Удобные шпильки

Могут ли шпильки быть удобными? Как правильно ходить на высоких каблуках?

Консультирует исполнительный директор Московского центра современного танца Ульяна Петровна Островская.

Вы много раз слышали о том, что высокие каблуки вредны для здоровья. Но отказаться от красивой и изящной обуви выше ваших сил. Это и понятно: изящные каблучки удлиняют ноги и визуально уменьшают размер обуви. Но они же нередко причиняют своим владелицам немало страданий. Американские женщины, уставшие от боли в ногах из-за долгого ношения шпилек, начали колоть в ступни ботокс и коллаген. Но есть и более простые способы избавления от неприятных ощущений.

Выбираем каблучок
Прежде всего обувь надо правильно подобрать. Не стоит гнаться за модой. Ведь стопа у каждого из нас устроена по-своему. Если вашей знакомой удобно в туфлях этой модели, то это не значит, что вы будете чувствовать себя в них так же комфортно.
Во время примерки проверьте, как у вас распределяется вес в обуви. Можете ли вы стоять на всей стопе? Если вы чувствуете, что стоите только на носке, то лучше эту пару сразу отложить. В ней вы не пройдете больше километра. Ноги будут уставать, отекать. Вам начнет казаться, что вы не можете ходить на каблуках. На самом деле это не так. Проблема в том, что вы не можете ходить именно в этих туфлях.
Нижняя часть каблука должна находиться ровно под пяткой. Каблук ни в коем случае не может отклоняться в сторону. Также он должен быть устойчивым и иметь хорошее крепление. Кстати, вопреки распространенному убеждению, его устойчивость не зависит от ширины. Туфли на шпильке тоже могут быть удобными.
Если вы покупаете обувь на каждый день и вам предстоит много ходить, то лучше выбрать каблук высотой от 3 до 5 сантиметров. Дело в том, что эти цифры соответствуют среднестатистическому перепаду стопы.

Учимся ходить
Сегодня многие центры, модельные школы, танцевальные студии и даже фитнес-клубы предлагают уроки дефиле. На них можно выработать красивую походку и научиться «порхать» даже на самом высоком каблуке.
Однако тренироваться можно и самостоятельно. Для начала стоит усвоить несколько правил.
Во-первых, нельзя начинать ходить на каблуках раньше 14–16 лет. До этого возраста костная и мышечная система девушки еще не сформировалась. Если она будет еще и неправильно двигаться на каблуках, могут возникнуть проблемы.
Во-вторых, не стоит копировать походку манекенщиц. Девушки-модели достаточно естественно двигаются на 10–15-сантиметровых каблуках, но при этом немного косолапят. Они ставят ноги параллельно друг другу, что не совсем удобно в повседневной жизни.
Теперь о том, как нужно ходить правильно. Для начала отрабатывайте движения босиком.
Правильно, когда человек сначала опирается на пятку, а затем нога плавно перекатывается к большому пальцу или второй или третьей косточке. Постарайтесь отработать плавность этого переката.
Теперь попробуем походить на каблуке. Правила те же. Ступайте как можно легче. Не нужно «вколачивать» каблук в пол или асфальт. Иначе вам придется постоянно менять набойки, а сами каблуки будут часто ломаться.
При ходьбе следите за тем, чтобы ваше тело было как бы вытянуто вверх, словно ниточка. Если вы идете бедрами вперед, то перегружается поясничный отдел. Если идете грудью вперед, перенапрягаются икроножные мышцы, и ноги отекают. Если же во время ходьбы постоянно «подтягивать» мышцы пресса и ягодиц, походка будет красивой и анатомически правильной. Тогда любой каблук станет для вас удобным.

Легкая ли у вас походка?

1. Вам нравится носить обувь на каблуке?

А. Да, я с удовольствием нашу каблуки и считаю, что они украшают женщину.
Б. Да, но я считаю, что не стоит этого делать каждый день. Нужно позволять ногам отдохнуть.
В. Нет. Я совершенно не умею ходить на каблуках. Они явно не для меня.

2. Какой высоты каблук вы предпочитаете?

А. Я люблю высокие каблуки. Они визуально делают ноги стройнее, и я к ним привыкла.
Б. Я люблю каблуки разной высоты и толщины. Все зависит от настроения и случая.
В. Мне нравятся невысокие каблуки. Не больше 5 сантиметров.

3. Как часто у вас снашиваются набойки?

А. Часто, потому что я постоянно ношу каблуки.
Б. Нечасто.
В. Редко.

4. Как снашиваются набойки?

А. На внутреннюю сторону.
Б. Слегка на внешнюю сторону.
В. Равномерно.

5. Часто ли вы ломали каблуки?

А. Несколько раз.
Б. Был такой случай. Я подвернула ногу.
В. Постоянно ломаю.

6. Отекают ли у вас ноги в конце дня?

А. Иногда, очень редко.
Б. Нет.
В. Да.

7. Есть ли у вас проблемы с осанкой и позвоночником?

А. Немного сутулюсь.
Б. Все в порядке.
В. У меня нарушена осанка и искривлен позвоночник.

8. Как давно вы носите каблуки?

А. Очень давно.
Б. Достаточно долго.
В. Недавно.

9. Вам когда-нибудь говорили, что у вас летящая походка?

А. Да, несколько раз я слышала это от своего любимого человека.
Б. Меня частенько балуют подобными комплиментами.
В. Нет.

10. Вам бы хотелось что-то изменить в своей походке?

А. Возможно.
Б. Нет.
В. Да, очень.

Подсчитайте, какие ответы у вас повторялись чаще.

Если больше ответов А: Вы давно дружите с каблуками и чувствуете себя на них довольно уверенно. Но вам все-таки стоит внимательнее выбирать обувь. Не стоит носить 15-сантиметровый каблук и в пир и в мир. Если у вас есть проблемы с осанкой, то обратите на свою спинку внимание. Возможно, вам стоит легче ступать на поверхность.

Если у вас больше ответов Б: Вы с каблуками «на ты». У вас прекрасная походка, и вы умеете выбирать красивую и удобную обувь, которая подходит именно вам. Вы не насилуете свои ноги, потому что знаете, какую обувь в какой обстановке нужно надевать. Так держать!

Если больше ответов В: Вам стоит обратить пристальное внимание на свою походку и выбор обуви. Даже если не считаете, что вам стоит улучшать технику ходьбы, вам стоит позаниматься. Походите по полу босиком. Почувствуйте, как хочет двигаться ваша нога. Проверьте свою обувь. Удобна ли она? Вы ходите на всей стопе?
Также вам нужно уделить внимание своей осанке. Возможно, стоит записаться на специальную гимнастику по исправлению осанки.

Любовь АНДРЕЕВА