреналина. Поэтому лучше искать состояния, которые позволяют чувствовать себя самой собой, быть спокойной и естественной.

6. Мотивация «цель – прежде всего».
Этой стратегией часто пренебрегают. Суть ее в том, что человек стремится к цели, плохо представляя, что он потом будет с ней делать. К примеру, женщина думает, что стоит ей похудеть, и она сразу найдет себе хорошую работу и достойного спутника жизни. Вот она худеет, но все остается по-прежнему. Она так и не начинает реализовывать свои мечты. А ведь пока она ждала  наступления результата, тратилось ее время и ее жизнь. На самом деле, можно затеять перемены, не дожидаясь окончательного достижения своей цели. Нельзя обеднять свою жизнь и быть в ожидании чего-то. Надо жить настоящим.

Хочу все знать

Познакомившись со всеми стратегиями, попробуйте подобрать для себя оптимальную. А еще лучше, если вы проведете такое упражнение:
наметьте промежуточную цель: допустим, похудеть на три сантиметра в талии;
в достижении этой цели переберите все стратегии, поупражняйтесь;
затем наметьте другую цель – например, сделать упругой грудь;
также попробуйте все стратегии.