Что пить в жару?

Как избежать обезвоживания, если за окном жарко?

Откажитесь от сладких напитков

Вопреки распространенному мнению, сладкие напитки лишь усиливают жажду. Поэтому пейте лучше простую воду, либо добавив в нее немного лимонного или апельсинового сока. А также соков кислых фруктов и ягод: лайма, клюквы, брусники. Хороши и несладкие  отвары сухофруктов и шиповника, морсы, охлажденный зеленый чай, натуральный хлебный квас, маложирные кисломолочные продукты.

Ешьте больше овощей и фруктов

Особенно тех, которые содержат много воды. Чемпионами являются огурцы, арбуз, шпинат, капуста, кабачки и листовой салат.

Выпивайте стакан воды сразу после сна

После пробуждения организм обезвожен, поэтому встав с постели первым делом выпейте стакан воды. Это не только поможет восстановить водный баланс, но и ускорит обмен веществ.

Употребляйте не менее 2,5 литров жидкости в день

Это минимальная суточная потребность в жидкости для жаркого времени года. Если вам этого недостаточно и вы испытываете жажду, пейте столько, сколько хочется.

Пейте медленно

Стакан воды, проглоченный залпом, делу не поможет. Он транзитом пройдет через весь организм, а жажда  по–прежнему останется.  Чтобы утолить ее, нужно делать по несколько глотков каждые 5-7 минут.

Всегда держите при себе бутылочку с водой

Работаете ли вы в офисе, находитесь в пути или отдыхаете возьмите за привычку иметь под рукой питьевую воду. В жару нужно не только постоянно и много пить, но и периодически освежать кожу лица и рук. Так летний зной переносится гораздо легче.

Слегка подсаливайте воду

В жару из-за повышенного потоотделения мы теряем не только влагу, но и растворенные в ней соли. Чтобы этого не случилось, нужно пить немного подсоленную воду.

Также хорошо подходят лечебные или лечебно-столовые минеральные воды малой или средней минерализации, содержание солей в которых не превышает 10 г/л.

И не стоит увлекаться бессолевыми разгрузочными днями и диетами, отложите эти эксперименты до более прохладного времени.