Стройные руки

Стройные руки
Хотите иметь подтянутые и красивые руки? Отведите на упражнения всего три минуты в день, и через месяц вы увидите результат.

Секрет этой тренировки — в особой последовательности упражнений. Делать их нужно подряд и без отдыха. На каждое движение отводится всего 30 секунд.

Вес гантелей подбирайте исходя из уровня подготовки. Для начинающих достаточно будет утяжелителей по одному килограмму. Более опытным любительницам фитнеса подойдут трех- или даже пятикилограммовые.

Начинайте тренировку с легкой разминки. Уделите особое внимание суставам: повращайте запястьями, локтями, плечами. Разогрелись? Тогда начинаем!

«Вертолеты»

Стоя, поставьте ноги на ширину плеч, выпрямите спину и вытяните руки в стороны. Тыльная сторона ладоней развернута к потолку. Выполняйте вращательные движения с небольшой амплитудой, не опуская рук.

Отжимания

Стоя на коленях, поставьте руки шире плеч, втяните живот и выпрямите спину. Сгибайте руки, стараясь коснуться пола грудью.

Жим стоя

Поставьте ноги на ширину плеч и согните руки под прямым углом так, чтобы локти находились на уровне плеч. Выпрямляйте руки над головой, а затем возвращайте их в исходное положение.

Обратные отжимания

Сидя, поставьте ладони за спину и оторвите от пола ягодицы. Сгибайте локти назад, не опуская бедра вниз, а затем вновь выпрямляйте руки. Если захочется увеличить нагрузку, поставьте руки на опору — например, на сиденье устойчивого стула.

Еще раз выполните упражнение номер два — отжимания.

Сгибание на бицепс

Стоя, поставьте ноги на ширину плеч, втяните живот и выпрямите спину. Прижмите локти к туловищу и сгибайте руки.

 

После занятия не забудьте растянуть поработавшие мышцы рук. Выполнять эту тренировку можно ежедневно или через день.