Секрет этой тренировки — в особой последовательности упражнений. Делать их нужно подряд и без отдыха. На каждое движение отводится всего 30 секунд.
Вес гантелей подбирайте исходя из уровня подготовки. Для начинающих достаточно будет утяжелителей по одному килограмму. Более опытным любительницам фитнеса подойдут трех- или даже пятикилограммовые.
Начинайте тренировку с легкой разминки. Уделите особое внимание суставам: повращайте запястьями, локтями, плечами. Разогрелись? Тогда начинаем!
«Вертолеты»
Стоя, поставьте ноги на ширину плеч, выпрямите спину и вытяните руки в стороны. Тыльная сторона ладоней развернута к потолку. Выполняйте вращательные движения с небольшой амплитудой, не опуская рук.
Отжимания
Стоя на коленях, поставьте руки шире плеч, втяните живот и выпрямите спину. Сгибайте руки, стараясь коснуться пола грудью.
Жим стоя
Поставьте ноги на ширину плеч и согните руки под прямым углом так, чтобы локти находились на уровне плеч. Выпрямляйте руки над головой, а затем возвращайте их в исходное положение.
Обратные отжимания
Сидя, поставьте ладони за спину и оторвите от пола ягодицы. Сгибайте локти назад, не опуская бедра вниз, а затем вновь выпрямляйте руки. Если захочется увеличить нагрузку, поставьте руки на опору — например, на сиденье устойчивого стула.
Еще раз выполните упражнение номер два — отжимания.
Сгибание на бицепс
Стоя, поставьте ноги на ширину плеч, втяните живот и выпрямите спину. Прижмите локти к туловищу и сгибайте руки.
После занятия не забудьте растянуть поработавшие мышцы рук. Выполнять эту тренировку можно ежедневно или через день.
Что мешает женщине реализовать себя? Чем женская самореализация отличается от мужской? И как быть и реализованной, и счастливой? Рассказывает психолог, эзотерик, автор образовательных программ Юлия Ивлиева.
Почему женщине так важно иметь «рукодельное» хобби? Как творческие занятия мамы влияют на воспитание детей? И почему представительницам прекрасного пола необходима поддержка любящих мужчин?
