Стройность после 40 – легко!

Многим женщинам с возрастом становится труднее контролировать свой вес. Наша читательница из Загорска, тренер Лариса Степочкина знает, как обрести и сохранить идеальную фигуру после 40 лет.

Долгое время мне было очень легко поддерживать хороший вес. Я работаю тренером, много двигаюсь, и всегда могла позволить себе полакомиться чем-то вкусненьким. Если и набегал лишний килограмм, избавиться от него было очень легко.
Но после 45 лет я начала замечать, что мне все труднее удерживать свой вес на привычной отметке. В этот период в женском организме происходят гормональные изменения, влиять на которые довольно сложно. Я поняла, что теперь мне нужно контролировать себя более строго. Ведь набираются килограммы очень легко, а сбрасывать их уже в два раза тяжелее.
Сейчас мне удалось найти систему, которая позволяет мне удерживать свой вес в норме. При росте 168 см я вешу 65–67 килограммов и отлично себя чувствую.
Я уверена, что с помощью диет почти невозможно похудеть и сохранять фигуру. Гораздо эффективнее просто выработать подходящий режим, найти собственный график питания и активности.
Мой распорядок выглядит так. Подъем в 7–7.30 утра – встав рано, я успеваю переделать свои дела перед работой. Утро начинается с чашки свежезаваренного зеленого чая и легкой зарядки. Затем – достаточно плотный завтрак. Обычно это порция творога или йогурта либо овсяная каша на воде. Обязательно съедаю свежее яблоко, пью сок.
На обед – тарелка постного супа, салат из любых овощей. Я люблю черный хлеб, но покупаю только бездрожжевой – он самый полезный. Вообще, стараюсь выбирать максимально натуральные продукты. Консерванты, красители, ароматизаторы лишь засоряют наш организм, мешая естественным процессам регенерации.
Ужинаю я часов в 8 вечера. Обычно ем что-нибудь молочное или просто салат из сырых овощей. Многие женщины отказываются от ужина. Это не всегда правильно. Главное, чтобы временной разрыв между ужином и завтраком составлял не меньше 12 часов, а лучше – 14. Тогда организм успеет потратить имеющуюся энергию и немного «позаимствует» из жировых депо.
Конечно же, на ужин не стоит есть хлеб или торты. Вообще, углеводы лучше употреблять до трех часов. А во второй половине дня лучше предпочесть овощи.
В течение дня важно больше пить. Чем меньше мы пьем, тем тяжелее работать кишечнику и почкам. Поэтому пейте побольше чистой воды или зеленого чая в течение дня.
Конечно, иногда я набираю один-два лишних килограмма. В нашем климате небольшой зимний «привес» – около 2–3 кг – это норма. Важно только не давать двум килограммам превратиться в 5 или 10. Я взвешиваюсь раз в неделю, этого вполне достаточно. Как только замечаю, что стрелка начала стабильно отклоняться вправо, принимаю меры.
Верное средство держать вес под контролем – разгрузочные дни. Если вы поддерживаете фигуру, достаточно разгружаться раз в неделю. Если худеете, можно поститься дважды. Меню подбирайте по вкусу. Я, например, люблю посидеть день на кефире или даже просто на зеленом чае.
Тут очень важен правильный настрой. Не воспринимайте разгрузочный день как голод – в этом случае организм постарается наверстать упущенное на следующий же день. Постоянно помните, что временное ограничение в пище принесет вам пользу и удовольствие. В день перед разгрузкой постарайтесь есть чуть поменьше, чтобы подготовить организм.
Но не стоит увлекаться такими ограничениями. Важно постоянно получать чуть меньше калорий, чем расходуете. Но при этом нельзя запрещать себе есть какие-то продукты. Именно их и будет хотеться больше всего. Я стараюсь ограничивать себя только в сладком. А если случается полакомиться чем-нибудь очень калорийным, на следующий день прибавляю нагрузку.
Я веду занятия на теннисном корте и в тренажерном зале, весь день на ногах. Но по дороге на работу обязательно выхожу на несколько остановок раньше и 30–40 минут иду пешком. Зимой часто хожу в лыжные походы, постоянно гуляю. Всем советую отказаться от ежевечерних телепросмотров и хотя бы полчаса после ужина гулять. Это очень полезно и для фигуры, и для крепкого сна.
В течение 20 лет я регулярно хожу в баню. Считаю ее лучшим средством для сохранения не только фигуры, но и молодости. Все клеточки обновляются, кровообращение идет активнее, а ощущение «нового рождения» вообще ни с чем не сравнимо.
Я думаю, что залог красивой фигуры и хорошего самочувствия – это любовь к себе и к жизни. Научитесь радоваться каждому дню, и тогда вы надолго сохраните легкость в душе и теле.

Клавдия ЛУКЬЯНОВА