Женские коленки

Иногда занятия фитнесом вызывают проблемы с коленными суставами. Как этого избежать?

Рассказывает мануальный терапевт клиники нервных болезней СПбГМУ им. И. П. Павлова Ян Викторович Ярман.

–Фитнес – это модно, полезно, но иногда не так уж безопасно, как кажется на первый взгляд. Ведь неправильное выполнение упражнений может привести ко многим неприятностям, в частности к проблемам с коленными суставами.

Слабое звено
Cтеп-аэробика состоит из очень специфических упражнений. Быстрые подъемы и спуски, большая амплитуда движений – все это не совсем физиологично. Ведь наши колени приспособлены в основном для нерезкого сгибания и разгибания. Занятия степ-аэробикой этого не учитывают, поэтому часто приводят к осложнениям.
К тому же женские колени более уязвимы, чем мужские. "Виновата" в этом специфика анатомического строения – широкий таз и особая геометрия тазобедренного сустава. Все это делает коленную чашечку "слабым звеном".
Она первой выходит из строя при неправильной нагрузке. Начинаются боли, которые заставляют женщин действовать абсолютно по-разному. Одни сразу идут к врачу. Вторые начинают принимать обезболивающие препараты и продолжают посещать спортивный зал.  Это, конечно же, крайность. Необходимо разумно подойти к проблеме и выделить в ее решении несколько основных моментов.

Сначала похудей!
Существует два основных способа похудения – диета и спорт. Желающие похудеть обычно прибегают и к тому, и к другому. Нетренированный человек очень уязвим – особенно если у него есть лишний вес. В этом случае повышается нагрузка на сердце, сосуды и, конечно, суставы.
Нужно избегать степа, бега, приседаний с отягощением, упражнений с упором на колени. А вот плавание, велотренажер, упражнения из положения лежа в данной ситуации будут только приветствоваться.

Внимание обуви
Заниматься фитнесом нужно в правильно подобранной обуви. Она способствует нормальному распределению нагрузки и препятствует травмам. Поэтому обязательно нужно купить себе пару подходящих кроссовок.
Каждый вид спорта дает разное распределение нагрузки. Поэтому и обувь нужно подбирать индивидуально, причем лучше всего посоветоваться с продавцом – он прекрасно знает каждую пару и спектр ее применения.

В спортивном зале
Новичкам большими нагрузками злоупотреблять не рекомендуется. Нужно чередовать различные виды фитнеса, представленные в данном зале. Как правило, его расписание включает сразу несколько наименований. Здесь могут фигурировать и степ, и гимнастика, и специальные разминки. Можно попробовать все по очереди. Не надо ограничивать себя чем-то одним, тем более степом. Это интенсивные занятия, дающие большую нагрузку и не очень подходящие для новичков.
Но есть люди, предпочитающие именно степ. Им следует запастись не только подходящей обувью, но и смягчающим ковриком, который нужно класть перед платформой. Дело в том, что чем жестче поверхность, тем большую нагрузку испытывает колено. Ее значительно уменьшит специальный коврик. Еще его нужно стелить на пол при выполнении всех упражнений, когда упор приходится не на стопы, а на коленную чашечку.