Чем подкормить волосы?

Как при помощи правильного питания сделать наши локоны блестящими и красивыми? Советует частнопрактикующий диетолог из Нижнего Новгорода Юлия Сергеевна Дубова.

— Сейчас в аптеках продается много витаминно-минеральных комплексов для укрепления волос. А можно ли заменить их полезными продуктами питания?

— Для роста здоровых и крепких волос важны не только витамины, но и другие вещества, которые мы получаем с пищей. Полноценному формированию волос способствуют белки, жиры, аминокислоты, кальций, железо и цинк. Поэтому очень часто бывает, что женщина месяцами принимает витаминные комплексы, а эффекта от них нет. Так что правильное питание может рассматриваться и как альтернатива приему поливитаминов, и как необходимый для их «работы» фон.

— Какие продукты наиболее ценны для волос?

— Лидером в этом плане является жирная рыба. В ней много белка и полиненасыщенных жирных кислот омега-3, которые необходимы как для здоровья кожи головы, так и для наших сосудов. Нехватка жирных кислот может приводить к сухости кожи головы. Волосы при этом выглядят тусклыми, истощенными и безжизненными.

Лососевые рыбы также входят в десятку продуктов-лидеров по содержанию кальция. Причем в консервированной рыбе кальция даже больше, чем в соленой или запеченной. Много в рыбе и витамина В12, полезного для состояния волос.

— А как быть тем женщинам, которые не любят или не переносят рыбу?

— В таких случаях для укрепления волос включите в рацион одну или две столовых ложки льняного масла – растительного источника жирных кислот.

Обеспечить волосы белком помогут нежирный творог, яйца, телятина, грудки курицы и индейки, а также бобовые растения – фасоль, чечевица и другие

Источником полезных витаминов и микроэлементов могут служить семечки и орехи. Кстати, и бобовые, и все орехи богаты одним из важнейших витаминов для волос — биотином. Иногда ломкость и хрупкость волос вызваны именно дефицитом биотина. Бразильские орехи богаты селеном, а в кешью, миндале и орехах пекан много цинка. Поэтому орехи стоит включить в меню для укрепления волос. Главное — помнить об их высокой калорийности и не употреблять их помногу.

— Честно говоря, все перечисленные продукты весьма калорийны. Что же есть тем, кто соблюдает диету для снижения веса?

— Все то же, только понемногу. И побольше двигаться! Ведь если разбираться, то именно низкокалорийные диеты являются самой частой причиной выпадения волос у женщин. Организму банально не хватает питательных веществ и он «сбрасывает» все то, без чего он вполне можно функционировать, то есть волосы. Причем эта проблема может появиться как сразу после начала диеты, так и через два-три месяца после похудения.

Поэтому однобокие диеты категорически не подходят тем, кто хочет иметь здоровую и красивую шевелюру. В таких случаях рекомендуется достаточно полноценное питание плюс максимум физических нагрузок. Если эти условия соблюсти невозможно, придется принимать аптечные витаминно-минеральные комплексы. Но нужно учитывать, что они немного сглаживают остроту проблемы, но не решают ее полностью. Ведь белка в таблетках «для красоты» нет.

Из низкокалорийных продуктов целебны для волос зеленые и листовые овощи. Шпинат, брокколи, зеленый лук и свекольная ботва богаты провитамином А, фолиевой кислотой и витамином С, которые необходимы для укрепления волосяных луковиц. Полезными будут и цельнозерновые хлебцы, и сырая морковь. Можно есть и другие продукты, относящиеся к категории «здоровой» пищи. Для сохранения красоты волос самое важное – разнообразное меню.

— Правда ли, что главное — подпитать волосы изнутри? И тогда можно не особо напрягаться при выборе средств для ухода за локонами?

— Правильное питание — это важное, но не единственное условие хорошего состояния волос. Без сомнения, нужен и грамотный уход. При выборе шампуня, бальзама или кондиционера важно учитывать и тип волос, и состав средства.

Обеспечить сбалансированный и гармоничный уход за волосами помогут средства Логона, которые созданы с учетом последних научных данных. Они не только придают волосам внешний блеск, но и помогают восстановить здоровье волосяного покрова и кожи головы.

Компоненты этих средств обладают тонизирующим действием, они естественным образом сохраняют влажность кожи. В сочетании с правильной диетой они позволяют получить устойчивый эффект, а также придать волосам блеск, мягкость, эластичность и ухоженный вид.