Синдром усталых ног

"Из-за долгого сидения к вечеру ноги начинают "гудеть", как чугунные. А стоит пройтись пешком, к концу дня появляются тянущие боли в икрах. Можно ли как-то справиться с этой проблемой?"
Светлана Л. Д., г. Екатеринбург

Консультирует заведующий Городским центром амбулаторной хирургии г. Архангельска, врач-хирург первой квалификационной категории Сергей Александрович Титов.

Синдром усталых ног встречается у многих. У одних к концу дня ноги становятся тяжелыми, у других – просто немеют. У третьих появляется сильная боль в стопах и голенях, судороги в икрах. А иногда людям даже трудно объяснить, какие ощущения они испытывают.
Основная причина – это большая нагрузка. Тем не менее неприятные ощущения в ногах могут наступить после длительной неподвижности. Например, после многочасовых заседаний и авиаперелетов.
При синдроме усталых ног обычно состояние ухудшается ночью, во время отдыха. Это свойственно, в первую очередь, беременным женщинам и пожилым людям. Кроме того, он может быть признаком какого-либо гормонального сбоя. Или "первой ласточкой" варикозной болезни ног.
Как избавиться от синдрома? Специалисты рекомендуют средства в зависимости от первопричины.
Если все дело в венах, то начните ухаживать за своими ногами прямо на рабочем месте. Откажитесь от привычки во время совещаний держать на коленях тяжелые папки. При работе за столом ставьте ноги на специальную перекладину или на невысокую скамеечку.
Когда сидите, не кладите одну ногу на другую. Каждые 10–15 минут вытягивайте их вперед. Можно отводить их в стороны, затем сгибать в коленях. Полезно по несколько раз вращать стопы – по часовой стрелке и против нее.
Очень важно каждый вечер устраивать своим натруженным ногам отдых. Для этого не меньше четверти часа нужно полежать на спине с поднятыми ногами. Либо встать на четвереньки – на локти и колени. Такая поза особенно благоприятна для вен.
Остановить развитие варикоза и свести к минимуму дискомфорт помогают натуральные масла: миндаля, лаванды, кипариса, лимона и можжевельника. Их осторожно втирают во влажную кожу ног после душа или ванны.
Бывает так, что проблема дает о себе знать в один и тот же период – накануне или во время менструации. Причина все та же – гормональные изменения, которые затрудняют работу вен.
В таком случае рекомендуется за неделю до критических дней принимать специальный травяной настой. Его готовят в домашних условиях из корня валерианы, листьев мяты перечной и цветков ромашки аптечной (в соотношении 1:1:1,3). Одну–две столовые ложки растительной смеси залейте 2 стаканами кипятка, настаивайте 30 минут, процедите и принимайте по 1 стакану 2 раза в день – утром и вечером.
Бывает, что причина сильных тянущих болей в икроножных мышцах – недостаток витаминов и микроэлементов в организме. И прежде всего кальция.
Именно поэтому следует ежедневно принимать по 1–2 драже комплекса поливитаминов с кальцием, железом и другими минералами.
Но большинство специалистов больше ценят так называемый живой кальций. Тот, которым богаты яичная скорлупа и несладкие молочные продукты, особенно сыр и творог.
Нельзя забывать, что усвоение кальция ухудшает рафинированный сахар, большое количество кофе. А также никотин и алкоголь.
Если вы принимаете препараты кальция, то имейте в виду, что он лучше усваивается, если принят не натощак, а во время или после еды.
В том случае, если специфическую причину синдрома установить не удалось, "гудящим" ногам помогут расслабиться обыкновенные ножные ванны. Их следует делать каждый вечер перед сном.
Хорошо снимает утомление теплая ванна с морской или поваренной солью. Советую чередовать солевые процедуры с различными травяными ваннами. К примеру, с настоями из смеси цветков ромашки, березовых листьев и мяты. В термосе залейте 100 г смеси литром кипятка. Через 40 минут вылейте настой в ванну для ног.
В другой раз можно добавить в воду 5–10 капель эвкалиптового масла.
И последнее. Воспользуйтесь одним нехитрым советом. Налейте в ванну холодной воды по щиколотку, встаньте туда и сделайте 100 шагов. Поверьте, тяжесть в ногах исчезнет сама собой.

На заметку:

Эффективно действуют на уставшие ноги ежевечерние контрастные ванны. Попеременно опускайте ступни в горячую воду на 5 минут и на 30–60 секунд в холодную. Повторите процедуру несколько раз. В конце помассируйте ноги, интенсивно растирая их кремом.