Сковородка жареной картошки

После отказа от профессионального спорта наша читательница из Москвы Елена Чернякова набрала 20 лишних килограммов. Справиться с лишним весом ей удалось за два года. Сегодня Елена делится своими секретами с читательницами «Женского здоровья».

– Я с детства активно занималась плаванием. Ничего, кроме спорта, для меня не существовало. Ежедневно у меня было по три тренировки, на которых выкладывалась на полную катушку. Но вскоре мои родители стали замечать, что я совсем не уделяю внимания учебе, и забили тревогу. Мне пришлось бросить плавание. Сделала я это разом: просто не пришла на очередную тренировку, и больше меня в бассейне не видели.

Начинаются проблемы

Те, кто много занимается спортом, обычно не ограничивают себя в еде. Аппетит после тренировки всегда зверский, но ты и позволить себе можешь больше – калории-то сгорают. Поэтому сковородка жареной картошки с майонезом на ночь для меня была нормой.

После отказа от спорта я не изменила своих привычек в еде. А ведь прежних нагрузок уже не было. Неудивительно, что уже через пару месяцев я носила 54-й размер. Для молоденькой девушки это настоящая катастрофа. Но меня в то время это никак не смущало. Меня не тяготил мой внешний вид, я прекрасно общалась с друзьями.

Впервые я задумалась о похудении, когда стала активно ходить по магазинам. Моего размера в модных бутиках просто не было. И вот результат: все подружки носят брюки на бедрах, а я – старомодные джинсы.

Вторым тревожным сигналом был поход к врачу. Вроде бы стандартная проверка здоровья. Но врач мне сказала, что я очень полная. Меня эта фраза сначала обидела: я ведь совершенно не считала себя упитанной.
Но все-таки это замечание подействовало, и я решила сбросить 5 килограммов. Мне показалось, что тогда все будет в норме. А весила я тогда 83 килограмма при росте 164 см.

Бег плюс мысли

Для начала я стала каждое утро бегать. Было неважно, какая на улице погода и насколько мне хотелось спать. Я просто выходила и бежала. Благо спортивные привычки остались. Также отказалась от мучного, сладкого, жареного.

Честно скажу, на начальном этапе часто срывалась. Обещала себе, что начну худеть с понедельника, и в очередные выходные позволяла себе наесться от души. Но быстро поняла, что эта система не работает. Если вы решаете похудеть, то начинайте сразу, прямо с этой же минуты.

Прочь еду!

Главное в системе похудения – это изменить свое мышление. Нельзя думать: «Ах, как это вкусно, а я, бедная, вынуждена себе в этом отказать». Лучше скажите: «Вот эта гадость может принести моему здоровью непоправимый вред». После такого самонастроя мне было намного легче отказываться от ненужных продуктов.

На 5 килограммов я похудела довольно быстро. Меня этот результат вполне устроил, и больше худеть я не хотела. Но новый образ жизни как-то незаметно закрепился, и к привычным вкусностям я не вернулась. И что вы думаете: килограммы стали таять прямо на глазах. Утренние пробежки, ранние ужины, здоровое питание сделали свое дело.
Кроме того, в этот период я записалась в фитнес-клуб. Мне очень хотелось вернуться к спорту. Но пошла я не в знакомый с детства бассейн, а в зал аэробики, выбрав степ. До того момента я даже не слышала этого слова. Первое занятие просто потрясло – у меня не получалось… ничего. Но уже через месяц я втянулась так, что до сих пор не могу остановиться.

Начав заниматься, я приобрела неоценимую поддержку в лице тренеров. Один раз мой самый любимый инструктор сказала: «Мы то, что мы едим!» Эти слова так запали мне в душу, что я полностью пересмотрела свои взгляды на приготовление пищи.
Стала готовить так, чтобы было приятно взглянуть на свою тарелку. Ни о каких перекусах «на бегу» я теперь и слышать не могу. Это тоже дало свои результаты.

Я очень люблю творог. Ни один завтрак у меня не обходится без этого полезного продукта. Например, я делаю бутерброды с творогом. Беру хлебец, готовлю смесь из творога и капли соевого соуса, мелко крошу туда помидоры и зелень. И эту массу намазываю на хлебец. Можно запечь творог с сыром в микроволновке. Либо добавить на бутерброд ложку меда.

Обед у меня часто бывает скомканным. Поэтому я часто беру на работу салат в мисочке. Это спасает от ненужных перекусов. Ужинаю всегда рано, не позже
7-ми вечера. Если не получается поесть раньше, то на ночь выпиваю стакан кефира.
Этот простой на первый взгляд режим дал прекрасные результаты: за два года я сбросила 20 килограммов и теперь чувствую себя гибкой и сильной.

Марина НИКИТИНА