Укрепляем спину

Укрепляем спину
«Мне 35 лет, всегда себя считала здоровым человеком. Думала, что спина и шея побаливают оттого, что спортом не занимаюсь. Еще и работа у меня сидячая.
Неприятности появились внезапно. Вечером я промерзла, а утром поняла, что спина болит так сильно, что я не могу идти на работу. Знакомая медсестра сделала укол диклофенака, потом я это средство стала принимать в таблетках. Через неделю у меня стал сильно болеть желудок. 
Оказалось, что у меня в поясничном отделе позвоночника целых две грыжи, причем одна больших размеров. А в желудке нашли множественные эрозии. Сказали, что это от лекарств. Пришлось выполнять целый комплекс процедур. 
После выздоровления вначале все было хорошо. Летом удалось много поплавать. Но потом пришла осень, вернулась сидячая работа. И спина напомнила о себе. 
Я решила записаться в бассейн и тренажерный зал. Но тренажеры у меня не пошли. В одном из упражнений сделала резкий наклон вперед. Это вызвало сильную боль. Пришлось тренажерный зал оставить. Теперь после бассейна хожу в инфракрасную сауну.
Подскажите, как справиться с болью в пояснице без таблеток? Каким спортом можно заниматься? Сауна не повредит?»
Марина Черенкова, г. Рязань
На вопрос нашей читательницы отвечает нейрохирург Воронежской областной клинической больницы Григорий Михайлович Бачурин.
 
– Большинство обезболивающих препаратов действительно могут вызвать проблемы с желудком. Поэтому их лучше применять только при сильной боли. И если эти средства все же необходимы, посоветуйтесь с врачом. Есть специальные таблетки, защищающие желудок. Но все же начинать лечение спины надо с более безопасных средств.
Методик, которые применяются при болях в спине, довольно много. В качестве первой помощи при обострении могут помочь ортопедический корсет, колючий коврик, физиотерапия, массаж и различные согревающие мази. К профилактическим мерам относятся лечебная физкультура, фитнес и плавание. 
Ортопедический корсет
При возникновении болей в спине прежде всего нужно разгрузить спину. Для этого нужно приобрести специальный эластичный корсет. Его нужно носить днем на работе, когда приходится много сидеть. А также дома, когда приходится наклоняться. 
Прибегать к помощи корсета рекомендуется в течение нескольких дней или недель. Снимать пояс нужно только тогда, когда боль полностью исчезнет. 
Однако помните, что ортопедический корсет при остеохондрозе и грыжах дисков является вспомогательным, а не лечебным средством. Он нужен только в период болей, чтобы создать спине покой и разгрузку. 
Вне обострения пояс стоит надевать, когда нужно защитить позвоночник от перегрузок. Например, при длительной поездке в машине, переноске тяжестей. В остальное время лучше обходиться без корсета. Его длительное и постоянное ношение не дает работать мышцам спины. Это их ослабляет и может усугубить проблемы с позвоночником.
Колючий коврик
Современные коврики для лечения спины представляют собой резиновое основание с маленькими металлическими иголочками или шипами. Главное в действии такого коврика – конечно, массаж. Уколы маленькими иголочками улучшают кровообращение в коже. Идет и воздействие на биологически активные точки, что приводит к эффекту обезболивания. 
Кроме того, последние модели ковриков способны создавать микротоки. Это способствует улучшению обмена веществ в тканях и усиливает восстановительные процессы. Так действуют лежак доктора Redox, аппликатор Ляпко и «Колючий врачеватель».
На коврике рекомендуется лежать утром по 10–15, а вечером по 15–25 минут. Вначале может быть немного больно, но затем привыкаешь. 
Чтобы коврик лучше прилегал к изгибам тела, можно подкладывать под него валики, изготовленные из махровых полотенец. Эти же валики регулируют силу воздействия. 
Не стоит бояться боли и ранок от тонких металлических иголочек. Их длина и форма подобраны таким образом, что повреждения кожи не происходит. 
Применение колючих ковриков имеет очень мало противопоказаний. Однако их не стоит использовать при беременности, инфекциях, злокачественных опухолях. А также при тяжелых сердечных недугах и заболеваниях кожи в зоне предполагаемого воздействия. 
Мази для разогрева
Согревающие мази, растирки и перцовый пластырь также можно применять как средства первой помощи при болях в спине. 
Такие препараты, как никофлекс и финалгон, стимулируют кровообращение в коже, обладают согревающим и отвлекающим действием. Кроме того, они снимают спазмы мелких мышц – одну из причин болей в спине. Схожим действием обладает перцовый пластырь. А также новое средство беталгон.
Только нужно соблюдать осторожность: на такие мази и растирки может быть аллергия. Поэтому перед их использованием нанесите немного средства на кожу запястья. 
Нормальная реакция – небольшое покраснение в том месте, где вы нанесли мазь. Если же пятно будет расползаться и зудеть, средство лучше не использовать.
Массаж и мануальная терапия
Массаж и мануальная терапия могут как снять обострение, так и использоваться для профилактики болей в спине. 
Но нужно знать, что в некоторых ситуациях глубокий массаж и мануальная терапия могут навредить. Особую осторожность нужно соблюдать при жестких воздействиях на позвоночник. 
Случаи, когда боли после такого «лечения» усиливаются – не редкость. Еще хуже, если после процедуры появляется онемение в руке или ноге. Такие ощущения – повод для срочной консультации врача-нейрохирурга.
Поэтому без предварительной консультации специалиста – вертебролога или невролога записываться на массаж и мануальную терапию не стоит. Учтите, что специалисты, которые будут работать с вашим позвоночником, должны обязательно иметь медицинское образование.
Курс массажа должен составлять 10–15 сеансов. Только в идеале надо, чтобы массажист приходил домой. Ведь после сеанса надо расслабиться и минимум полчаса полежать в тепле. 
Лечебная физкультура 
и фитнес
Лечебная физкультура помогает не только уменьшить боли в пояснице и шее, но и вообще предупредить их появление. Ведь спина начинает болеть оттого, что мышцы, которые поддерживают позвоночник, ослабли. Поэтому их надо натренировать. 
Фитнес будет полезен при незначительных изменениях в позвоночнике, утомлении мышц от сидячей работы. 
Если же боль дают грыжи дисков, укрепление мышц лучше начинать со специальных упражнений лечебной физкультуры, подобранных врачом. Комплекс гимнастики должен задействовать и мышцы спины, и брюшной пресс. Упражнения не должны вызывать неприятных ощущений. 
На турнике висеть не стоит. Это слишком большой стресс для больного позвоночника. Причем турник противопоказан и при больших, и при маленьких грыжах. Особенно, если у человека большой вес.
После курса лечебной физкультуры можно будет заняться и фитнесом. Одна из лучших разновидностей фитнеса для укрепления спины – плавные упражнения по системе Пилатеса.
При выраженном остеохондрозе и грыжах дисков нежелательны те виды спортивных занятий и танцев, в которых используются резкие движения и прыжки. Запрещены и резкие наклоны вперед, подъем тяжестей. Лучше, если большинство упражнений будет выполняться в положении лежа. 
Плавание
Плавание – прекрасное и давно известное средство для укрепления позвоночника. Однако не все знают, что и у этого способа профилактики есть некоторые ограничения. 
При болях в спине желательно плавать очень спокойно в воде температурой не ниже +26 °С. Лучше, если голова находится на одной линии с позвоночником, как при плавании на спине. Категорически запрещаются резкие прыжки с тумбочки и бортика бассейна. 
Сауна
Если у вас нет противопоказаний к сауне, можете ее смело посещать. В том числе и такую новую ее разновидность, как инфракрасная кабина. 
Пребывание в инфракрасной сауне снимает спазм мелких мышц спины, что уменьшает боли.
Однако нужно понимать, что сауна не заменяет лечебной физкультуры. И должна использоваться только параллельно с ней. 
После сауны, да и просто после горячей ванны, обязательно нужно беречь поясницу от переохлаждения.
Ольга МУБАРАКШИНА