Бассейн для мамы

«Я недавно родила малыша. Фигура после родов оставляет желать лучшего, и мне очень хочется вернуться к прежней форме. Хочу записаться в фитнес-клуб, но прочитала в Интернете, что от тренировок у кормящих мам пропадает молоко. Как нужно строить занятия, чтобы не нанести вред кормлению малыша?»

Ирина Морова, г. Ярославль

На вопрос читательницы отвечает персональный тренер, ведущая программы «Для будущих мам» московского фитнес-клуба «Кимберли Лэнд» Елена Сергеевна Добрынина.

 

Испорченное молоко

После родов организм ослаблен, поэтому в это время к нему нужно относиться особенно внимательно. Начинать тренироваться можно через два месяца после родов. Это при том условии, что роды прошли достаточно гладко и без осложнений. Интенсивную нагрузку давать организму сразу не стоит.

Для начала идеально пару раз в неделю уделять 30–40 минут аэробной нагрузке. При этом важно, чтобы пульс при занятиях не превышал 125 ударов в минуту. Поэтому молодым мамам стоит пользоваться на тренировках пульсометрами – они будут очень полезны.

Если пульс будет превышать указанную границу, то в организме начнет вырабатываться молочная кислота, которая неминуемо попадет в грудное молоко. Оно приобретет специфичный вкус, и малыш начнет отказываться от пищи. То есть совсем молоко не пропадет, но станет практически бесполезным для ребенка. А это вполне можно приравнять к полной потере материнского молока.

Именно поэтому начинать тренировки после родов нужно с умом, постоянно наблюдаясь у врача. Начать стоит с двух раз в неделю. Можно выбрать неинтенсивную аэробную нагрузку или плавание.

Кроме того, в бассейне проводят специальные уроки для молодых мам – они есть в расписании большинства крупных фитнес-клубов. Если в вашем клубе нет таких занятий, отправляйтесь либо на лечебную физкультуру с персональным тренером, либо на занятия начального уровня по аквааэробике.

А вот в тренажерный зал вам ходить не стоит. Иначе опять же могут возникнуть проблемы с молоком. Так что силовые нагрузки оставьте до лучших времен. К ним вы сможете приступить сразу, как только закончите кормить ребенка.

Непростые роды

Сейчас женщинам все чаще делают кесарево сечение. Восстановление в этом случае проходит по другим законам. Поэтому занятия стоит начинать не раньше чем через 6 месяцев после родов.

Но есть «активистки», которые рвутся в спортзал уже через два месяца после появления малыша на свет. В этом случае тоже можно построить занятие грамотно. Главное правило – не трогать пресс. Лучше укреплять остальные мышцы и связки, постепенно увеличивая нагрузку.

Через полгода после родов надо начать тренировать мышцы брюшного пресса. Учитывая влияние на организм кесарева сечения, лучше выполнять упражнения под руководством тренера, чтобы не нанести себе вред.

Не забывайте и о том, что сегодня тренироваться можно и вдвоем с малышом. Его занятие будет длиться 25–30 минут, ваше – 40–50. Такие тренировки проводят в воде. Малыш еще не отвык от этой среды и чувствует себя в ней очень комфортно. Но здесь есть и свои нюансы. Необходимо, чтобы после завершения занятия за малышом кто-то следил. Поэтому совместные занятия возможны только при наличии третьего лица.

Домашние нагрузки

Далеко не у всех мам есть возможность оставить с кем-то малыша и пойти заниматься своей фигурой. Поэтому чаще всего молодые мамы запускают свою фигуру «на благо» ребенка. Но есть альтернативное решение. Вы можете заниматься общеукрепляющими упражнениями дома. Приобретите пульсометр и начинайте укреплять основные мышцы и связки.

Особое внимание стоит уделить спине, прессу, бедрам и ягодицам. Спина за время беременности и родов вынесла очень большую нагрузку, и мышцы просто необходимо укреплять. Нуждается в заботе поясничный и верхний плечевой отделы.

Домашние тренировки можно начинать с простых зарядок-двадцатиминуток. Позже переходите на более интенсивные занятия – но только после того, как закончите грудное вскармливание. И еще один совет: дома лучше не пользоваться всевозможными гантелями и утяжелителями. Их время придет позже.

Марина ВЕТОЧКИНА