Диета для купальника

Советует тренер и диетолог, многократная чемпионка соревнований по бодибилдингу в категории фитнес-бикини, основательница онлайн-школы «Star Project» Анна Стародубцева.

— Вам, как никому другому, известно, как привести себя в форму и идеально выглядеть перед соревнованием. Многие стройные девушки мечтают как раз о том, чтобы избавиться от каких-нибудь 4–5 кг. Вроде немного, но жизнь портит и купальник сидит уже не так. Сколько потребуется времени, чтобы добиться желаемого?

— В среднем для того, чтобы сбросить 4–5 кг, потребуется два — два с половиной месяца. Здоровая потеря веса — не более 600 г в неделю. Я против того, чтобы сесть на голодную диету и похудеть за короткий срок. Это ничего хорошего организму не принесет. Почти со 100% вероятностью могу сказать: как только диета закончится, вы тут же наберете свой вес. А то и больше. Поэтому худеть нужно с умом — меняя рацион и режим.

И потом, дело не в килограммах. Главным ориентиром в похудении должны быть не весы, а внешний вид. За две недели правильного питания и регулярных тренировок можно не потерять ни грамма. Но при этом визуально измениться до неузнаваемости. Спадут отеки, уйдут рыхлость и целлюлит, и обтягивающие вещи будут сидеть намного лучше. Несмотря на то, что те «лишние» 4–5 кг все еще есть.

— Заботящиеся о своей фигуре дамы обычно следят за питанием — не едят жирного, сладкого, мучного. Но вес все равно не уходит. Что они делают неправильно?

— Мало отказаться от вредных продуктов. Ведь поправляются не от мучного или сладкого, а от того, что потребляют калорий больше, чем расходуют. Нужно понять, сколько калорий приходится на день, и от этой суммы создать дефицит в 10–15%. Затем распределить калории по белкам, жирам и углеводам и составить план питания.

Никто не говорит, что нельзя есть сладости. Можно. Но, главное, вписать их в норму калорий, и чтобы сладости не занимали более 10% от чистого питания.

Важно потреблять достаточное количество воды. Не в общем около двух литров в день. А индивидуально: согласно норме, на 1 кг веса должно приходиться 35–40 мл питьевой воды.

Многие считают, что фрукты — это диетический продукт, но это не так. Фрукты — это, прежде всего, сахар. Конечно, в них много витаминов, и от них не стоит отказываться совсем, но ограничиться одним-двумя штуками в день просто необходимо.

Жиры — важная составляющая питания. Однако отдавать предпочтение нужно ненасыщенным: растительные масла, орехи, авокадо. Минимальная норма жиров для женщины — 35–40 г в день. Ниже этой отметки опускаться нельзя, чтобы не нарушить гормональный баланс.

— Способны ли помочь так называемые «спецредства» типа протеиновых коктейлей?

— Протеиновые коктейли — это заменители питания. То есть это такой же белок, который находится в курице или твороге, но только в жидком виде. Их создали лишь для удобства. Чтобы в зал не брать с собой контейнеры с едой, вы берете протеиновые коктейли. Также они спасают от тяги к сладкому.

Это то, что касается питания, но для хорошей формы нужны еще регулярные занятия спортом. Интервальные тренировки достаточно делать 3–4 раза в неделю по 20–30 минут. А силовые и кардио — через день, но заниматься при этом не менее часа.

— Еще одна типично женская проблема, которая становится особенно актуальной в сезон купальников и открытых платьев. Излишки на проблемных местах, например на животе. Как с ними справиться?

— Жир не уходит локально. Худеет все. Но с проблемных мест жир будет уходить в последнюю очередь. Нужно с этим смириться и работать над собой. Дисциплина — вот что важно. Нужно понимать, что сбрасывают вес не к какому-то событию, а навсегда. А значит, соблюдать режим придется и после того, как эти 4–5 кг покинут вас.