Упражнения для астматиков

Специальная дыхательная гимнастика поможет контролировать ваше состояние при бронхиальной астме. Главное – выполнять ее регулярно и соблюдать все условия.

Советует заведующая отделением восстановительного лечения Центра лечебной физкультуры и спортивной медицины МЗ РФ в г. Москве Ирина Адольфовна Лазарева.

– Зачем вообще нужны дыхательные упражнения?

– Вдохи и выдохи в особом режиме оказывают на организм поистине целебное воздействие: улучшается вентиляция и газообмен, усиливается кровообращение и ток лимфы в легких и плевре, а воспалительный очаг рассасывается гораздо быстрее. Дыхательные упражнения бывают двух видов: общетонизирующие и специальные. Первые улучшают работу всех органов и систем, и в том числе активизируют дыхание. Вторые укрепляют дыхательную мускулатуру, увеличивают подвижность грудной клетки и диафрагмы, растягивают плевральные спайки и очищают дыхательные пути. Они являются важнейшей частью программы лечения многих легочных заболеваний, в том числе и бронхиальной астмы. Специальная дыхательная гимнастика также предупреждает развитие возможных осложнений этой болезни и поддерживает эластичность легочной ткани.

– Чем эта гимнастика может помочь астматикам?

– Обычно при бронхиальной астме легкие переполнены воздухом, и человек не может сделать новый вдох. Поэтому основная задача дыхательной гимнастики при бронхиальной астме – увеличить продолжительность выдоха. Во всех упражнениях он делается с дополнительным сопротивлением: через губы, сложенные трубочкой, или сжатые зубы. Возможны и такие варианты, как выдох в воду, надувание резиновых игрушек. Все это делает дыхание менее частым и более глубоким и, кроме того, увеличивает внутрибрюшное давление, не давая спадаться стенкам бронхов, что особенно важно при бронхиальной астме.

– Несмотря на то что упражнения называются дыхательными, в их выполнении участвует все тело.

– Совершенно верно. Определенные движения помогают нам добиться цели – наладить нормальное дыхание. Чтобы облегчить выдох, нужно уменьшить объем грудной клетки или приподнять диафрагму. Поэтому в гимнастике для больных астмой на выдохе нужно или наклонить голову вперед, или свести плечи, или опустить руки, или согнуть туловище и ноги в тазобедренных суставах.

– Нужно ли как-то готовиться к выполнению дыхательных упражнений?

– Да, еще до начала их выполнения нужно добиться максимального расслабления мышц всего тела. Для этого нужно принять положение сидя или стоя и постепенно двигаться от одной мышечной группы к другой, снимая напряжение. Начинать рекомендуется с мышц ног, постепенно переходя к мышцам рук, грудной клетки, шеи. Помните: нельзя приступать к гимнастике, не расслабив мышцы. А во время самой гимнастики нужно внимательно следить за тем, чтобы мышцы, не принимающие участия в выполнении данного упражнения, не напрягались.

1. Стоя, на вдохе разводите руки в стороны, на выдохе опускайте их. Дышите в среднем темпе. Всего нужно сделать 10–15 повторов.

2. Стоя, поочередно сгибайте ноги в коленях, подтягивая их руками к груди. При сгибании делайте долгий выдох, произнося звук "ф-ф-ф". Повторите 10–15 раз.

3. Стоя, поднимитесь на носки, оттянув плечи назад и развернув ладони наружу. На вдохе хорошо прогнитесь. Возвращаясь в исходное положение, сделайте полный выдох, произнося звук "ш-ш-а-а-а-а-х-х". Повторите 10–15 раз.

4. Стоя, руки на талии. С выдохом приседайте, на вдохе поднимайтесь. Сделайте 10–15 повторов.

5. Держите в опущенных руках легкую гимнастическую палку. Со вдохом поднимите палку вверх и посмотрите на нее. С выдохом медленно опустите палку вниз, плавно и до полного выдоха, произнося

звук "х-х-о-о-о".

Сделайте 10–15 повторов.

6. Стоя, руки на талии. На вдохе отведите руки и плечи назад. Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение, одновременно произнеся звук "м-м-м". Сделайте 10–15 повторов.

7. Ходьба по комнате: шагайте сначала в быстром, а затем в медленном темпе. В конце ходьбы на счет 1–2 поднимайте руки вверх, делая вдох, на счет 1–2–3–4 опускайте их через стороны с выдохом. Во время выдоха произносите звук "ж-ж-у-у-у". Всего ходьба длится 2–3 минуты.