Зарядка от астмы

Какие упражнения могут улучшить самочувствие при бронхиальной астме? Консультирует доктор медицинских наук, заведующая курсом лечебной физкультуры и врачебного контроля Воронежской государственной медицинской академии им. Н.Н. Бурденко Светлана Борисовна Короткова.

Лечебная физкультура при бронхиальной астме очень важна. Специальные упражнения способствуют улучшению газообмена в легких и уменьшают спазм бронхов.
Занятия желательно проводить на свежем воздухе. Если это невозможно, то перед зарядкой хорошо проветрите помещение.
Перед началом упражнений и после их выполнения 5 минут походите в быстром темпе. Гимнастику лучше делать утром, через час после еды. Общее время ходьбы и упражнений – 15–20 минут.
Для закрепления лечебного эффекта физкультуры желательны также ежевечерние прогулки в парке или лесу. Их длительность постепенно увеличивайте от 30 минут до 1,5 часа.

Упражнения
1 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Руки разведите в стороны, сделайте вдох. Обхватите туловище руками – сделайте прерывистый двойной выдох. Повторите 8–10 раз.

2 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поверните туловище с одновременным отведением руки в сторону – вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите 10–12 раз.

3 Исходное положение: ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Поднимите руки вверх через стороны, прогнитесь – вдох. Затем медленно присядьте, обхватите руками и прижмите к груди колени, голову опустите вниз – выдох. Выдох делайте до отказа, при этом громко произносите звук «о-х-х-х». Повторите 8–10 раз.

4 Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища. Сделайте 8–10 круговых вращений руками вперед и столько же – назад. Дыхание произвольное.

5 Исходное положение: стоя, руки за головой в замкe. Потянитесь максимально руками вверх – вдох, затем наклонитесь и достаньте руками пол – выдох. Вернитесь в исходное положение. Повторите 8–10 раз.