Дамские хитрости

Какие упражнения эффективны при опущении женских половых органов?

Советует кандидат медицинских наук, заведующая отделением восстановительного лечения Центра лечебной физкультуры и спортивной медицины МЗ РФ в г. Москве Ирина Адольфовна Лазарева.

Часто у рожавших женщин нарушается нормальное расположение половых органов, в частности влагалища и матки. Это происходит в результате большой нагрузки на мышцы.
Совсем для этого необязательно заниматься тяжелым физическим трудом. Достаточно после родов часто носить ребенка на руках или таскать из магазина сумки. Ведь основная причина опущения органов — недостаточное физическое развитие мышц и связочного аппарата малого таза. И даже малейшее напряжение может на них отразиться.
На начальных стадиях хорошо помогает гимнастика. Она как раз и ориентирована на укрепление мышц малого таза.

Упражнение 1
Исходное положение: лежа на спине на ровной или наклонной под углом 30о плоскости. Попеременно поднимать ноги: при поднятии – вдох, при опускании – выдох. Затем поднимать две ноги одновременно. Вначале угол подъема – 90о, в дальнейшем можно усложнить: поднимать не выше 30–45о. Повторять 6–8 раз.

Упражнение 2
Исходное положение: лежа на спине. Поднять обе ноги вверх – выдох, развести в стороны – вдох, свести вместе – выдох, опустить – вдох. Повторять 6–8 раз.

Упражнение 3
"Велосипед"
Исходное положение: лежа на спине. Поднять ноги на уровне 45о и "крутить педали" 20–30 секунд.

Упражнение 4
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты, руки вдоль туловища. Поднять таз, напрягая мышцы, и оставаться в таком положении 5–7 секунд. Затем опуститься на пол. Повторять 6–8 раз.

Упражнение 5
"Кошка"
Исходное положение: стоя на четвереньках. Опустить голову, выгнуть горбом спину, напрячь мышцы тазового дна, как будто пытаетесь втянуть их в себя, – вдох. Поднять голову, прогнуть спину, расслабить мышцы – выдох. Повторять 8–10 раз.

Между делом
В течение дня нужно периодически напрягать мышцы на 5–7 секунд, как в упражнении 5. Это не займет много времени и сил, так как упражнение можно выполнять в любом месте: в транспорте, в офисе, на улице.

NULL