Удар по эмоциям

Новая тенденция в фитнесе – занятия «серьезными» видами спорта сравнялись по популярности с обычной аэробикой или тренажерами. Какой эффект принесут такие тренировки и как выбрать подходящую? Своими секретами делятся профессиональные спортсменки.

Ирина Шалманова, неоднократная чемпионка СССР по бадминтону, преподаватель по теннису в СОК «Кировский», г. Москва

– С какой целью люди обычно приходят на корт?
– Это очень азартный вид спорта, игра гормонов. В теннисе существует много вариантов поведения. Ты можешь постоять или побежать, ударить или обмануть. Здесь нужно еще и думать, просчитывать игру на пять ходов вперед, как в шахматах.
Когда играешь в теннис или бадминтон, видишь мяч то близко, то далеко. Это великолепная тренировка зрения. При этом не имеет значения, близорукость у вас или дальнозоркость. Идет укрепление глазных мышц, за счет этого зрение улучшается. Подтягиваются также мышцы спины, которые держат позвоночник. И, наконец, это хорошее средство избавления от целлюлита. Это происходит за счет того, что работают мышцы ног и ягодиц, и при этом приходится бегать – много, но короткими отрезками.
– А какое влияние теннис оказывает на фигуру?
– У профессиональных теннисистов правая сторона тела развита гораздо больше, чем левая. Более сильная правая рука. Как и любой вид спорта, если заниматься им профессионально, теннис, конечно, вреден. Это и неправильная походка, и сутулость. Многие теннисисты ходят на полусогнутых ногах, потому что мышцы уже до такой степени наработаны, что идешь и приседаешь. Меняется структура позвоночника, костей, что тоже очень вредно. Так что те, кто, глядя на профессионалов, считает теннис легким путем к славе и деньгам, глубоко ошибаются.
– Какие проблемы c фигурой можно решить, занимаясь теннисом?
– В первую очередь сбросить вес. Теннис – игра азартная, в моменты эмоционального подъема человек делает больше, чем может. Поэтому волей-неволей двигаться вы будете очень активно. Причем при игре в теннис задействованы все мышцы ног: мышцы бедра спереди, сзади, сбоку, внутри, а также голени. Поэтому мышцы будут развиты пропорционально и равномерно. Это будет очень полезно как тем, кто имеет лишние килограммы, так и тем, кому не хватает мышечной массы. Конечно, достигнуть результата, поиграв пару раз в свое удовольствие, нельзя. Заниматься нужно хотя бы 2–3 раза в неделю.
– Какие советы вы могли бы дать тем, кто только начинает тренироваться?
– Нужно заниматься с профессионалами. Правильно и внимательно подбирайте ракетку, кроссовки. Играйте только на специальной поверхности или траве, чтобы избежать проблем со здоровьем и травм. Занятия будут успешными, если вы почувствуете мяч. Это в теннисе самое главное. А когда этого нет, то человеку сложно порой даже просто попасть по мячу.

Мария Никитушкина, мастер спорта по синхронному плаванию, г. Москва.

– Какие физические качества развивает синхронное плавание?
– Во-первых, отличное умение плавать – не создавая брызг, с приподнятой головой и плавным переключением с одного способа движения на другой. Во-вторых, высокую координированность действий, пластику, гибкость и физическую силу. Синхронное плавание относится к видам спорта со сложной координацией – таким, как художественная гимнастика или фигурное катание. Но, в отличие от них, это более безопасный вид спорта. Он дает очень разностороннее развитие. Мы ведь занимаемся не только в воде, но и на суше. Помимо разминки и общефизической подготовки, мы выполняем упражнения у станка. Это самая настоящая хореография. Она необходима для развития пластики, красоты движений. Также существует целая серия специальных упражнений на дыхание, которые повышают жизненную емкость легких.
– Можно ли заниматься синхронным плаванием взрослым?
– Синхронное плавание не такой массовый спорт, как, например, спортивное плавание или теннис. Но в расписании многих спортклубов эти тренировки сейчас появились. Существуют также группы здоровья, куда приходят заниматься не для спортивного разряда или каких-то достижений. Иногда элементы синхронного плавания используются в аквааэробике. В принципе этим спортом можно и нужно заниматься во взрослом возрасте. Но для этого нужно все-таки иметь какую-то физическую подготовку. В первую очередь необходимо уметь хорошо плавать.
– Какие проблемы с фигурой помогает решить этот вид спорта?
– Этот вид спорта дает очень разностороннее развитие. У нас развиты очень многие мускулы – рук, ног, спины, потому что приходится очень много плавать. Приходится также выполнять разнообразные упражнения почти на все группы мышц. Поэтому фигура у тех, кто занимается синхронным плаванием, атлетическая, но пропорциональная. То есть у вас не сформируются слишком крупные мышцы, не будет дисбаланса. У синхронисток все мускулы длинные, но очень сильные. Это очень «выгодно» – вы выглядите стройной практически в любой одежде.
Екатерина Кравчук, кандидат в мастера спорта по фехтованию, г. Москва.

– Почему вы выбрали именно этот вид спорта?
– Сначала я пошла, потому что все пошли. И совершенно не ожидала, что мне это так понравится. Фехтование – очень красивый вид спорта. Это борьба, наверное, даже больше интеллектуальная. Соперника нужно победить не силой, а в большей степени определенными психологическими качествами, хитростью, тактикой. Здесь нужна выдержка. Агрессия по отношению к сопернику может привести только к поражению. Потеряешь контроль над собой – потеряешь контроль над ситуацией. Начнешь суетиться, торопиться – и все, соперник тебя почти одолел. Могу точно сказать, что умение вступать в бой с «холодной» головой пригодится и в жизни. Особенно это касается женщин. Мы более эмоциональны и многие решения принимаем сгоряча или в состоянии эмоционального подъема. А потом нередко об этом жалеем.
– Как изменяется фигура при занятиях фехтованием?
– У многих одно плечо становится выше другого. Конечно же, очень часто у профессионалов определенным образом меняется осанка и походка. Ведь спина во время боя должна быть обязательно прямой. Сутулиться ни в коем случае нельзя. Плечи должны быть расслаблены. Есть также определенный способ передвижения во время боя. С этого обычно и начинают обучение. Одна нога делает выпады, а другую нужно приставлять. Кстати, часто это отражается на походке профессиональных фехтовальщиков.
В этом виде спорта также свое особое распределение нагрузки. У фехтовальщиков очень накачаны ноги, а на руки нагрузки мало. Работает в основном кисть. Конечно, как и в любом виде спорта, обязательно проводится общая физическая подготовка. Это вырабатывает ловкость и быстроту реакции, а также выносливость. Она особенно необходима в бою, который может продолжаться довольно долго.
– Какие плюсы в этом виде спорта может найти для себя каждая женщина?
– Большая нагрузка идет на ноги и ягодицы. Большинство движений происходит в стойке, и постоянно нужно делать выпады. При этом желательно находиться в низком приседе, что, конечно, увеличивает нагрузку. Так что ваши мышцы будут не просто подтянутыми, а достаточно хорошо накачанными. Волей-неволей придется следить за осанкой, так как это обязательная составляющая стойки. Спина прямая, плечи свободны – прямо как в руководстве начинающей модели.
Вообще этот вид спорта достаточно подвижный. Во время занятий спортсмен постоянно находится в закрытом костюме из достаточно плотного материала. Я бы сказала, по плотности он схож с джинсовой тканью. Лицо, шея и грудь закрыты пластмассовыми щитами. Из-за этого потеешь гораздо больше. Соответственно тратишь больше калорий. Хотя этот вид спорта не требует таких уж больших затрат энергии, как, например, легкая атлетика. За 30 минут занятия фехтованием можно потерять 150 калорий. Но этот очень интересный вид спорта – не такой, где «сила есть – ума не надо». Ты не просто идешь попотеть, как в фитнесе, здесь нужно продумывать каждое движение – атаку или защиту.
– В каком возрасте можно начать заниматься фехтованием и какую нужно иметь конституцию?
– Я начала заниматься в 12 лет. Но строгих ограничений нет. Если из возраста новичков вы уже вышли, то самым лучшим выходом для вас будут занятия с личным тренером. Хотя фехтование сейчас довольно популярный вид спорта и есть даже в фитнес-клубах. Возможно, там все немного иначе. А насчет комплекции – я думаю, это не важно. Здесь главное – ловкость, быстрота реакции, тактика ведения боя.
– Но ведь, как и в любом виде спорта, в фехтовании есть, наверное, свои минусы.
– Часто говорят, что это очень опасный вид спорта. Но я думаю, что это мнение не совсем обоснованно. Лицо, шея, грудь надежно защищены. Оружие легкое и затупленное. Правда, иногда страдают руки и ноги. Они защищены лишь тканью, поэтому из-за уколов периодически возникают синяки и ссадины.