Зарядка в пробке

Как быстро и эффективно снять напряжение и размять мышцы за рулем автомобиля, если приходится долго стоять в пробке?

Советует кандидат медицинских наук, генеральный директор медицинского центра «Арбат» в столице Владислав Николаевич Ерин.

– Когда человек сидит в машине, его мускулатура практически не работает. Виноваты в этом отчасти кресла современных авто. Они так мягко поддерживают тело водителя, что он просто-напросто разваливается за рулем. Из-за этого спина, руки и ноги начинают затекать. Избежать этого поможет нехитрая гимнастика. Простые упражнения улучшат кровообращение и заставят мышцы немного потрудиться.

Шея

Во время вождения автомобиля мышцы шеи постоянно работают, то сокращаясь, то расслабляясь. Поэтому они тоже устают достаточно быстро.

Упражнение

Поднимите голову так, чтобы подбородок находился параллельно полу. И в таком положении сделайте максимальный поворот шеей налево, а потом направо. Движение стоит выполнять не спеша с сильным напряжением.

Глаза

От долгой езды у водителя первым делом утомляются глаза. Это происходит из-за монотонного вида асфальта и мелькания габаритных огней впереди идущего автомобиля.

Упражнение

Закройте глаза и сильно зажмурьтесь. Через секунду широко раскройте, как бы удивляясь, при этом можно даже приподнять брови. Повторите упражнение 5 раз.

Поясница

Мышцы спины почти не функционируют во время езды на автомобиле. Поэтому их нужно разрабатывать особенно тщательно.

Упражнение

Плотно прижаться спиной к спинке кресла. Потом из этого положения прогнуть поясницу и постараться дотянуться животом до руля. Затем обратно прижать спину к сиденью. Такое упражнение нужно проводить в среднем темпе с максимальным напряжением мышц поясницы.

Ноги

Чтобы сохранить ноги здоровыми, их нужно разминать как можно чаще. И стараться без надобности не направлять на ноги горячий воздух от вентилятора. Излишнее прогревание только вредит мышцам.

Упражнение

Поднимите правую ногу. Сделайте ступней несколько круговых движений сначала влево, потом вправо. Затем потяните носок на себя и опустите ступню. То же самое проделайте с левой ногой. Повторите 5 раз.

Руки

Сами руки у водителя начинают уставать не так быстро, как остальные части тела. Это случается в основном при долгих поездках в автомобиле, например, на дачу. А вот кисти подвергаются большей нагрузке и чаще нуждаются в разминке.

Упражнение

Сожмите пальцы в кулаки и повращайте кистями сначала по часовой, а потом против часовой стрелки. Затем в течение 20-30 секунд сгибайте и разгибайте кисти рук. Далее положите большой палец на ноготь указательного и с силой их разомкните, как будто вы делаете щелчок. Поочередно проделайте то же самое с каждым пальцем.