Световое голодание

Между заходом и восходом солнца и вашим самочувствием – прямая связь.

Рассказывает специалист в области физиологии труда, кандидат медицинских
наук Виктор Сергеевич БАБЕНКО.

– Причина светового голодания – недостаток дневного света. А электрический его не может заменить?
– Нет. Надо живое солнце. Свет солнца – явление уникальное.
– А как проявляется световое голодание? Возможно, многие из нас страдают от него, но связывают свое состояние с переутомлением или с погодой?
– Человек становится уязвимым для множества заболеваний. Уже в ноябре, когда витаминов в пище еще предостаточно, прокатывается волна сезонных респираторных заболеваний – насморк, кашель, боли в горле. И тянутся эти острые заболевания нередко по 8-10 дней,.
В январе – новый всплеск простудных заболеваний, обострений хронических болезней органов дыхания: бронхитов, неспецифических заболеваний легких. Могут развиться и нервные расстройства, которые проявляются плохим настроением, периодами беспричинной тоски, особенно по утрам, снижением работоспособности.
В таком состоянии люди со слабой волей чаще обращаются к наркотикам, к алкоголю. Производительность труда уже к концу декабря заметно снижается. Особенно страдает способность к сосредоточению и концентрации внимания. В разгар рабочего дня может вдруг напасть сонливость.
Исследования показали, что пики такой сонливости приходятся на 13 и 17 часов. Рекомендуется, если есть возможность, не игнорировать такой “приступ”, подремать в кресле или на стуле, опустив голову на руки.
У женщин при световом голодании усиливаются проявления предменструального синдрома.
– Стандартный вопрос: что посоветуете делать?
– Принимать пищевые добавки, содержащие устричный кальций в комплексе с витамином D. Прекрасно себя зарекомендовали добавки “Витрум кальциум с витамином D” и “Кальций D3 Никомед”.
При приеме этих препаратов 1-2 раза в день у женщин среднего и старшего возраста нередко проходят боли в области голеней и спины.
Повышается работоспособность и при приеме различных витаминно-минеральных комплексов, таких как отечественный “Компливит”, приятных кисловатых облаточек под названием “Витаминка лесная”.
Зимой чаще возникает раздражение кожи от обычных моющих средств, повышается чувствительность к холоду и к воздействию высоких температур. Женщинам много неприятностей доставляют мелкие гнойнички, особенно на груди и в межлопаточной области.
Одновременно резко снижается естественный процесс образования витамина D в коже. Нарушается фосфорно-кальциевый обмен. Проявляется это склонностью к развитию кариеса зубов, хрупкостью костей. Если случаются переломы костей, то заживают они медленно.
Очень уязвимы в отношении недостатка витамина D дети первых лет жизни. У них в темное время года может развиться рахит. Родители должны буквально ловить каждый лучик солнца, чтобы направить его на своего малыша.
Конечно, в трудных случаях на помощь придут аптечные препараты витамина D, но силы природы всегда эффективней.
– Какая же животворная сила заключена в солнечном свете?
– Тепловую часть излучения мы повседневно ощущаем физически, даже зимой. Но есть еще и невидимое, неощутимое ультрафиолетовое (УФ) излучение. В зависимости от длины волн различают три группы УФ-излучения: А, В и С.
Излучение в диапазоне более значительной длины волн В и А мы принимаем на кожу, когда выходим на улицу в солнечную погоду. Лучи А проникают в кожу более глубоко, не вызывая существенных повреждений. Лучи же B действуют более интенсивно.
Дефицит ультрафиолетового излучения, наиболее биологически активного, увеличивается поздней осенью и зимой и в средних широтах, особенно в крупных промышленных городах. Там УФ-излучение значительно ослабляется большой облачностью, задымленностью и запыленностью.
– А есть ли какие-то меры профилактики от световой депрессии?
– Существенно помочь может солярий. Он частично заменяет солнце.
Надо стараться проводить световой день за городом или хотя бы в парке.
Исключительно полезны лыжные прогулки. Солнечный свет, отражаясь от снега, усиливает свое действие на организм.
Ну а летом старайтесь накопить побольше солнечной энергии на короткие зимние дни.