Время для тренировки

«Я очень хочу заняться спортом, но совершенно некогда» – примерно так оправдывают свое пассивное поведение большинство дам. На самом деле выкроить время для тренировок можно даже в самом перегруженном расписании.

Как это сделать?

Советует фитнес-менеджер столичного спортивно-оздоровительного клуба «Звезда» Наталья Александровна Гладышева.

Ситуация:   я работаю с 10 до 18 часов 5 дней в  неделю.

Время для тренировки

По вечерам, два раза в будни и один раз в выходные.

Подводные камни

После проведенного в офисе дня больше всего хочется пойти домой и от души поужинать. Чтобы избежать соблазна, выбирайте фитнес-клуб ближе к работе, а не к дому. Ведь вплотную приблизившись к родному подъезду, вы с большой вероятностью направитесь именно туда, а не на спортивные занятия. А вот если ваш зал будет рядом с офисом, то путей к отступлению у вас останется меньше.

Еще один важный момент связан с питанием. Организуйте его так, чтобы последний прием пищи содержал углеводы и заканчивался за два часа до тренировки. В качестве перекуса подойдут банан, фруктовый йогурт, зерновая булочка. Если вы худеете, то этот прием пищи должен быть последним – после тренировки достаточно выпить лишь стакан нежирного кефира.

Ситуация:   я работаю сутки через трое.

Время для тренировки

Днем во второй по счету выходной день.

Подводные камни

Заниматься спортом, хорошенько не выспавшись, не стоит. Иначе у вас снизится концентрация и выносливость, а это повышает опасность травмы.

Для занятий лучцше всего выбрать день. Во-первых, в это время в спортзале меньше народу, и вы сможете спокойно позаниматься. Во-вторых, после тренировки вы успеете отдохнуть и подготовиться к рабочему дню.

Ситуация:   я работаю дома по свободному графику.

Время для тренировки

Три раза в неделю днем или вечером, в четко определенные часы.

Подводные камни

Для работы по свободному графику человек доложен обладать недюжинной самодисциплиной. Ведь дома так много отвлекающих моментов и неотложных дел, что найти время на работу довольно сложно. Что уж говорить о фитнесе? Именно поэтому вам стоит внести тренировки в график под видом неотложных дел, которые нельзя переносить. Иначе вы будете нескончаемо передвигать их «на завтра».

Дневные тренировки подойдут тем, кто любит заниматься обстоятельно, не отвлекаясь на праздные разговоры. Вечерние визиты в спортклуб подойдут тем, кто обожает общаться и нуждается в большой компании для тренировок.

Ситуация: у меня ненормированный рабочий день.

Время для тренировки

Утром перед работой.

Подводные камни

Как правило, при ненормированном рабочем дне очень трудно планировать дела на вечер. Именно поэтому для тренировок лучше подойдут утренние часы. Приобретите абонемент в круглосуточный фитнес-клуб или же в заведение, которое открыто с раннего утра.

Другой вариант – практиковать пробежки по ближайшему парку. Утренние тренировки зарядят вас энергией на целый день. Если вы «сова», то в этом случае занятия придется перенести на поздний вечер, когда вы обычно чувствуете прилив сил.

Ситуация:   я домохозяйка, ухаживаю за детьми.

Время для тренировки

Днем в будни.

Подводные камни

Работающие люди часто считают домохозяек чуть ли не бездельницами. На самом деле они иногда работают даже больше, чем офисные труженики. И как никто нуждаются в отдыхе от своих обязанностей. Как ни странно, лучшее время для тренировок – дневное. Дети в это время обычно находятся в школе или детском саду. А домашние дела всегда можно на час-полтора отложить. Ищите спортклуб как можно ближе к дому, чтобы не тратить время на дорогу. А перед покупкой абонемента выясните, как много тренировок заявлено в расписании на дневные часы. Чем больше разнообразие – тем лучше.

Алина БАЛТЕР