«Сладкая» боль

Почему на следующий день после активной тренировки болят мышцы? Говорит ли это о правильно проведенном занятии? Как бороться с этими ощущениями?   

Консультирует тренер по аквааэробике столичного фитнес-клуба «Виват» Федор Викторович Захаров.

– Почему возникает боль?

– Часто люди приходят на фитнес, мало зная о спорте. Они сразу пытаются делать какие-то сложные упражнения. И, как правило, переоценивают свою физическую подготовку. Особенно часто это происходит с теми, кто перед этим никогда не занимался или долгое время не посещал тренировок.

Дело в том, что спортивные нагрузки включают человека в другой ритм жизни. Оживают группы мышц, которые мы не задействуем или используем очень мало в повседневной деятельности. Обычно эти мышцы еще слабые и нетренированные. Поэтому они травмируются – в большей или меньшей степени в зависимости от вида нагрузки и ее интенсивности.

Мышечные волокна разрушаются, образуются микротравмы, в результате которых выделяется молочная кислота. Естественно, появляется боль. Мышцы «забиваются», возникает ощущение ломоты в суставах.

– Насколько это опасно?

– Это влияет на работу всех внутренних органов. Допустим, болят мышцы спины. Создается дополнительная нагрузка на позвоночник. Раздражаются нервные окончания. В результате страдают сердце, почки, печень, легкие. А ведь человек – единый организм, в котором все взаимосвязано. И это только кажется, что, если одно звено вышло из строя, вы будете чувствовать себя так же хорошо, как раньше.

Поэтому правило первое: не стоит перенапрягаться. Чтобы не доводить мышцы до такого состояния, что «хоть караул кричи», начинать надо с малого. Если все было сделано правильно, боль в мышцах может быть и положительным сигналом.

– Каким образом?

– Говорят, если мышцы болят, значит, они есть. На самом деле это означает, что слабые группы мышц включились в работу. Они ожили, стали участвовать в обмене веществ.

Болевые ощущения оповещают о том, что идет обновление тканей. Мышцы молодеют, обретают подвижность, эластичность и гибкость. Мышечные волокна начинают развиваться. Улучшается кровообращение. Повышается  иммунитет и организм оздоравливается.

Посмотрите на дедушку, который занимается спортом и каждое утро бегает на стадионе. Он выглядит бодрым, крепким и на двадцать лет моложе, чем есть. Другая ситуация с человеком, который ничего не делает. Он чихает, кашляет, имеет кучу болезней и вызывает чувство жалости.

– А можно ли избежать боли вообще?

– Для этого нужно принять меры предосторожности. Прежде всего, перед началом тренировок подойдите к инструктору. Сообщите ему свой возраст, расскажите о состоянии здоровья. В зависимости от них выбирают режим тренировок и упражнения, которые помогут максимально быстро и безопасно добиться желаемой цели. Здесь также имеет значение, насколько человек тренирован. Есть и другие моменты: как вы питаетесь, сколько спите, как себя чувствуете после рабочего дня.

Чтобы мышцы не деформировались, после каждого упражнения следует делать растяжку. С непривычки они все равно будут болеть, но меньше. Эта боль даже приятна, потому что говорит о том, что сегодня вы хорошо позанимались и завтра сможете сделать следующий шаг на пути к здоровью.

– А как можно успокоить боль, если человек все-таки перестарался в спортзале?

– Первое, что поможет, это массаж. Он расслабляет мышцы. Выводит молочную кислоту, которая в них скапливается. Можно использовать согревающие кремы. Тепло делает мышцы более эластичными, гибкими. Именно поэтому, кстати, перед началом занятий обязательно надо их разогреть, побегать или попрыгать.

Но крем снимает лишь поверх-

ностную боль. Для того, чтобы убрать неприятные ощущения внутри мышц, его применяют в сочетании с массажем и разминкой. Надо и руками помахать, и поприседать, и пробежаться. Сначала будет больно. Но если этого не делать, то молочная кислота станет медленнее выходить из мышц. И, соответственно, они будут дольше болеть.

Чтобы успокоить боль, можно принять горячую ванну с морской солью, но лучше всего помогает русская баня. Здесь идет и прогревание мышц, и массаж веничком, и активное выведение молочной кислоты вместе с потом.

И ни в коем случае не стоит из-за неприятных ощущений прекращать занятия. Продолжая тренировки, вы очень скоро от них избавитесь. И будете гордиться тем, что не сдались в этой борьбе.

Валентина ЛАДОХИНА